В столичных семейных центрах родителям помогают сохранить эмоциональный ресурс

На взрослых возлагается много задач — успешно справляться с работой, бытом, воспитывать детей. Недостаток отдыха и отсутствие времени для себя могут привести к упадку сил и апатии. С начала года более двух тысяч родителей обратились в столичные семейные центры с вопросом, как восполнить свой эмоциональный ресурс. На психологических тренингах специалисты помогают мамам и папам учиться сохранять спокойствие, грамотно планировать свой день, заботиться о себе и выстраивать гармоничные отношения в семье. Подробнее об этом рассказывает психолог семейного центра «Притяжение» Ирина Кутянова.

Забота о детях требует полной вовлеченности, большого количества сил и энергии. У родителей зачастую не остается времени на свои увлечения, так как они ежедневно заботятся о комфорте и безопасности ребенка. Однако если у взрослых нет возможности отдохнуть и восстановить силы, то у них копится усталость и раздражение.

Специалисты семейных центров помогают родителям «перезагрузиться», изменить отношение к себе и окружающим, восполнить эмоциональный ресурс. Так, к психологам обратилась Екатерина, мама 8-летнего Егора и годовалой Марии. Женщина жаловалась на постоянную усталость и апатию. Забота о детях перестала приносить ей радость.

«Каждый новый день ничем не отличается от предыдущего. Сил нет ни на что. Муж, заметив мое состояние, предложил помощь — посидеть с детьми пару часов, чтобы я отдохнула. Я будто чувствую себя виноватой перед сыном и дочерью», — поделилась Екатерина.

Женщине порекомендовали посетить психологические тренинги семейного центра. На занятиях Екатерина научилась дыхательным упражнениям, чтобы снимать напряжение, техникам саморегуляции и релаксации, которые позволяют быстрее восстановить силы в течение дня. Также она освоила навыки тайм-менеджмента, чтобы грамотно планировать день, распределять обязанности между членами семьи и выделять время на свои увлечения.

Спустя месяц самочувствие Екатерины улучшилось. Она передала часть домашних дел мужу, освободила время для заботы о себе. Женщина стала чувствовать себя более отдохнувшей и энергичной.

Также специалисты центра помогли Татьяне, маме 2-летнего Тимура, которая считала, что не справляется со своими обязанностями, делает все не так, как следует. На консультации психолог выяснил, что Татьяна предъявляет к себе слишком высокие требования. Она стремится быть идеальной по своим представлениям мамой и женой.

Ей посоветовали посещать психологические тренинги «Бережное отношение к себе» и «Лучшие родители», которые помогают освоить методы самопомощи и самоподдержки, спокойнее относиться к неудачам, концентрироваться на своем состоянии. Татьяне объяснили, что следует быть гибкой, принимать себя и окружающих такими, какие они есть. Женщина стала лояльнее к своим промахам, научилась, анализируя ошибки, делать конструктивные выводы.

«Быть хорошим родителем — это постоянная работа над собой и отношениями в семье. Следите за своим эмоциональным состоянием, чаще гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь любимыми делами. Не стесняйтесь обращаться за помощью к родственникам. Развивайтесь и ищите новые ресурсы, например, пройдите онлайн-обучение или запишитесь на танцы», — сказала Ирина Кутянова.

Специалисты семейных центров всегда готовы помочь родителям, если они находятся в не ресурсном состоянии. В семейных центрах действуют психологические тренинги, которые дают возможность мамам и папам чувствовать себя более комфортно и поддерживать эмоциональное равновесие. Вот некоторые из них:

• «Релаксация» — на занятиях психологи помогают родителям контролировать эмоции, сохранять спокойствие в сложных ситуациях. Участники изучают дыхательные техники и методы концентрации. Им объясняют, что испытывать усталость, раздражение, грусть — нормально. Следует разрешить себе проживать эти состояния. Также родители осваивают физические упражнения для снятия эмоционального напряжения.
• «Семейный тайм-менеджмент» — мамы и папы учатся грамотно планировать свой день, делегировать обязанности, распределять домашние дела. Специалисты объясняют, как расставлять приоритеты, делить задачи на важные, срочные и неважные, несрочные. Также применять разные эффективные техники управления временем.
• «Бережное отношение к себе» — на тренинге родители учатся ценить, слышать и понимать себя. Психологи объясняют, как важно уделять время любимым занятиям: походу в бассейн или чтению книг, баловать себя чем-нибудь приятным и как правильно распределять свои силы.
• «Лучшие родители» — тренинг помогает научиться осознанному родительству. Мамы и папы осваивают навыки конструктивного диалога с детьми, выстраивания доверительных отношений в семье. Психологи объясняют, как важно внимательно слушать своих детей, принимать их мнение, аккуратно высказывать критику, проявлять искреннюю заинтересованность, заботу и любовь.

Принять участие в занятиях можно, оставив заявку на портале «Мой семейный центр».

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы