12 января 2022 года
Новый год — новая жизнь. С такими мыслями начинается январь у многих людей. Но почему чаще всего с открытием зимнего календарного листа ничего не меняется? Как победить прокрастинацию, рассказала специалист семейного центра «Коптево» Галина Крутикова.
Правило «начну с понедельника» не работает, если продолжать повторять один и тот же маршрут без изменений. Чтобы сформировать привычку, стоит повторять ее и не забрасывать, а это не так-то просто. Одна из проблем начинаний — прокрастинация, то есть склонность откладывать важные дела на потом. Она приводит к загруженности, низкой эффективности, тревоге и чувству вины.
Чтобы разобраться, почему вы откладываете дела, надо понять, чем вызвано это состояние. Может быть страх, перфекционизм, сопротивление, мало энергии и мотивации, неправильно построенная цель.
Обратите внимание на состояние своего организма, насколько вы выспались, энергичны. Так будет физиологически легче приступить к выполнению занятий.
Создайте связь между делом и вашими ценностями, планами на будущее в виде цели. Она должна быть понятной, с ограниченным временным промежутком, разбита на несколько задач, с определенным результатом. «Мотивация нелинейна, бывают подъемы и спады. Поэтому замечайте сам прогресс движения к цели, хвалите себя и напоминайте, чего уже достигли на этом пути. Воспринимайте ошибки как опыт, благодаря которому вы узнаёте новое», — поясняет специалист.
Как перестать откладывать всё на потом
В семейный центр «Коптево» обратилась 16-летняя Мария, у девушки были трудности с организацией времени. «Я не могу заставить себя выполнить дела. Постоянно откладываю всё на потом», — делилась девочка.
Это привело к проблемам с учебой, низкой успеваемости. В разговоре со специалистом Маша поделилась, что ей нравится английский язык, она мечтает свободно разговаривать на нем. Однако девушке сложно общаться с незнакомыми людьми, выступать на публике и распределять время.
Маше предложили пойти на психологический тренинг в семейном центре «Коптево», чтобы побороть свои страхи и научиться своевременно выполнять дела. Он проходил в несколько этапов, где предполагалась теоретическая и практическая часть с выполнением домашнего задания.
После тренинга подросток загорелась идеей посмотреть свои любимые фильмы в оригинальной озвучке и побывать на пробном занятии по английскому языку. А новые знакомства позволили Маше стать более открытой и не бояться публичных выступлений.
Помощниками в организации времени для Маши выступили календарь в телефоне и таймер. Каждый день девушка создавала список дел, отмечала важные события и распределяла задачи по срочности. С помощью таймера Маше удавалось выполнять уроки, не отвлекаясь на социальные сети. Сейчас девушка смогла наладить учебу, распределять время на цели. «Подобные тренинги позволяют взрослым и детям заглянуть в себя, найти индивидуальные причины откладывания важных дел, усилить самоорганизацию», — говорит специалист.
Для записи на тренинги в семейный центр «Коптево» необходимо позвонить по телефону: 8 (499) 153-80-08.
Справочно
Для поддержки московских семей работают 28 городских организаций: 25 «Моих семейных центров», а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».
Специалисты центров работают над восстановлением отношений между детьми и родителями, оказывают правовую и психологическую помощь, проводят тренинги, развивающие занятия и многое другое. При необходимости оказывается адресная помощь: выдаются социальные электронные сертификаты на продукты, одежду и бытовую технику.
Подробную информацию об услугах можно узнать на странице портала «Мой семейный центр». Для удобства москвичей на портале создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель города может оставить свое обращение, и с ним свяжутся в течение одного рабочего дня.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы