Как в семейных центрах помогают родителям справиться с эмоциональным выгоранием

В настоящий момент люди все чаще обращаются за профессиональной помощью к психологам. Как правило, темы запросов касаются воспитания детей, налаживания взаимоотношений между членами семьи, улучшения семейного микроклимата. Главная задача в работе психолога — установление контакта и доверительных отношений с клиентом. После этого специалист стремится раскрыть ресурсы семьи и обнаружить мотивацию к необходимым изменениям. Индивидуальные и групповые занятия со специалистами позволяют разобраться в себе и найти пути выхода из непростых жизненных ситуаций по различным направлениям: семейные, детско-родительские и межличностные отношения, кризисные ситуации. О том, как в семейном центре «Гелиос» помогли москвичке избавиться от эмоционального выгорания, рассказала специалист центра Анжелика Краюшкина.

В семейный центр «Гелиос» обратилась 30-летняя Ольга, она одна воспитывает двоих детей-подростков. В беседе с психологом женщина рассказала, что в последнее время чувствует лишь опустошение и усталость. «Работа, быт и материнство меня вымотали. Все подруги будто забыли о моем существовании и исчезли. Бесконечная рутина, дела, проблемы и, как итог, истерики и срывы на детях. Понимаю, что самостоятельно уже справиться не получится», — поделилась Ольга.

В работе с женщиной психолог использовала проективную методику — метафорические ассоциативные карты. Это колода картинок с разными жизненными ситуациями, персонажами, предметами и животными. Каждый рисунок — ассоциация или метафора мыслей, чувств, воспоминаний или переживаний.

«Первые пару сеансов Ольге было сложно раскрыться. Наводящие вопросы не помогали. Женщина ходила вокруг основной проблемы, но не осознавала источника дискомфорта. Методика с применением карт МАК помогла определить реальные мотивы поступков и причины трудностей. Ольга погрузилась вглубь себя, смогла сформулировать и конкретизировать чувства и переживания», — говорит психолог.

Сейчас Ольга продолжает работу со специалистом центра. Женщине удалось преодолеть кризисную ситуацию, она стала больше времени уделять себе, научилась своевременно переключаться с бытовых и рабочих вопросов. Недавно Ольга вспомнила о своей давней мечте научиться рисовать. Решила записаться на курсы, чтобы воплотить желание в реальность.

Как не допустить эмоционального выгорания:

• Придерживайтесь здорового питания: не злоупотребляйте консервированными, острыми, рафинированными продуктами, фастфудом, жареной пищей, кофеином и алкоголем. Ешьте больше фруктов, зелени, очень полезны орехи, бобовые, рыба с высоким содержанием жиров.
• Отдыхайте и помните, что организму необходимо восстановление после трудового дня. Мало, кто на это обращает внимание, но сон должен быть полноценным, как минимум 8-часовым. Не засиживайтесь допоздна перед телевизором или компьютером в социальных сетях, отпускайте вовремя домашние бесконечные хлопоты.
• Больше общайтесь, не замыкайтесь в своей скорлупе сгрустными мыслями и проблемами, изоляция противопоказана! Встречайтесь с друзьями, посещайте культурные мероприятия, выговаривайтесь, но помните, что качественную помощь и поддержку можно получить только у профессиональных специалистов.
• Получайте положительные эмоции. Кроме работы и быта у каждого человека должно быть хобби, любимое занятие. Это всегда будет отвлекать от одиночества, негативных мыслей, плохого настроения. Танцуйте, занимайтесь творчеством, познавайте новое, учитесь, слушайте музыку, гуляйте на природе.
• Находите маленькие удовольствия в каждом прожитом дне. Отмечайте для себя приятные, прекрасные моменты вовне, в том, что окружает. Общайтесьс позитивными людьми. Учитесь быть счастливыми здесь и сейчас. Это большой труд, но это возможно.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы