18 мая 2022 года
Более 900 обращений с запросом о том, как справиться с чувством вины, поступило в московские семейные центры с начала года. Это чувство может мешать строить отношения с близкими, быть счастливыми и радоваться каждому дню. Как избавиться от мук совести, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.
В семейный центр обратилась Александра. Женщина все чаще стала чувствовать себя виноватой в конфликтах, которые возникают с мужем. «Я уделяю недостаточно времени своей семье. Все потому, что вышла на работу после нескольких лет декрета. Из-за чувства вины в разговоре с супругом занимаю оборонительную позицию, по сути, провоцирую конфликт», — рассказала женщина специалисту.
В беседе с психологом выяснилось, что Александра считала себя виноватой в разводе родителей. Мама винила отца в том, что он уделяет недостаточно времени и внимания дочери, эта ситуация постоянно провоцировала конфликты. С возрастом Александра сделала вывод, что родители расстались из-за проблем в их личных отношениях. Однако чувство вины осталось, и женщина перенесла его на семью.
На консультациях психолог помог Александре проработать эту проблему, дал рекомендации по самопомощи. «Благодаря работе с психологом я стала меньше „грызть“ саму себя за те события, которые не могу изменить. Стали налаживаться отношения с мужем. С родителями теперь теплее общаемся. По совету специалиста я поговорила с ними и наконец узнала, что стало причиной их развода. И конечно же, они расстались не из-за меня», — пояснила Александра.
Советы психолога
Задавайте себе вопросы
Каждый раз, испытывая чувство вины, задавайте себе вопросы: «Действительно ли это произошло из-за меня?», «Как я могу повлиять на это прямо сейчас?» Проанализируйте свои ответы. Чтобы сделать упражнение более эффективным, его можно записать. Если вы совершили неверный поступок, подумайте, как можно исправить ситуацию. Если вашей вины в действительности нет, отпустите ситуацию и не беспокойтесь.
Любите самого себя
Помните, что за чувством вины очень часто кроется страх одиночества: «я плохой, все от меня отвернутся, поэтому я останусь один». Старайтесь быть нужным самому себе. Отношение к себе определяет и отношение к нам окружающих.
Постарайтесь простить
Не тревожьтесь о том, чего нельзя изменить. Когда мы виним себя за события прошлого, это сказывается на настоящем. Портятся отношения с близкими, наши дети недополучают любви, потому что мы буквально застреваем в прошлом. Прощение себя дает силы двигаться дальше. Можно попробовать написать письмо, в котором вы прощаете себя за поступки, слова, действия. Также можно письменно извиниться перед теми, кого вы обидели.
Не бойтесь делиться
Если у вас есть близкий человек, которому можно доверять, расскажите о своих переживаниях. Это поможет взглянуть на ситуацию со стороны, и, возможно, понять, что ничего плохого не совершили.
«Чувство вины опасно тем, что лишает человека спокойствия, порождает тревогу и напряжение. Чтобы справиться с ним, необходимо определить его причины. Также следует понимать, что эта работа схожа с формированием новых привычек — требует постоянства, осознанности и времени», — отмечает психолог.
Справочно
Для поддержки московских семей работают 28 городских организаций поддержки семьи и детства: 25 «Моих семейных центров», а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево». Они предоставляют поддержку семьям, которые оказались в трудной жизненной ситуации.
Специалисты центров работают над восстановлением отношений между детьми и родителями, оказывают правовую поддержку и психологическую помощь, проводят тренинги, развивающие занятия и многое другое.
Также на базе столичных семейных центров созданы службы медиации, которые готовы принимать граждан по таким спорным проблемам, как детско-родительские отношения; межличностные, семейные и супружеские конфликтные ситуации; проблемы, связанные с бракоразводными процессами.
Подробную информацию об услугах можно узнать на странице портала «Мой семейный центр». Для удобства москвичей на портале создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель города может оставить свое обращение, и с ним свяжутся в течение одного рабочего дня.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы