15 апреля 2022 года
Более 4 тысячам москвичей помогли справиться со стрессом и восполнить эмоциональный ресурс психологи столичного Кризисного центра помощи женщинам и детям с начала года. Расставлять приоритеты, ценить свои достижения, распределять силы — вот принципы, помогающие оставаться в ресурсе. Подробнее об этом рассказывает психолог Кризисного центра помощи женщинам и детям Нина Кизрина.
В Кризисный центр обратилась 27-летняя Ольга. Девушка жаловалась на плохое самочувствие: отсутствие сил, бессонницу, частые головные боли, ощущение безрадостности жизни. «Чувствую себя опустошенной. Ребенок капризничает, муж будто бы стал чужим человеком, свекровь упрекает в том, что вышла из декрета. Не проходит и дня без криков и ссор. Засыпаю в слезах, утром нет сил подняться с постели», — делится Ольга.
В ходе консультации с психологом выяснилось, что причина такого состояния — страх перед мужем, который во всем контролирует, унижает Ольгу даже при ребенке, обесценивает все ее достоинства и достижения. «Девушка находится в постоянной тревоге. Отсюда отсутствие радости жизни, апатия. Невозможность отстоять свои границы или выйти из нездоровых отношений говорит о том, что ее жизненные ресурсы истощились», — объясняет психолог.
Для Ольги специалистом была разработана стратегия выхода из токсичных отношений. Благодаря курсу консультаций девушка начала прислушиваться к себе, научилась распознавать свои чувства и эмоции, желания и потребности. Пользуясь рекомендациями психолога, Ольга укрепила свои личные границы, научилась говорить «нет», осознала свою самоценность. А главное — перестала бояться быть «плохой» и «неудобной». «В результате нашей работы Ольга поняла, как распознавать манипуляции мужа, отстаивать свое мнение, осознала, что никто не имеет права причинять ей боль. Девушка прошла курсы повышения квалификации, нашла новую, более интересную и высокооплачиваемую работу, арендовала жилье и развелась с мужем-тираном», — рассказывает Нина Кизрина.
«Я не справляюсь с ежедневными делами», «я так истощена, что уже нахожусь на грани», «у меня нет сил подать на развод», «хочу изменить свою жизнь, но не знаю как» — такие запросы ежедневно поступают к психологам центра. Все они говорят о том, что человеку не хватает ресурсов, чтобы справиться с ситуацией.
«К сожалению, многие люди недооценивают свои ресурсы, не знают, как их активизировать, восполнить и направить себе во благо. Некоторым сложно разобраться в причинах, которые привели их к состоянию эмоционального или физического истощения. В таком случае крайне необходима профессиональная помощь», — отмечает психолог.
Работа с психологом помогает вновь обрести смысл жизни, поверить в достижимость поставленных целей, начать бережно относиться к себе. Все это активизирует внутренние психологические ресурсы человека, его силы и способности.
Поддерживаем себя самостоятельно
- Составляйте планы на день. Многие строят масштабные планы на далекое будущее, но не менее важно фиксировать свои ежедневные действия. Такое планирование поможет не утонуть в повседневной рутине и отмечать даже небольшие достижения.
- Чередуйте сложное с приятным. Выполняя рутинные задачи, возьмите за правило делать перерыв и наполнять это время чем-то приятным лично вам. Отложите телефон и посмотрите в окно, понаблюдайте за происходящим вокруг. Награждая себя такими паузами, вы сможете расслабиться и восстановить силы.
- Поощряйте, хвалите себя. Напоминайте себе о своих достижениях, о том, какие шаги были сделаны вами, чтобы оказаться здесь и сейчас. Осознание приложенных усилий вдохновит на новые свершения и наполнит энергией.
- Воплощайте мечты в жизнь. Движение к мечтам наполняет смыслом каждый прожитый день. Нам ежедневно приходится выполнять чьи-то желания: начальства, детей, друзей. Старайтесь слышать себя, задумайтесь о том, чего хотите вы сами. Проживайте историю собственной жизни.
- Расставляйте приоритеты и держите фокус на главном. Определите для себя важные и второстепенные задачи. Не пытайтесь выполнять все и сразу. Живите и работайте в комфортном для вас темпе.
«Очень важно научиться уделять время и внимание себе, баловать себя, пусть даже в мелочах. Это поможет обрести спокойствие, преодолеть тревожность, научиться радоваться жизни, получать удовлетворение от собственных достижений», — рассказывает психолог.
Справочно
Для поддержки московских семей работают 28 городских организаций: 25 «Моих семейных центров», а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».
Специалисты центров работают над восстановлением отношений между детьми и родителями, оказывают правовую и психологическую помощь, проводят тренинги, развивающие занятия и многое другое. При необходимости оказывается адресная помощь: выдаются социальные электронные сертификаты на продукты, одежду и бытовую технику.
Подробную информацию об услугах можно узнать на странице портала «Мой семейный центр». Для удобства москвичей на портале создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель города может оставить свое обращение, и с ним свяжутся в течение одного рабочего дня.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы