15 апреля 2021 года
Городские клубные пространства «Мой социальный центр» — это территория ЗОЖ. Более половины всех мероприятий, которые организовывают и проводят сами представители старшего поколения, направлены на популяризацию здорового образа жизни. Активисты и лидеры клубов всегда готовы поделиться с единомышленниками и новыми участниками проекта «Мой социальный центр» своими ЗОЖ-советами.
Анита Розенталь, лидер клуба «Оздоровительный смех» в МСЦ «Чертаново Северное» подготовила целый список полезных советов для тех, кто готовится к лету. «Солнце — источник света, тепла и радости. Этот источник энергии позволяет каждому человеку чувствовать жизнь ярче и более насыщенно. Но, для того чтобы усилить летний эффект, каждому человеку нужны единомышленники. Люди, которые наполнены желанием радоваться и желанием жить на полную», — сказала Анита.
Анита советует всем начать с изменения своей точки зрения на жизнь: «Весёлый человек старается во всем видеть что-то хорошее и интересное, он умеет сам это заметить и показать другим. Поэтому начать подготовку к лету нужно с того, чтобы посмотреть на привычные вещи и ситуации иначе. Необходимо анализировать все события и искать в них плюсы». Еще один совет лидера клуба «Оздоровительный смех» посвящен расслаблению. Для этого активистка советует размять плечи и руки, сделать несколько подтягиваний и посетить одно из танцевальных онлайн-занятий «Моих социальных центров».
Елена Викторовна Михалева, лидер клуба «Суставная гимнастика» МСЦ «Чертаново Северное» рекомендует больше бывать на свежем воздухе, чтобы подготовить организм к теплому сезону. «Достаточно резкая смена погоды — это стресс для организма. Когда мы сидим в четырех стенах, этот стресс будет более выраженным. Поэтому частые прогулки помогут лучше адаптироваться и подготовиться к лету. Еще хочу заметить, что за время зимы организм соскучился по зелени. Я лично первую крапиву, петрушку, все, что сейчас проклюнулось из зелени, употребляю с большим удовольствием. Можно зелень выращивать на подоконнике. Также рекомендую по возможности делать зарядку на открытом воздухе. Вдыхать ароматы весны, пробуждения природы. Обнимать деревья», — говорит Елена.
Своими советами поделилась и лидер клуба «Лотос» МСЦ «Чертаново Северное» Людмила Яковлевна Наумова: «Сейчас очень важно укреплять иммунитет. Я для себя вывела рецепт полезного, наполненного витаминами напитка. Все, что вам нужно, это сок 2-3 лимонов, столько же чайных ложек свежего корня имбиря и 150-200 граммов меда. Все ингредиенты смешиваем и оставляем в темном месте, например, в шкафу на 2-3 дня. Вот рецепт приготовления напитка для укрепления иммунитета. После чего еще 3-4 дня настаиваем в холодильнике. Готовый сироп принимаем по одной чайной ложке натощак. Помните, что в этом народном средстве много кислот. Если у вас есть проблемы с желудком, то принимать этот сироп нужно с большой осторожностью». Людмила Яковлевна также обращает внимание на то, что весной погода очень обманчива. Даже если солнышко ослепительно сияет и греет воздух, резкие порывы ветра все еще могут быть опасны для здоровья. Поэтому тщательно выбирайте одежду и обувь, защищайте голову и уши беретом или легкой шапочкой.
Активисты МСЦ «Щапово» тоже вовсю готовятся к лету. Лидер танцевального клуба Лидия Георгиевна Менухова уверена, что весной необходимо повышать активность организма. «За время зимы мы привыкли сидеть дома, активность сильно снизилась. Но лето — это пора прогулок, путешествий и спортивных занятий, а значит надо начинать готовиться уже сейчас. Начинайте увеличивать свою подвижность постепенно с легких пятиминутных зарядок, переходя к более продолжительным упражнениям. Если у вас нет времени на полноценные тренировки, просто увеличьте ежедневную активность. Например, вы можете просто танцевать во время готовки или уборки. Посмотрите свежим взглядом на то, как вы проводите время, и постарайтесь внедрить фитнес во все аспекты вашей жизни. Пойдите в магазин быстрым шагом или выберите лестницу вместо лифта в своем подъезде», — говорит Лидия.
Лидер музыкального клуба МСЦ «Щапово» Вера Викторовна Грязнова рекомендует ежедневно выполнять упражнения дыхательной гимнастики. Это поможет улучшить общее состояние организма. «Благодаря простым дыхательным упражнениям повысится ваша активность и концентрация, организм придет в тонус. А бонусом вы получите внятную дикцию и хорошую артикуляцию, и как следствие — красивую речь», — рассказывает Вера Викторовна.
«Надо ввести в рацион больше овощей» — советует Татьяна Сухачева лидер клуба «Это все ЗОЖ» МСЦ «Марьина Роща». «Также нужно обязательно ввести в свой повседневный рацион фрукты и овощи. Лучше всего питаться свежими овощами, например, сделать салат „Метелку“. Рецепт прост: натереть на крупной терке свеклу, морковь, капусту и яблоко. Заправлять салат можно любым растительным маслом, сметаной или вовсе обойтись без заправки. Такой салат принесет пользу организму: очистит кишечник, подарит витаминный заряд и просто понравится по вкусу. Желаю всем здоровья и бодрости», — сказала Татьяна.
Лидер клуба «Здоровая спина» МСЦ «Марьина Роща» Любовь Адамовна Ткачук советует начинать день с зарядки: «Обязательно занимайтесь зарядкой! Не можете начать утро с занятий спортом, выделите себе любое время в течение дня. Для начала хватит и 10-15 минут. Начните с обычных упражнений, вспомните разминку на уроках физкультуры, этих простых движений будет достаточно для поддержания себя в форме. Тем более сейчас в МСЦ есть замечательный проект „Утренняя зарядка“. Каждый день активисты разных центров проводят небольшую разминку в ZOOM. Всегда интересные и полезные упражнения. Будьте здоровы и активны! Весной просыпается природа, думаю и нам пора отойти от спячки».
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы