Часто мы воспринимаем гнев, тревогу или обиду как что-то негативное. Но при правильном подходе эти чувства могут стать сильным энергетическим ресурсом. О том, как научиться анализировать свои эмоции, как ими управлять и использовать во благо, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи, научный сотрудник Психологического института РАО Федор Шаньков.

Тревога, ужас, гнев, тоска, обида, зависть, ревность — как хочется убрать эти чувства из своей жизни! Но правда в том, что они так же нормальны и необходимы, как и чувства «светлые», и избавиться от них не получится.

«Чувства — это древняя, грубая система мозга, которая моментально и целостно схватывает жизненную ситуацию. Она хранит в инстинктах опыт человечества и значимый личный опыт. Представьте свои эмоции как чуткое существо, по-своему сообщающее о желаниях или угрозах. Вот рядом раздается странный шорох: это крадущийся тигр, ветер? Существо подает сигналы опасности. Как действовать: бежать, атаковать, прятаться, подчиниться? Может, звать на помощь? Да, слышать лай, рык неприятно, особенно когда есть убежденность, что все должно быть идеально. Но мир не идеален и важно сначала вслушаться, о чем сообщают чувства, а потом принять решение, как лучше действовать», — рассказывает Федор Шаньков.

Человеку важно быть чутким к своим эмоциям, прислушиваться, о чем они сообщают, заботиться о них. Тогда внутреннее существо станет вашим верным другом, оно будет схватывать аспекты реальности, которые разумом и ограниченным сознательным вниманием удержать в уме невозможно. «Порой оно будет злиться, не слушаться, но заботливый хозяин понимает, что это нормально. Нужно просто понять, чего не хватает этому существу, и позаботиться о нем. А если хозяин за такое бьет палкой, пугается, отмахивается и обесценивает (как порой мы относимся к своим „темным“ чувствам), то существо со временем превращается в хронически злого и голодного одинокого волка», — говорит психолог.

Как же выстроить отношения со своими чувствами, чтобы они стали не проблемой и раздражителем, а ценным источником смысла? Есть три плана психологической жизни, последовательное обращение к которым может помочь подружиться со своим внутренним волком и преобразовать его в верного пса.

Принятие. Порой мы не хотим видеть в душе отрицательные чувства. Они не распознаются сознанием и подавляются. Важный шаг — впустить их, разрешить себе их испытывать, позволить им быть вместе с нами. Если бояться страха или тревожиться о тревоге, злиться на свою злость, они только усиливаются. Чтобы позволить себе наблюдать за чувствами, важно обращаться к ним с доверием, интересом, принять их ценность, какими бы они ни были неприятными.

Выражение. Неуслышанное и неназванное переживание владеет сознанием, а названное по имени получает свое место в душевном пространстве. Им можно управлять.

«Уже при таком верном назывании интенсивность переживания снижается, как будто внутреннее существо начинает вилять хвостом: „меня увидели, услышали, окликнули по имени!“ Чтобы найти нужное имя, метко выразить переживание, достаточно задать себе пару вопросов: „где я это чувствую?“, „на что это похоже?“ Локализуйте в теле и опишите качество ощущений, которые сопровождают это чувство, дайте возникнуть образу и слову, которые ему соответствуют», — рассказывает психолог.

Осмысление. После того, как чувство определено — например, «тоска, сердце кровью обливается», «обида комом в горле», «печаль, пустота в голове», можно обратиться к нему как к живому существу: «о чем ты?» Дать ему свободу и возможность подсказать, в чем дело, не навязывая свои собственные догадки. Зачастую человеку приходят ранее не осознаваемые ответы, уникальные для каждой ситуации, и чувство находит свое объяснение.

«Пойдя все три этапа встречи с чувствами, испытав, их, назвав, обнаружив смысл, дальше можно получить ответ на вопрос, что делать и как с этим справиться. Если помнить об этих шагах, можно вернуть себе авторскую позицию, перестать бояться своего внутреннего мира и с полнотой проживать настоящее», — резюмирует психолог.

Помощь рядом

Зачастую самостоятельно справиться со своими чувствами трудно, нет сил, и это нормально — обратиться за поддержкой. Можно получить бесплатную психологическую помощь специалистов, записавшись на прием в Московскую службу психологической помощи. Для этого позвоните по единому справочному телефону: +7 (499) 173-09-09 либо обратитесь в удобное для вас подразделение службы через сайт www.msph.ru.

Для получения дистанционной психологической помощи позвоните по круглосуточному телефону неотложной психологической помощи:

  • с городского телефона — по номеру 051, звонок бесплатный.
  • с мобильного телефона — по номеру +7 (495) 051.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы