Промелькнули, как картинки в калейдоскопе, 9 месяцев беременности, отступили страхи и тревоги, роды закончились появлением на свет вашего замечательного малыша. Вы вернулись домой, где внимание всех членов семьи сразу же переключилось на этого долгожданного кроху. Все готовы понянчить и поиграть с малышом, переодеть — искупать — погулять. Но постепенно родные и близкие вернутся к своим делам, а вам придется найти баланс между ребенком и домашними заботами. О том, как помочь и какую реабилитационную помощь можно получить, рассказала Яна Дробышевская — специалист по комплексной реабилитации Кризисного центра помощи женщинам детям ДТСЗН города Москвы.

«Клиентами филиала Кризисного центра «Специализированный дом ребенка „Маленькая мама“, — говорит Яна, — становятся несовершеннолетние и совсем юные девушки, беременные или уже родившие ребенка. Как правило, они находятся в трудной жизненной ситуации, и в нашем центре они не только получают реабилитационную помощь, но и проживают, учатся, готовятся к вступлению в самостоятельную жизнь. С ними мы проходим все этапы беременности и подготовки к родам, поддерживаем их в родах, и, конечно, большая работа с ними ведется после того, как малыш появляется на свет».

Советы специалиста адресованы всем женщинам, которые стали мамами, независимо от возраста. После родов любая женщина нуждается в реабилитации, какой бы молодой и здоровой она ни была. И это очень важно.

Не отказывайтесь от помощи близких

Прежде всего, исполняйте сами и объясните членам семьи, заручившись их помощью и поддержкой, все рекомендации врачей, которые вам были даны при выписке. Если нельзя сидеть — лежите при кормлении ребенка, при любой возможности, когда есть рядом те, кто позаботится о малыше вместо вас. Принимайте пищу стоя, а стакан молока или кефира можно выпить и лежа.

Не перенапрягайте лишний раз спину! Переложите мытье посуды, ручную стирку небольших вещей и приготовление пюре и фарша на домашнюю технику. Выбор ее сейчас огромен, а диапазон цен даст возможность купить то, что вам по карману. В то же время не пренебрегайте легкими упражнениями на укрепление мышц живота, грудной клетки. Конечно, с этим не следует торопиться: нагружать себя полноценно желательно не ранее, чем через 3 месяца после родов. Помогут йога и пилатес, ходьба и плавание. Ходить можно по парку с коляской, следя за дыханием и «выхаживая» норму шагов. А плавать — летом на даче, если поход в бассейн вы позволить себе не можете. Ну а если нет дачи — поможет регулярный душ. Приятные теплые струи вымоют токсины из организма.

«Есть такая пословица: „Чтобы вырастить одного ребенка, нужна целая деревня“. И это не пустые слова! Признайтесь себе и не скрывайте от близких: вы нуждаетесь в помощи, как никогда ранее», — говорит Яна.

Не стыдитесь просить их побыть с ребенком, покормить его вместо вас из бутылочки, погулять, искупать. Говорите, что вам будет приятна любая помощь, будь то приготовление пищи или развешивание белья после стирки. Щадите себя и дайте близким возможность проявить свою заботу и внимание к вам. Ведь проявление внимания и любви со стороны — самая важная реабилитация для молодой мамы.

Реабилитация любовью

Тепло и участие — еще одна важная часть послеродовой реабилитации. Тепло души и тела. Не переохлаждаться, носить теплые вещи, пить теплое питье. И пить надо больше, увлажнять кожные покровы, применять маски и делать массажи.

Прикосновения и общение с женщиной, недавно ставшей матерью, взгляды желательны, когда они полны тепла и нежности, в то время как резкая и грубая речь, пренебрежительное отношение могут привести к стрессу. Все это обусловлено тем, что после родов организмом управляют гормоны, в частности гормон любви — окситоцин.

Не стесняйтесь обращаться к психологу. Психологическая реабилитация после родов не менее необходима, чем физическая. Снять с себя груз усталости, разочарований и боли можно, если проговорить с психологом или человеком, к которому вы расположены, все моменты ваших родов, задать вопросы, которые остались без ответов, получить советы по «закрытию» болезненных тем. Порой женщине нужно кому-то поплакать в плечо, и через эти слезы уйдет напряжение.

И, конечно, жить в режиме «дня сурка» длительное время невозможно. Наступает момент, когда начинает раздражать абсолютно все, бесконечная череда одинаковых действий отупляет. Конечно, расстаться на длительное время в этот период с малышом вы не можете, да и полезнее маме совместно с ребенком вживаться в социум в новой роли. Поэтому не следует лишать себя социальной активности. Общайтесь с подругами и друзьями, предупредив всех, что вы будете с малышом. Если у вас нет подруг — познакомьтесь с мамочками, проживающими в вашем районе. Некоторые женщины с удовольствием общаются с теми, с кем вместе лежали в родильном доме. Вернитесь к любимому хобби или найдите его!

«Сейчас так много мастер-классов, которые вы можете посетить онлайн. И ребенок может быть в это время рядом с вами. Например, очень творческие занятия скрапбукингом помогут вам в оформлении альбома вашего малыша и всех последующих семейных альбомов! И, возможно, это не просто станет интересным занятием, а превратится в бизнес», — делится советами специалист.

Выдержать паузу

Первые месяцы после рождения малыша, даже первый год не может быть прожит вами в прежнем режиме — режиме до беременности и родов. Но это время нужно использовать максимально для того, чтобы услышать себя и своего ребенка. Прислушайтесь к себе, чтобы понять, как и в каком ритме вам легче существовать, как реагирует на этот ритм малыш, что хочет он, как воспринимает вашу активность или, наоборот, пассивность.

«Иногда стоит выдержать небольшую паузу, чтобы потом с новыми силами и радостью вместе, всей семьей, окунуться в общение с друзьями, заняться карьерой, творчеством, самосовершенствованием! Для всего этого обязательно будет время!» — говорит Яна.

Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с трудностями вам не удается, не откладывайте визит к профессионалам, обращайтесь за помощью к специалистам Кризисного центра помощи женщинам и детям и столичных семейных центров.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы