7 декабря 2020 года
Многие из нас время от времени сталкиваются с проблемой недостатка мотивации, со снижением внимания, апатией и рассеянностью на рабочем месте. Простыми словами, работать совсем не хочется. В то же время карьера — значимая сфера нашей жизни, и неудовлетворенность рабочим процессом существенно влияет на настроение и общее состояние. Что делать в такой ситуации и где найти силы, рассказывает психолог семейного центра «Гелиос» Татьяна Мишина.
В чем корень зла
Острое нежелание работать может быть вызвано рядом причин, в зависимости от которых стоит подбирать свои методы восстановления и поиска внутренних ресурсов.
Прислушайтесь к своим чувствам, проанализируйте опыт своей трудовой деятельности: как часто и как давно у вас такие сложности с мотивацией, как часто у вас появляется эмоциональное истощение? Подумайте о своей жизни в целом — не было ли в последнее время каких-то значимых изменений и событий в семье, какая обстановка в вашем коллективе?
Выделите себе в выходной немного свободного времени, чтобы качественно и не торопясь обдумать свою проблему. Скорее всего, после анализа у вас появятся предположения. Вот несколько простых советов в ситуации, когда отпуск далеко, а работать не хочется.
Внешние стрессы и тревоги
Часто мы сталкиваемся с большим количеством внешних стрессов, которые влияют на наше настроение и неизбежно отражаются на работе. Пандемия, нестабильная экономическая ситуация, эпидемиологические ограничения, нововведения в рабочем процессе — все эти факторы становятся предпосылками для повышения тревожности. Чувство беспокойства отнимает много эмоциональных ресурсов.
«Если вы замечаете за собой, что нежелание работать связано у вас с внешними стрессами, поработайте с основной причиной — высоким уровнем тревоги. Для этого избегайте чтения тревожащих вас новостей или обсуждения их с коллегами. Это поможет вам не накручивать себя и не отвлекаться лишний раз от своих обязанностей. Воспользуйтесь современными техниками для снижения тревожности и беспокойства — медитацией, релаксацией, дыхательными техниками и др. или обратитесь к психологам столичных семейных центров», — советует Татьяна Мишина.
Читать: 13 мандал для медитации, которые помогут побороть тревожность
Отвлекающие факторы
Для того, чтобы вы могли ощущать удовлетворение от собственной деятельности, она должна быть продуктивной, приносящей результат. Если вы обратили внимание, что в течение рабочего дня много времени у вас занимает общение с коллегами, просмотр социальных сетей, решение вопросов с обучением детей и прочее — все эти отвлекающие факторы желательно ограничить.
«Можно сделать простое упражнение — пару дней записывать занятия, которые отнимали у вас время в течение рабочего дня. И оценить их полезность и продуктивность. Составьте себе список наиболее важных дел и трудовых задач. Возвращайтесь к списку каждый раз, когда замечаете, что снова отвлеклись», — говорит психолог.
Проблемы в семье
Еще одна распространенная причина, ведущая к снижению рабочей мотивации, — финансовые и бытовые проблемы, неурядицы в семье. Для многих семейные вопросы имеют наиболее высокий приоритет, поэтому домашние сложности могут сильно отвлекать от работы.
«Если домашние неурядицы настолько занимают ваши мысли, что нет никакого желания и возможности сосредоточиться на работе, вероятно, стоит поговорить об этом с руководством и коллегами. Болезни детей и близких, развод, серьезные семейные ссоры — в такие периоды у человека объективно снижен психологический ресурс. Однако не стоит забывать, что в дополнение к личным проблемам у вас появятся проблемы на работе. Это только усугубит стресс. Если есть возможность договориться с руководством о небольшом отпуске для решения проблем — это идеальный вариант. Возможно, ваш начальник согласится перераспределить трудовые задачи или снизить нагрузку. Коллеги также могут проявить сочувствие и выручить вас, оказав посильную помощь в рабочих вопросах. Кроме того, такое участие коллектива само по себе поддерживает в трудную минуту», — объясняет Татьяна Мишина.
Если нет возможности взять перерыв или снизить нагрузку, стоит обратиться к рациональному обоснованию необходимости сосредоточиться на работе. Оцените все преимущества, которые дает работа, и какие сложности могут последовать при ее потере.
Общее утомление и атмосфера в коллективе
Переутомление сильно снижает эффективность трудового процесса. И хотя сотрудник работает больше, продуктивность его работы ниже. В таком случае постарайтесь хотя бы временно исключить переработки, ограничить свой круг задач на день выполнимым объемом. В конце концов, восстановив силы, вы вернетесь к труду более продуктивным, а значит, ваш отдых пойдет на пользу и вам, и работе.
«На ваш рабочий настрой может оказывать влияние и атмосфера в коллективе. Чаще всего не хочется идти на работу, когда мы сталкиваемся с неадекватной и незаслуженной критикой начальства, когда в коллективе происходят ссоры между коллегами и постоянное перекладывание друг на друга ответственности за трудовые промахи. В случае любых проблем в отношениях с коллегами хорошее решение — развитие коммуникативных навыков: бесконфликтного общения, отстаивания своей позиции, командной работы. Не стоит молча копить обиды — лучше обсуждать все беспокоящие ситуации в уважительном тоне и сразу», — советует психолог.
Как вернуть интерес к работе: история москвички
Многодетная москвичка, состоящая на сопровождении в семейном центре «Гелиос», на одной из консультаций попросила психологической поддержки. В последнее время Марина М. испытывала сильную усталость и апатию на работе: желание заниматься своим делом совсем пропало, хотя раньше работа нравилась.
Женщина беспокоилась, что в такой трудный период ей будет сложно найти новое место, если она уволится. Проанализировав ситуацию вместе с психологом, Марина заметила, что от выполнения трудовых обязанностей ее часто отвлекают коллеги: они регулярно просят помочь в разных вопросах.
«Отзывчивая Марина не могла отказать сослуживцам. В итоге не успевала делать свои задачи, из-за чего к ней появилось много претензий от руководителя, ей приходилось задерживаться в нерабочее время и приходить в офис в выходные. В случае Марины хорошим решением оказалось развитие навыков вежливого отказа. Разобрав свои дела и вернувшись к адекватной нагрузке, Марина снова почувствовала интерес и желание работать», — рассказала психолог.
Обращение к ценностям
Если ни одна из приведенных причин не похожа на ваш случай, возможно, нежелание работать связано с отсутствием личных целей и перспектив в работе. Оцените трезво свою карьеру сейчас: насколько она соответствует вашим интересам и способностям, насколько вы удовлетворены ей?
«Попробуйте проанализировать плюсы и минусы вашей должности по разным параметрам — самореализация, развитие ваших способностей, перспективы повышения, финансовые возможности, график, коллектив, отношения с начальством, транспортная доступность. Если минусов больше, чем плюсов — есть ли у вас возможность сменить работу сейчас? Как вы можете улучшить ситуацию в не устраивающих вас параметрах? Ответы на эти вопросы помогут вам принять обоснованное и рациональное решение о своей дальнейшей трудовой деятельности. Если плюсов больше, чем минусов, зафиксируйте эти преимущества и возвращайтесь к ним, когда почувствуете апатию и нежелание работать», — рекомендует специалист семейного центра.
На заметку!
Свои сомнения и проблемы с мотивацией к работе вы всегда можете обсудить со специалистами — психологами, коучами, консультантами по карьере. Сейчас набирает популярность такое научное направление, как акмеология, которая в том числе изучает факты и закономерности профессионального развития. Вы всегда можете обратиться за психологической консультацией по вопросам карьеры в центры «Моя карьера», «Мой семейный центр» и «Мой социальный центр» в вашем районе.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы