Справиться с отрицательными эмоциями помогают в столичных семейных центрах

С начала года более 2 тысяч семей обратились в столичные семейные центры с вопросом, как достичь психологического равновесия. О техниках управления эмоциями и переводе неприятных мыслей в позитивные рассказывает специалист семейного центра «Палитра» Елена Белан.

В семейный центр обратилась Маргарита, мама 7-летнего Луки и 2-летней Анны. Женщину беспокоило, что в последнее время ей стало сложнее контролировать негативные эмоции. «Порой я злюсь на детей из-за мелочей. В порыве гнева могу накричать и обидеть сына и дочь. Потом успокаиваюсь и чувствую себя виноватой», — рассказала она специалисту.

На консультации с психологом выяснилось, что женщина не слышит своих потребностей. Маргарита много времени уделяет заботе о детях, но забывает о себе. Раньше она часто виделась с подругами, читала книги и занималась фитнесом. После рождения дочери все увлечения ушли на второй план. От этого появилось чувство неудовлетворенности. Маргарита считает неправильным злиться на детей за их проступки, стыдится своих эмоций и прячет их.

Специалист объяснил, что чувствовать злость, обиду, раздражение — нормально. Надо осознать, принять и разрешить себе их испытывать. Даже по отношению к детям могут возникать негативные эмоции. Главное понимать, что родителя огорчает не сам ребенок, а его поступок.

На занятиях Маргарита научилась дыхательным техникам, чтобы контролировать свое эмоциональное состояние. Также изучила метод «заземления», когда следует абстрагироваться от ситуации и сконцентрироваться на других вещах.

Женщина стала проговаривать свои чувства с детьми. Когда сын случайно разбил дома вазу, мама сказала: «Я немного расстроена, что ваза разбилась, но все мы совершаем ошибки, в этом нет ничего страшного. Главное сделать правильные выводы».

Маргарита стала просить супруга и родственников присмотреть за детьми, чтобы она успевала уделить время себе. Со временем женщина смогла обрести душевное равновесие и хорошее самочувствие.

Помочь справиться с подобными трудностями могут специалисты столичных семейных центров. В учреждениях оказывают помощь родителям и детям, попавшим в трудную жизненную ситуацию, там проходят психологические консультации, налаживают детско-родительские отношения, оказывают правовую помощь, работают с подростками, проводят тренинги и развивающие занятия. Также в центрах создана служба медиации, сотрудники которой работают над разрешением семейных и супружеских конфликтов.

Советы специалистов: как перевести неприятные эмоции в положительные

• Не подавляйте свои переживания. Научитесь управлять эмоциями с помощью дыхания. Например, глубоко подышите на протяжении нескольких минут. Это поможет вам отвлечься от ситуации и прийти в себя. Хорошо помогают методы «заземления». Например, в неприятный момент можно посмотреть вокруг и отметить пять вещей, которые вы видите; четыре — осязаете; три — слышите; две — чувствуете на вкус. Затем назвать одно хорошее качество, которое вам нравится в себе.
• Принимайте как есть. Попытайтесь смотреть на проблему отстраненно, ведь от вашего волнения ничто в лучшую сторону не изменится, вы рискуете потратить эмоции впустую. Трудно призвать ребенка к спокойствию, если вы сами на взводе. Лучше постарайтесь принять его поведение таким, как есть, и дайте время себе и ему успокоиться. Ориентируйте свое мышление на принятие, а не на завышенные ожидания.
• Используйте самоанализ. Попробуйте посмотреть на проблему с разных сторон. Старайтесь принимать ситуации как жизненный опыт. Эмоциональные всплески помогают вам стать сильнее и выносливее. В первое время будет сложно контролировать свои чувства, поэтому напоминайте себе, что вы таким способом формируете внутреннюю стабильность.
• Найдите и осознайте причину негатива. Не избегайте своих эмоций, а постарайтесь разобраться, почему они возникают. Возможно, вы поссорились с подругой, и от ваших внутренних переживаний страдают окружающие. Посмотрите, кто и при каких обстоятельствам вызывает у вас неприятные эмоции.

«Положительные и отрицательные эмоции — это внутренние ориентиры. Они дают возможность понять себя и окружающих сквозь призму наших потребностей. Именно эмоциональное переживание помогает осознать, что мы хотим и куда стремимся», — говорит Елена Белан.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы