6 мая 2022 года
Тревожность проявляется по-разному: страх публичных выступлений, чрезмерное волнение перед встречей с новыми людьми, постоянное беспокойство и невозможность расслабиться. С начала года психологи столичных семейных центров помогли более чем 3,5 тысячи человек справиться с таким состоянием. О том, как преодолеть тревожность, рассказывает психолог семейного центра «Измайлово» Надежда Федорова.
Семейный центр «Измайлово» посещает Ася, она ходит на занятия по мыловарению с восьми лет. Девочка давно хотела научиться играть на гитаре. Наконец ее мечта сбылась: родители подарили ей инструмент и записали в музыкальную школу. Ася быстро освоила технику игры на гитаре. Талантливую ученицу стали выдвигать на конкурсы и концерты. Но сама мысль о выступлении на сцене вызывала у неё тревогу и страх. Ася не могла справляться с эмоциями: постоянно нервничала и плохо спала.
«Я чувствовала себя все хуже. Боялась, что мама меня не поймет, поэтому не делилась с ней своими переживаниями. Поняла, что из-за тревожности моя мечта дарить людям музыку, выступать в кавер-группе может так и остаться лишь фантазией. Стало ясно, что с этим нужно бороться», — рассказала специалистам Ася.
С согласия мамы девочка начала заниматься с психологом центра. Спустя полгода консультаций девочка смогла справиться с тревожностью. Теперь она уверенно выступает на сцене.
«Чрезмерная тревожность и чувство страха обычно передаются от родителей к детям. У Аси психологические проблемы из-за того, что в семье замалчивались негативные эмоции. На первых сеансах мы учились распознавать и озвучивать свои эмоции. Затем — принимать себя в разных состояниях: злой, печальной, встревоженной. Также мы разобрали техники, которые Ася сама сможет использовать», — отметила психолог.
Индивидуальные занятия
Тревожность — психологическая особенность, которая проявляется в склонности человека часто беспокоиться по относительно малым поводам. У подростков она может проявляться чрезмерной привязанностью к матери, повышенной возбудимостью, гиперактивностью, подавленностью, нарушением сна или аппетита, страхами и застенчивостью.
Однако, по словам специалистов, тревога не всегда сообщает нам о внутренней и внешней опасности, она может служить источником повышенной работоспособности. Известно, что тревожные люди стараются сделать свою работу быстрее и качественнее. В случаях, когда уровень беспокойства высок и влияет на качество жизни, следует обратиться к специалистам.
Индивидуальные занятия с психологом помогают детям справляться с трудностями, в том числе со страхами и тревогами. Опытный специалист может повлиять на восприятие ребенком негативных событий, изменить паттерны поведения.
Справляемся самостоятельно
- Дышим глубоко и ровно — это поможет восстановить ясность ума.
- Находим опору под ногами. Представьте, что вы — могучий дуб с раскидистыми сильными корнями.
- Выплескиваем лишние эмоции. Бег в парке или домашние спортивные тренировки — наши верные друзья.
- Расслабляем каждую мышцу в теле: мысленно пройдитесь от головы до кончиков пальцев и представьте, как тело наполняется теплом и спокойствием.
- На первом этапе борьбы с тревогой можно придумать талисман — специальную вещь, которая поможет приводить ваши чувства и мысли в порядок.
Справочно
Для поддержки московских семей работают 28 городских организаций поддержки семьи и детства: 25 «Моих семейных центров», Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево». Они предоставляют поддержку семьям, которые оказались в трудной жизненной ситуации.
Специалисты центров работают над восстановлением отношений между детьми и родителями, оказывают правовую поддержку и психологическую помощь, проводят тренинги, развивающие занятия и многое другое.
Подробную информацию об услугах можно узнать на странице портала «Мой семейный центр». Для удобства москвичей на портале создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель города может оставить свое обращение, и с ним свяжутся в течение одного рабочего дня.
Кроме того, бесплатную поддержку специалиста можно получить очно. Подразделения службы есть во всех округах столицы. В течение календарного года любой москвич может бесплатно получить 5 психологических консультаций, 2 сеанса психологической диагностики, 3 тренинга и 8 сеансов психологической реабилитации. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.
Если требуется экстренная связь с специалиста, можно позвонить на круглосуточный телефон неотложной психологической помощи 051 — с городского телефона, 8 (495) 051 — с мобильного.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы