В чем польза и вред психологической самозащиты, рассказал московский психолог

Человек постоянно испытывает психологические нагрузки. Чтобы не перегореть, не выпасть из потока жизни, мы вырабатываем разные приемы саморегуляции. Они помогают нам отдалиться от стресса, снизить его негативный эффект. Но иногда защитные механизмы начинают работать против нас. Когда и почему это происходит, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов.

Психологическая защита снимает напряжение и тревогу

Механизмы психологической защиты смягчают травмирующее воздействие на психику. Они снижают эмоциональное напряжение, тревогу, страхи. Как правило, этот инструмент вступает в силу, если сознательно справляться уже нет сил и возможности. По сути, это внутренняя оборона, она включается автоматически и происходит на бессознательном уровне.

«Психологическая самозащита — это нормально. В сложных ситуациях она помогает нам избежать перегрузок, сохранять стабильное состояние. С другой стороны, постоянная блокировка неприятных фактов, чувств, установок может отрывать человека от реальности, приводить к проблемам в общении и в работе», — говорит Денис Хакимов.

Основные виды психологической самозащиты:

Вытеснение. Ситуации, когда неприятная информация о себе, воспоминания и эмоции подавляются, «убираются» на неосознаваемый уровень. Это энергозатратный и сложный процесс. Человек, «спрятавший» содержание подальше от глаз, будет испытывать тревогу, которая все равно найдет выход (в сновидениях, случайных ассоциациях и т. д.).

Отрицание. Чтобы справиться с ситуацией, человек не принимает травмирующую информацию. Опасность этого механизма в том, что снижается уровень противостояния угрозе. Например: человек узнает о наличии у себя серьезного заболевания, но вместо того, чтобы идти к врачу, обследоваться и начать лечение, он делает вид, что ничего не произошло, игнорируя проявления недуга.

Проекция. Это перенос своих чувств, особенностей восприятия и мотивации на окружающих. К примеру, испытывая агрессию к себе или обстоятельствам, человек оценивает поведение других людей как враждебное по отношению к нему самому. Это тот самый случай, когда «судят по себе».

Сублимация. Накопленное недовольство или нереализованные потребности сознание «превращает» в приемлемую форму. Это может быть спорт, творчество, рукоделие. Конечно, первопричина переживаний не уходит, но ее последствия направляются в конструктивное русло.

«Механизмы самозащиты свойственны всем возрастам. Степень выраженности и ее виды зависят от эмоциональной зрелости и личного опыта человека. Чаще всего механизмы самозащиты включаются в ситуациях, нарушающих привычный ход вещей, стрессовых обстоятельствах, угрожающих благополучию», — говорит психолог.

Как снизить негативное влияние защитных механизмов

Осознанность. Опасность внутренней «обороны» кроется в ее бессознательной природе. Критический взгляд, анализ своего поведения — путь к выходу на более зрелый, управляемый образ действий.

Релаксация. При усталости и эмоциональном истощении мы теряем способность контролировать себя и переходим на неосознанный уровень самозащиты. Поэтому важно заботиться о восстановлении своих физических и внутренних сил, давать себе отдых и находить способы снять напряжение.

Работа с психологом. Специалист поможет клиенту увидеть и проанализировать свои механизмы самозащиты, увидеть причины, которые приводят к тем или иным эмоциональным реакциям, а также восстановить внутренний контроль.

Вебинар по психологической самозащите

28 сентября в 15:00 Московская служба психологической помощи проведет вебинар «Психологические защиты».

Участники встречи смогут узнать, в чем смысл этого механизма, какие опасности в нем кроются и как их избежать.

Ссылка на вебинар.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы