5 января 2022 года
Идет череда любимых праздников. В эти дни мы с надеждой всматриваемся в будущее, ждем радостных новостей и счастливых изменений. Чтобы для них было место в жизни, в культуре многих народов укоренилась традиция расставаться со старыми вещами, освобождать дом от ненужного хлама. Часто случается так, что гораздо легче выбросить мусор из квартиры, нежели навести порядок в своей душе. Как помочь себе отпустить груз старых обид и с легким сердцем начать новый этап, рассказала специалист Московской службы психологической помощи Елена Венева.
Сложно представить человека, который хотя бы раз в жизни не переживал обиду. Это тягостное состояние — довольно частый спутник отношений. Обижаться люди могут на кого-то из близких, на коллектив, государство или целый мир. Термин «обида» связан с понятием справедливости. Мы испытываем это чувство, когда с нами поступили незаслуженно, неподобающе, нечестно. Важно отметить, что это оценка субъективная, ведь обидчик зачастую не имеет намерения ранить другого.
Обида возникает, когда действия и поступки значимых для нас людей не согласуются с нашими ожиданиями. Приведем два простых примера. Мы вряд ли обидимся на прохожего, грубо ответившего нам в транспорте. Наиболее вероятной реакцией будет гнев. Но вот муж, который не подарил жене цветы на день рождения, — другое дело. Для женщины этот букет, возможно, символ любви, и его отсутствие она воспринимает как невнимание, потерю интереса к себе. Потому чем дороже и ценнее для нас человек, тем болезненнее воспринимается такая рассогласованность.
Срок жизни обиды бывает разным — от кратковременной вспышки до длительного, тяжелого процесса. Ситуативное чувство, как правило, скоротечно. В случае грамотного и уважительного диалога оно способно помочь людям откорректировать свое поведение по отношению друг другу. Хроническое ощущение — длительно протекающее, накопленное, болезненное переживание. Чаще всего такими свойствами обладают глубокие детские и многолетние супружеские обиды.
Главным принципом профилактики этого чувства является постепенный отказ от сравнения поведения реального человека с нашим внутренним стандартом. Принимайте и цените человека таким, какой он есть, снимите с него обязанность соответствовать вашим ожиданиям.
Если всё же обиделись, как быть? Вспомним, что главный эмоциональный ингредиент состояния — невыраженное чувство гнева. Из страха разрушить значимые отношения мы привыкли упаковывать гнев в обиду. Потому имеет смысл открыто выразить свое переживание, используя технику «Я-сообщение»: ваша реплика должна содержать описание ситуации, которая спровоцировала обиду. Еще необходимо озвучить свои чувства и пожелания относительно поведения человека в будущем. Диалог, в котором будет идти речь об ожиданиях (а о них визави мог и не догадываться), даст возможность не накапливать тяжелые эмоции, но пережить их в моменте.
Примерно так могла бы выразить свою обиду мужу женщина «без цветов»: «Когда ты не даришь на праздник букет, я чувствую обиду и гнев, потому что мне кажется, что я не дорога тебе. Мне было бы приятно, если бы ты чаще делал подобные подарки». Надо при этом помнить, что переход на подобную форму общения не может гарантировать изменения в поведении обидчика, но, вероятнее всего, это позволит значительно улучшить взаимопонимание в паре.
А если обида глубокая, давняя? Человек привыкает к ней, иной раз словно срастается. Она становится частью жизни. Чтобы пройти благополучно свой путь к прощению, можно действовать следующим образом.
- Принять решение о прощении обидчика. Оцените, готовы ли вы к такому шагу? Какого результата ждете? Что до настоящего момента мешало простить?
- Не стоит заставлять себя забывать обиду, игнорируя болезненные чувства. Важно признать, что вы пострадали от действий другого человека.
- Позволить себе прожить «заточённый» в обиде гнев на обидчика. Можно написать, не отправляя адресату, «письмо гнева». Начните предложение со слов: «Я злюсь на тебя за то, что...».
- Освободить себя от вины за произошедшее событие. Тягостное чувство затрудняет процесс проживания гнева, а значит, и прощения. Возможно, ваши ценности, личное достоинство пострадали от обидчика, и вы не виноваты в этом.
- Постараться понять обидчика, проявить эмпатию и побыть в его шкуре. Это поможет принять его и простить.
- Не торопить себя с прощением. Проживать этот непростой процесс постепенно, в своем темпе.
- Почувствовать свободу от обиды, стать хозяином своей судьбы. В этом состоянии из жизни человека уходят боль и страдание, появляется свобода.
Рождество и Новый Год — прекрасный момент для изменения отношений. Это время, когда они могут стать более открытыми и доверительными, свободными от обиды и непонимания.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы