14 октября 2022 года
У каждого свое понимание эстетики, красоты и гармонии, в том числе, во взгляде на тело. Одним нравится собственное отражение в зеркале, другим – нет. Недовольство своей внешностью может повлечь массу неприятных, а порой и болезненных переживаний. Как принять себя таким, какой есть, рассказала специалист Московской службы психологической помощи Ольга Акимова.
Претензии к собственному телу возникают у многих людей. Список несовершенств у каждого свой и всегда наготове – это может быть форма носа, тип фигуры, длина пальцев, цвет волос или глаз и так далее. Бесконечная критика внешности и индивидуальных особенностей, с одной стороны, и игнорирование достоинств, с другой, могут значительно ухудшить качество жизни. Поэтому важно относиться к своему телу безоценочно и с уважением. Такое восприятие поможет стабилизировать физическое и ментальное здоровье.
«Чтобы обрести внутреннюю гармонию и принять себя, необходимо осознать безусловную ценность собственной личности, разглядеть свои достоинства и перестать заниматься бесплодной самокритикой. Важно заботиться о своем теле, не пытаться подогнать свою внешность под чьи-то эстетические каноны, а любить себя таким, каким создала природа», – отметила психолог. Она также дала несколько советов, которые помогут научиться принимать себя.
Сосредоточьтесь на достоинствах
Составьте список того, что вам нравится в своей внешности – это поможет бороться с внутренним критиком. При очередной мысли о слишком тонких губах или чрезмерно кудрявых волосах, вспомните свои любимые яркие черты и парируйте: «Зато у меня длинные ноги и ямочки на щеках». Находите то, за что можно себя похвалить. Даже в мелочах. И чаще произносите: «С тобой все в порядке».
Учитесь слушать свое тело
Не сравнивайте себя с чужими идеалами. Стандарты меняются постоянно, и в попытках угнаться за ними можно потерять себя. Попробуйте взять паузу, прислушаться к своим предпочтениям: что любите, чего хотите, что нравится. Так сможете признать свою уникальность и начать жить в гармонии с собой.
Заботьтесь о здоровье
Многие из нас привыкли относиться к телу потребительски – как можно больше брать от него, но не отдавать взамен. Часто за недовольством собой мы забываем о бережном отношении к организму: о необходимости полноценно питаться и отдыхать, при необходимости посещать врача и сдавать анализы, периодически проводить профилактическую диагностику. Будьте благодарны своему телу, и оно ответит взаимностью.
«Бывает, что принять себя крайне сложно. В таких случаях не замыкайтесь, обратитесь за поддержкой к специалисту. Вместе с психологом вы исследуете причины своего состояния и найдете пути выхода из ситуации», – порекомендовала Ольга Акимова.
Московская служба психологической помощи предоставляет возможность пройти в течение календарного года пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга и восемь сеансов психологической реабилитации. Бесплатную психологическую помощь могут получить не только москвичи, но и работающие в столице жители Московской области, студенты, военнослужащие. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.
Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум. Подробности на сайте www.msph.ru.
Кроме того, на постоянной основе проходят тематические онлайн-мероприятия. Например, 18 октября состоится вебинар «В контакте с эмоциями». На встрече участники смогут определить, насколько они внимательны к своим переживаниям, а также узнают, умеют ли они распознавать эмоции через сигналы тела. Закрепить навык помогут упражнения, которые предложит выполнить психолог.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы