Психолог семейного центра рассказывает, как справиться с хандрой

В 2022 году в московские семейные центры с вопросом, как избавиться от зимней хандры и настроиться на весенний лад, обратились более 500 человек. Действительно, наш организм истощается за зимний период, поэтому нужно постепенно восстанавливать силы, внимательно прислушиваясь к себе. Как это сделать, рассказывает психолог семейного центра «Планета семьи» Анна Тигай.

В семейный центр обратилась Ирина. На консультации с психологом женщина рассказала, что в последние месяцы она испытывает постоянную усталость, сонливость, подавленность и апатию. Серость за окном вызывает у нее раздражение. Психолог дал рекомендации, как справиться с хандрой и настроиться на весну.

Встречаем весну грамотно

• Начните с восстановления ресурсов организма. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, пополняйте запас витаминов. Сдайте анализы, чтобы понять, есть ли в организме дефициты. Также самое время начать делать утреннюю зарядку для бодрости на весь день. Чтобы организм успевал отдохнуть, соблюдайте режим и ложитесь спать не позднее 23:00.
• Уделите внимание своему личному пространству. Сделайте генеральную уборку, разберите гардероб, балкон, антресоль — все, до чего руки не доходили, избавьтесь от вещей, которых вам уже не нужны. Если жаль выбрасывать, можно отдать родственникам, друзьям, нуждающимся, сделать распродажу или сдать на переработку.
• Впустите свежий воздух в свою жизнь. Старайтесь больше гулять, тем более мороз больше не щиплет щеки и можно наслаждаться расцветающими почками и теплыми лучами солнца. А если свободного времени на прогулки не хватает, попробуйте слегка изменить свои маршруты: выходите из автобуса на пару остановок раньше и идите до нужного места пешком, а во время перерывов в работе выходите на улицу и дышите свежим воздухом.
• Больше общайтесь. Самое время встретиться со старыми друзьями и родственниками или завести новые знакомства. Общение с близкими по духу людьми может вдохновить, натолкнуть на новые мысли, помочь посмотреть на какие-то ситуации под другим углом.
• Попробуйте что-то новое. Добавить больше красок в вашу жизнь. Запланируйте поездку в новое место, сходите на выставку или концерт, попробуйте сделать то, чего раньше не делали. Может, записаться на танцы или в вокальную студию? А может, боевые искусства или бассейн? Не бойтесь пробовать новое, идти по новому маршруту.
• Займитесь физической активностью. Если зимой ваш организм был перегружен и к весне ваши внутренние ресурсы истощены, одним из способов перезагрузки может стать любая физическая активность (фитнес, йога, зумба, волейбол, теннис). Во время тренировок в организме вырабатываются гормоны-нейромедиаторы, которые улучшают самочувствие и поднимают настроение. Поэтому если вы не занимались спортом зимой, то весной — самое время!
• Прислушайтесь к себе. Желая начать весну активно и продуктивно, не забывайте о том, что ваш организм может быть не готов к резким переменам. Вводите новые привычки постепенно, не создавая для себя стресса. Обязательно прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию и не игнорируйте сигналы, которые подает ваш организм.
• Обращайтесь за помощью. Если чувство усталости, раздражения, зимней хандры не проходит, прогулки, общение, спортивные нагрузки не приносят удовольствия, стоит обратиться к специалисту-психологу.

«Весна — время перемен, новых начинаний и пробуждения. Начните свою весеннюю пору в наполненном, ресурсном состоянии, чтобы ставить цели и воплощать их в жизнь», — комментирует Анна.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы