Специалисты семейных центров помогают справиться с негативными эмоциями с помощью телесно-ориентированной терапии

Многие события, которые происходят в жизни, вызывают у нас отрицательные или положительные эмоции. Переживания могут сохраняться в теле и позже выражаться изменениями в осанке, взгляде, дыхании и позе. Специалисты семейных центров помогают справиться с такими проблемами с помощью различных методик, например, телесно-ориентированной терапии. Психолог Социально-реабилитационного центра «Возрождение» Екатерина Алексеева рассказывает, почему важно чувствовать свое тело и работать с ним.

К психологу семейного центра обратилась Валентина, мама 15-летнего Вячеслава. Женщину беспокоило, что сын стал очень стеснительным и грустным. На встречах специалист выяснил, что мальчик всегда сдерживает свои эмоции и не дает им проявляться. Это вызвало психологическую защиту и мышечные зажимы.

Родители с детства говорили подростку, что мальчики не должны плакать, выражение эмоций — это проявление слабости. Специалист объяснил Валентине, что такие убеждения блокировали возможность ребенка переживать стрессовые ситуации. Когда возникает много эмоций, особенно отрицательных, они не находят выхода, в итоге тело не может расслабиться. Из-за этого у подростка возникало состоянии грусти, апатии, усталости.

Психолог помог Вячеславу разобраться в себе, понять ощущения, чувства, эмоции. На встречах мальчик проговаривал переживания, негативные воспоминания. Специалист научил подростка правильно дышать, чтобы расслабляться и концентрироваться. Также показал упражнения для снятия мышечно-эмоциональных зажимов.

«Благодаря работе специалистов я стал увереннее в себе, спокойнее реагирую на сложные ситуации. Мне объяснили, что проявлять эмоции — это нормально. Сейчас я стараюсь принимать все свои чувства, открыто доносить людям свою позицию», — сказал Вячеслав.

Также психолог семейного центра помог 14-летней Анне. Мама переживала, что дочь стала часто жаловаться на головную боль, но со здоровьем у нее все в порядке. Специалист пообщался с девочкой и выяснил, что ее родители полгода назад развелись. Для нее это стало сильным потрясением. Анна постаралась подавить эти эмоции, что привело к некомфортным ощущениям в теле.

На индивидуальных консультация телесный психотерапевт объяснил подростку, что важно делиться своими переживаниями с близкими, рассказывать о чувствах. Девочка смогла откровенно поговорить и дать себе возможность пережить сильные эмоции. Она научилась техникам саморегуляции, узнала, как правильно глубоко дышать, чтобы сохранять спокойствие в сложных ситуациях. Спустя две недели Анна стала чувствовать себя лучше, у нее прошли головные боли. Мама активно поддерживает дочку, уделяет ей еще больше внимания, заботы, ласки и любви.

Чтобы помочь себе, существует несколько методов:

• Любите свое тело. Принимайте себя таким, какой вы есть. Не допускайте мыслей, осуждающих ваш внешний вид. Чаще говорите себе комплименты.
• Проявляйте заботу к себе. Следите за качеством сна, питания. Старайтесь заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе, посещать бассейн, уроки танцев и любые приятные для вас занятия.
• Расслабляйтесь. Для релаксации подойдут занятия любимым делом. Например, рисовать, слушать музыку, смотреть на звездное небо или фотографировать. Это поможет избавиться от негативных мыслей и снять эмоциональное напряжение.
• Обращайтесь за помощью к близким. Для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Больше времени проводите вместе. Доверяйте им и делитесь своими переживаниями. Отмечайте праздники в кругу семьи, устраивайте туристические походы. Не бойтесь открыто проявлять заботу и любовь.

Существует техника, чтобы лучше понимать и чувствовать свое тело. Необходимо сесть, закрыть глаза и вспомнить момент, когда вы оказались в некомфортной для вас ситуации. Ответьте себе на вопросы: «Какие телесные ощущения я испытываю?», «Чего хочется избежать, чтобы не чувствовать неприятных эмоций?», «Мне сдавило горло, живот или грудную клетку?», «Как мое тело реагирует сейчас на это воспоминание?» Затем вспомните ситуацию, когда вы достигли успехов, справились со сложностями. Почувствуйте, что изменилось и отследите ощущения в теле. Такое упражнение поможет научиться чувствовать себя и запомнить реакции.

«Детям и взрослым стоит контролировать свое физическое и ментальное здоровье. Если чувствуете, что с вами или ребенком что-то происходит: появились быстрая утомляемость, апатия, грусть, то следует обратиться к специалистам семейных центров. Они помогут разобраться в ситуации и научат жить, сохраняя баланс и гармонию с самим собой», — сказала Екатерина Алексеева.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы