Навигация по сайту
Настройка режима отображения
Закрыть
Гарнитура
Без засечек С засечками
Цветовая схема
Ц Ц Ц Ц Ц
Кернинг
Маленький Средний Большой
Изображения
Показать Скрыть Ч/б
Размер текста
A A A
Настройки по умолчанию
Версия для слабовидящих доступна только на десктопной версии.
Другие сайты государства
Закрыть

Психолог столичного семейного центра поможет избавиться от чувства вины

18 мая 2022 года

203

Более 900 обращений с запросом о том, как справиться с чувством вины, поступило в московские семейные центры с начала года. Это чувство может мешать строить отношения с близкими, быть счастливыми и радоваться каждому дню. Как избавиться от мук совести, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.

В семейный центр обратилась Александра. Женщина все чаще стала чувствовать себя виноватой в конфликтах, которые возникают с мужем. «Я уделяю недостаточно времени своей семье. Все потому, что вышла на работу после нескольких лет декрета. Из-за чувства вины в разговоре с супругом занимаю оборонительную позицию, по сути, провоцирую конфликт», — рассказала женщина специалисту.

В беседе с психологом выяснилось, что Александра считала себя виноватой в разводе родителей. Мама винила отца в том, что он уделяет недостаточно времени и внимания дочери, эта ситуация постоянно провоцировала конфликты. С возрастом Александра сделала вывод, что родители расстались из-за проблем в их личных отношениях. Однако чувство вины осталось, и женщина перенесла его на семью.

На консультациях психолог помог Александре проработать эту проблему, дал рекомендации по самопомощи. «Благодаря работе с психологом я стала меньше „грызть“ саму себя за те события, которые не могу изменить. Стали налаживаться отношения с мужем. С родителями теперь теплее общаемся. По совету специалиста я поговорила с ними и наконец узнала, что стало причиной их развода. И конечно же, они расстались не из-за меня», — пояснила Александра.

Советы психолога

Задавайте себе вопросы

Каждый раз, испытывая чувство вины, задавайте себе вопросы: «Действительно ли это произошло из-за меня?», «Как я могу повлиять на это прямо сейчас?» Проанализируйте свои ответы. Чтобы сделать упражнение более эффективным, его можно записать. Если вы совершили неверный поступок, подумайте, как можно исправить ситуацию. Если вашей вины в действительности нет, отпустите ситуацию и не беспокойтесь.

Любите самого себя

Помните, что за чувством вины очень часто кроется страх одиночества: «я плохой, все от меня отвернутся, поэтому я останусь один». Старайтесь быть нужным самому себе. Отношение к себе определяет и отношение к нам окружающих.

Постарайтесь простить

Не тревожьтесь о том, чего нельзя изменить. Когда мы виним себя за события прошлого, это сказывается на настоящем. Портятся отношения с близкими, наши дети недополучают любви, потому что мы буквально застреваем в прошлом. Прощение себя дает силы двигаться дальше. Можно попробовать написать письмо, в котором вы прощаете себя за поступки, слова, действия. Также можно письменно извиниться перед теми, кого вы обидели.

Не бойтесь делиться

Если у вас есть близкий человек, которому можно доверять, расскажите о своих переживаниях. Это поможет взглянуть на ситуацию со стороны, и, возможно, понять, что ничего плохого не совершили.

«Чувство вины опасно тем, что лишает человека спокойствия, порождает тревогу и напряжение. Чтобы справиться с ним, необходимо определить его причины. Также следует понимать, что эта работа схожа с формированием новых привычек — требует постоянства, осознанности и времени», — отмечает психолог.

Справочно

Для поддержки московских семей работают 28 городских организаций поддержки семьи и детства: 25 «Моих семейных центров», а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево». Они предоставляют поддержку семьям, которые оказались в трудной жизненной ситуации.

Специалисты центров работают над восстановлением отношений между детьми и родителями, оказывают правовую поддержку и психологическую помощь, проводят тренинги, развивающие занятия и многое другое.

Также на базе столичных семейных центров созданы службы медиации, которые готовы принимать граждан по таким спорным проблемам, как детско-родительские отношения; межличностные, семейные и супружеские конфликтные ситуации; проблемы, связанные с бракоразводными процессами.

Подробную информацию об услугах можно узнать на странице портала «Мой семейный центр». Для удобства москвичей на портале создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель города может оставить свое обращение, и с ним свяжутся в течение одного рабочего дня.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Категория новости:Социальная поддержка

Новости по теме