Психика человека не всегда способна справиться с потоком стремительно меняющейся информации, которую она должна обработать и структурировать. Поэтому периодически могут возникнуть сложности во взаимоотношениях с внешним миром: конфликты на работе, непонимание и обиды в семье, в кругу друзей, разного рода страхи и, конечно, тревога. В сложившейся обстановке пандемии очень важно уметь справляться со своей тревогой и беспокойством близких. Как это делать, рассказала специалист Московской службы психологической помощи Анастасия Гудкова.

Чем полезна тревога

«Тревожиться — нормальное явление для нашей психики. Оно помогает адекватно реагировать на изменения, потенциальные опасности и оберегает нас от возможных рисков. Сигнализирует человеку о том, что происходит в пространстве вокруг, а также позволяет обратить внимание на внутренние ощущения», — рассказывает Анастасия.

Психологи считают, что сила тревоги зависит от того, как мы к ней относимся и насколько можем взаимодействовать с этим состоянием, владеем ли навыками саморегуляции, можем ли применять их в повседневной жизни.

Отбросить стереотипы

Часто причиной тревоги становятся наши привычные установки, стереотипы. Мы их бессознательно принимаем за истину. «С этим нужно и важно научиться работать, чтобы давать объективную и рациональную оценку вашей тревоги. Это послужит первым шагом к ее пониманию и возможности правильно воспринимать собственные эмоции и чувства», — говорит специалист.

Важно тренировать в себе умение отличать продуктивную тревогу, которая предшествует реальной опасности, от чрезмерной эмоциональной реакции на незначительную или воображаемую проблему. Этот процесс дает четкое понимание того, с чем в действительности сталкивается человек и в каком направлении стоит работать. Помогает понять и увидеть реальные трудности, направив все силы на их преодоление, а не на противодействие тревоге.

Упражнение «Позвольте улететь своим заботам» поможет справиться с тревожностью, когда вы почувствуете необходимость оказать себе помощь и поддержку для преодоления этого состояния.

Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Задумайтесь, что сейчас вас беспокоит больше всего, и обозначьте этот раздражитель словом (например: «работа», «сессия» или имя человека, который в настоящий момент является для вас ключевым раздражителем).

Мысленно запишите это слово черным цветом и плохим почерком на доске. Постепенно в своем воображении изменяйте написанные вами элементы слова. Слово начинает менять свои очертания, буквы становятся округленными, спокойного приятного цвета. Доска для записей тоже изменилась, теперь она яркого цвета, а записанное на ней слово окончательно теряет связь с неприятным содержанием. В завершение привяжите к доске много разноцветных воздушных шариков и дайте ей улететь.

Что делать, когда тревоги становится так много, что приходится справляться с ней лекарствами, чтобы только не чувствовать дискомфорта? Как превратить ее из вашего врага в верного помощника, предупреждающего о вероятных опасностях, которые могут ждать вас впереди? Как стабилизировать свое эмоциональное состояние? Эти и многие другие вопросы можно обсудить в виртуальном лектории Московской службы психологической помощи населению на бесплатном вебинаре 21 января с 13:30 до 15:00. Запись на сайте www.msph.ru.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы