3 февраля 2022 года
Разобраться со своими чувствами в минувшем году решили почти 16 тысяч жителей столицы. Именно столько горожан стали участниками вебинаров об эмоциях, которые провели специалисты Московской службы психологической помощи. На встречах шла речь о внутренних состояниях и переживаниях, а также об умении держать их под контролем. О том, как можно научиться понимать себя, подробнее рассказал психолог Денис Хакимов.
Жизнь наполнена событиями, вызывающими в нас самый широкий спектр эмоций. Мы можем радоваться неожиданной встрече с другом, получать удовольствие, наслаждаясь вкусной едой, испытывать интерес, изучая новую информацию. При этом довольно часто, особенно в мегаполисе, человек подвергается стрессу, вызывающему негатив. Ему может быть страшно, он ощущает агрессию по отношению к окружающим. Есть большой спектр сильных переживаний (ревность, обида, вина), причины которых скрыты во внутреннем мире.
«Многим людям непросто дается понимать и выражать свои чувства. Причины тому разнообразны. Некоторые кроются в травмах, идущих из детства; также играют роль принятые с воспитанием установки, мешающие в повседневной и профессиональной деятельности. Весомое значение имеют и ситуативные факторы — к примеру, ухудшившееся финансовое положение. А также образ жизни — хроническое недосыпание, проблемы со здоровьем», — отмечает психолог.
Эмоциональный интеллект — способность понимать свои и чужие переживания, проявлять ответные реакции, контролировать поведение. Это не врожденная особенность, а приобретаемый навык. Развивая в себе данную сторону личности, человек сможет: лучше понимать собственные чувства (как положительные, так и отрицательные); правильно воспринимать реакции окружающих (по внешнему виду, позам, интонациям, жестам и т. д.); эффективнее контролировать свое поведение (особенно важно для достижения поставленных целей).
«Последний пункт особенно ценен для многих людей, которым бывает непросто сдерживать лавину негативных эмоций, грозящих захлестнуть их. Тот, кто понимает причину возникновения гнева и ярости, истоки сильных переживаний, может держать их в узде, что, конечно же, благоприятно скажется на успехах в делах и общении», — рассказывает Денис.
Важность самоконтроля
Психический мир — сложная и темная область, порой даже для самого человека. Не у всех и не всегда получается совладать с непростыми обстоятельствами, проявлять выдержку и терпимость. Однако все в наших руках, мы можем приложить усилия и научиться реагировать на окружение конструктивно, так, чтобы спонтанные действия не брали верх. Можно назвать несколько несложных путей развития самоконтроля:
- Идентификация
Самый простой способ лучше понять себя и других. Фиксируйте собственные эмоции (можно использовать дневник или тетрадь для записей) и ситуации, в которых они произошли. Придавая переживаниям словесную форму, вы, с одной стороны, больше узнаете о себе и других, о причинах такого поведения, с другой — снижаете их энергетическую составляющую, уменьшаете «заряд». - Переключение
Чтобы избежать «взрыва», порой достаточно просто перевести внимание с собеседника или ситуации на что-то постороннее. К примеру, посчитать деревья в парке за окном или позвонить другу, умыться холодной водой. Это позволит развеять энергию и избежать напряжения. - Откладывание
Если вы чувствуете сильную эмоцию (к примеру, страх или раздражение на кого-то), возьмите паузу и вернитесь к ней через некоторое время. К примеру, после обеда или уже дома, завершив рабочий день. Так вы научитесь отодвигать негативные переживания и снизите их интенсивность, насыщенность. Обратившись вновь к этой сфере через некоторое время, сможете увидеть, что очень часто переживания не стоили того, чтобы портить настроение. - Освобождение
Нередкое явление — фиксация на негативе. Накричал начальник, ребенок не слушается, кредит выплачивать еще несколько лет... Множество житейских проблем омрачают существование. Очень важный и полезный навык регуляции — умение отпускать неприятное. Помните, что стоит признать факт произошедшего и ваших ответных реакций, но не нужно застревать в них. - Физические упражнения
Фитнес, растяжка, йога, отжимания — все виды нагрузок полезны не только для снятия внутреннего напряжения, но и для организма в принципе.
Занимаясь саморазвитием и увеличением эмоциональной грамотности, вы создаете инструмент, который даст возможность не только чувствовать себя лучше и увереннее, но и обогатит внутренний мир и коммуникацию с окружающими.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы