Каким спортом можно заняться в столичных семейных центрах

Более 3,7 тысячи спортивных занятий провели в столичных семейных центрах с начала года. Целеустремленность, выносливость, дисциплинированность — качества, которые развиваются благодаря спорту. Подробнее об этом рассказывает специалист семейного центра «Зеленоград» Константин Ковалёв.

В семейный центр обратилась Ольга, мама 14-летнего Александра. «Саша очень хочет заниматься спортом, пытается дома выполнять упражнения, но без помощи наставника оказалось сложно добиться ощутимых результатов. Сын переживает, что среди ровесников он далеко не самый спортивный», — делится Ольга.

Александру предложили посещать занятия по воркауту. Это уличная гимнастика, которая включает в себя выполнение упражнений на открытых спортплощадках: турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах. Основной акцент делается на развитие силы и выносливости.

«Поскольку Саша прежде не занимался спортом, на первых тренировках мы освоили элементы разминки. Это необходимо, чтобы подготовить связки и суставы к основным упражнениям. Затем сделали акцент на подтягивания, отжимания от пола, приседания и развитие мышц пресса. С первых дней парень проявил терпение и настойчивость: раньше всех приходил на занятия, выкладывался в каждом упражнении», — рассказывает тренер.

После года тренировок Саша стал настоящим чемпионом, выиграл ряд спортивных соревнований. Например, городской турнир по штанге. Теперь родители смотрят на него с гордостью, а одноклассники — с восхищением.

«На первой тренировке я с трудом отжался десять раз, а подтягиваться и вовсе не мог. Когда смотрел на других ребят в зале, даже возникало желание все бросить. Но Константин Михайлович поверил в меня, и сейчас я сильнее всех в классе, с легкостью сдаю спортивные нормативы, а с соревнований всегда привожу медали», — говорит Александр.

Спортивные занятия в семейных центрах

• Воркаут. Занятия проходят три раза в неделю, продолжительность — 2 часа, в группе — до 15 ребят разных возрастов. Тренировка начинается с разминки всего тела, затем выполняются силовые упражнения: отжимания, подтягивания, приседания с утяжелением и без. Наиболее удачный возраст, чтобы начать заниматься воркаутом, — 13 лет.
• Фитнес. Занятия для подростков проводятся 3 раза в неделю. Включают в себя оздоровительный комплекс кардиоупражнений, рассчитанный на 30 минут. Упражнения по 10 минут, которые укрепляют мышечный корсет и пресс. Растяжка — 15 минут. Такие тренировки помогают поддерживать физическую форму и укрепляют иммунитет, улучшают работу эндокринной системы.
• Художественная гимнастика. Занятия для девочек в возрасте от 5 до 14 лет проходят 2 раза в неделю. Тренер уделяет внимание каждой гимнастке, контролирует технику выполнения упражнений. Для ребят в возрасте от 5 до 10 лет занятия проходят в игровой форме и направлены на общее физическое развитие, подготовку мышечного корсета и координации. Тренировки разделены на несколько блоков. Первый и обязательный — разминка, далее — работа с предметом (лентой или обручем), в заключение — растяжка, развитие гибкости. В каждой группе — не более 12 человек.
• Спортивные бальные танцы. Студия ориентирована на детей в возрасте 6–14 лет. Тренироваться можно по двум стандартным программам: европейская (танго, медленный вальс, венский вальс, фокстрот) и латиноамериканская (ча-ча-ча, самба, джайв и пасодобль). Занятия проходят 2-3 раза в неделю. В каждой группе — не более 12 человек.

В столичных семейных центрах ежедневно проходят различные активности и занятия не только спортивного характера. Ознакомиться со всеми мероприятиями семейных центров и записаться на них можно через портал «Мой семейный центр».

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы