5 апреля 2022 года
С начала 2021 года специалисты Московской службы психологической помощи провели более 550 вебинаров и около 11 тысяч консультаций по темам проживания счастья, любви, выдерживания страхов, тревоги, гнева. В онлайн-встречах приняли участие около 20 тысяч человек. Один из наиболее популярных вопросов москвичей — как обнаружить у себя признаки эмоционального выгорания и предотвратить появление этого состояния в дальнейшем. Подробнее о феномене и его причинах рассказал специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов.
Выгорание — специфическое состояние, при котором притупляются эмоциональные реакции на привычные действия и события, вплоть до полного их исчезновения. Человек становится как бы «высушенным», лишённым всяческой энергии для действий.
«Хотя чаще всего это явление рассматривают в контексте профессиональной деятельности, проявляется оно и в других сферах жизни. К примеру, так может реагировать студент во время сессии, когда требуется напряжение всех интеллектуальных возможностей. Воспитание — также непростое занятие, особенно для матерей. Привычный круговорот забот о ребёнке, рутина, не позволяющая сменить хотя бы на время обстановку и „выпустить пар“, в какой-то момент может привести к апатии, отсутствию отклика на собственное чадо, которое ещё совсем недавно вызывало только позитив», — говорит специалист.
К такому психологическому и физическому истощению может привести сложная жизненная ситуация или общественное явление. Кризис сам по себе непрост для большинства людей, а в случае информационной перегрузки давление на людей только увеличивается. В какой-то момент чувства просто «отказывают» и включается своеобразная защита.
Наиболее яркие признаки выгорания:
- общий упадок сил, сниженный тонус организма
- различные боли (головные, в мышцах, отдельных частях тела)
- замкнутость, избегание социальных контактов, апатия и безразличие
- чрезмерные реакции, обидчивость, раздражительность
- низкая самооценка и негативизм.
Какие причины приводят к такому состоянию? Вот несколько основных:
- Чрезмерная вовлечённость: слишком близкое переживание конфликтов на работе или учёбе, максимальная отдача себя в воспитании и уходе за детьми, чувствительность к различным событиям. Всё это вкупе с неспособностью переключаться и снимать напряжение адекватными способами заставляет рано или поздно включить защиту.
- Плохие условия: коллектив, провоцирующий деструктивные реакции, низкая оплата труда, отсутствие поощрения для матери или отца за их вклад в воспитание, перегруженность информацией.
- Отсутствие удовлетворения: без достаточного стимула (в виде материальной выгоды или хотя бы словесной поддержки) сложно представить счастливого сотрудника или радостного родителя. Система вознаграждения, даже применяемая человеком сама к себе, чрезвычайно важна для стабильного внутреннего состояния.
Как справиться с выгоранием?
Такое состояние можно эффективно преодолевать. Для этого существует множество путей:
- Отдых
Важно уметь разгружаться не только в долгом отпуске, но и ситуативно, после трудового дня. Просмотр сериала, чтение интересной книги, прогулка. Также не будут лишними и различные приёмы релаксации, к примеру, простое спокойное и глубокое дыхание: оно позволит снять напряжение и успокоиться, причем доступно прямо за рабочим столом. - Образ жизни
Физическая активность, хороший сон, отказ от вредных привычек — всегда отличное подспорье для общего состояния. Такой подход к своей жизни и своему времени — прекрасный вариант разрядки после напряжённого дня, проведённого за лекциями или вместе с детьми. Режим сна и бодрствования позволяет наладить распорядок, что тоже придаёт уверенности и структуры (насколько возможно, особенно в случае с ребёнком). - Саморазвитие
Одна из важнейших сторон жизни любой личности, стремящейся к автономности и зрелости. Разрешение внутренних конфликтов, подавленных переживаний, старых травм открывают путь к лучшему пониманию себя и, следовательно, прояснению истинных желаний и мотивов. Также стоит обратить внимание на тему личных границ и отстаивания собственной позиции, которая часто вызывает негатив (иногда даже неосознанно). - Гибкость мышления
В современной жизни часто приходится приспосабливаться к новым обстоятельствам. Способность принимать новые веяния, усваивать альтернативные взгляды и способы действия не только полезны в профессиональном смысле, но и часто позволяют избегать отрицательных чувств, возникающих при столкновении с тем, что нельзя или трудно изменить. - Смена режима
Попробуйте переключаться с рабочего настроя на «обыденный»: приходя домой, не занимайтесь трудовыми обязанностями, переведите себя на рельсы отдыха и спокойствия. Больше всего это важно для «помогающих» профессий: врач, психолог, учитель.
Эмоциональное выгорание — сложная и неприятная вещь, от которой не застрахован никто. Однако, работая с ним, в том числе при помощи психолога, вы выйдете на ресурсное состояние, позволяющее жить эффективно и насыщенно.
Московская служба психологической помощи регулярно проводит онлайн-мероприятия на тему личностного развития и повышения эмоциональной устойчивости.
Так, 6 апреля в 10:30 пройдет онлайн-мероприятие «Эмоциональный интеллект — ключ к повышению качества жизни». Высокий эмоциональный интеллект включает в себя житейский опыт, чуткость, наблюдательность, способность управлять своими чувствами и поведением, а также быть лидером, влиять на других людей и противостоять чужому влиянию. Как развить такие качества — узнаете на вебинаре.
Еще одна встреча по теме состоится 7 апреля в 18:00 «Где живут эмоции». Психолог расскажет о частях тела, в которых могут быть заблокированы те или иные эмоции, объяснит, как можно работать с мышечными блоками.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы