9 ноября 2020 года
Осенью многие люди начинают чувствовать себя рассеянно и уныло, незаметно подступает беспричинная грусть. Почему именно это время года так действует на сознание многих из нас? Возможно, окружающие нас цвета природы постепенно подталкивают к потере радости и вдохновения. Летом мы любуемся яркостью и солнечностью, осенью же все яркое начинает выгорать, подводя нас постепенно к серым краскам. Состояние, когда нет радости и желания вставать утром, становится все тяжелее, тяга к общению с другими людьми практически отсутствует... Как можно эффективнее справиться с этим через чтение, рассказывает Александра Морозова, психолог семейного центра «Западное Дегунино».
«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии», Корин Свит
Автор рассматривает в книге жизненные ситуации и рассказывает, почему на разные моменты мы даем ту или иную реакцию, основываясь на КПТ, которая очень подходит для работы с русским менталитетом. Книга рекомендована к прочтению людям, которые находятся в очень глубокой депрессии и четко настроены выйти оттуда. В ней разработан определенный комплекс методик и упражнений для глубокого осознания смысла жизни. Корин Свит предлагает методы выхода из депрессии, основанные на осознании нашего восприятия, которое и дает толчок чувствам и поступкам.
«Скажи депрессии „НЕТ!“. Универсальные правила», Андрей Курпатов
Андрей Курпатов — владелец клиники неврозов, российский врач-психотерапевт. В своей книге он делится опытом работы. Как перестать бояться психотерапевтов, в каких случаях возможно самолечение, а в каких не обойтись без профессионала? Автор в первую очередь рассказывает, как выбраться из депрессий без использования медикаментов. Предоставленная информация очень легко читается и воспринимается.
«Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», Мартин Селигман
В основу книги легли результаты многолетних исследований. Селигман считает, что психология должна помогать человеку концентрироваться на хороших сторонах. Он не дает советы по улучшению состояния, а четко объясняет на чем конкретно в жизни следует сосредоточиться, чтобы обрести гармонию. При этом Мартин не призывает жить исключительно в позитивном мире с «единорогами», жизнь каждого человека должна включать в себя место для разумного оптимизма.
«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон
Правила и стандарты, которые навязали нам в обществе, изначально неправильно построены. Современное общество диктует так называемые идеалы жизни: зарабатывать как можно больше денег, иметь идеальную фигуру, быть самым умным среди своих сверстников. Марк считает, что наступление личного кризиса происходит из-за неправильно расставленных приоритетов. Автор призывает принять себя и свои параметры, которые приводят к умиротворению души.
«Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя», Елена Резанова
Автор рассматривает проблемы недовольства собой и то, почему работала не приносит радости. Она предлагает определить для себя истинные предпочтения, знакомит потенциальных депрессующих с факторами успеха. Как кардинально поменять свою жизнь к лучшему, если вы дошли до депрессии, можно узнать в книге Елены Резановой.
«Куриный бульон для души», Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен
Вы с удовольствием окунетесь в чтение всей серии книг, но начать лучше с того сборника, что подходит на данный момент именно вам. «Куриный бульон» — это собрание реальных историй людей, которые побывали в тех же ситуациях, что и читатель. Герои событий описывают свои эмоции и то, как они справились с проблемой. Это на практике помогает понять, что большинство вопросов решаемы и вы не первый, кто столкнулся с трудностями. К тому же на личных примерах удобнее разбираться в различных ситуациях, находя таким образом поддержку.
На заметку!
Во время депрессии отключаются практически все органы восприятия. Хочется свернуться в клубочек и укрыться теплым пледом, особенно в дождливую осеннюю погоду. Эта подборка книг создана для максимально полного выхода из личного кризиса, а также для людей, не находящихся в депрессии, которые увлекаются психологией и любят читать для собственного опыта. Лучше начать читать понравившиеся книги из подборки уже сейчас, не дожидаясь пока вас настигнет ужасная потеря жизненных смыслов. Если же это когда-нибудь коснется вашей жизни, вы будете знать, как быстро и правильно выйти из депрессионного состояния без вреда здоровью и окружающим.
В случае если самостоятельно справиться с жизненными невзгодами вам не удается, а волна депрессии накрыла с головой, обращайтесь за помощью к психологам столичных семейных центров. Получить консультацию можно, не выходя из дома. Достаточно оставить обращение на портале «Мой семейный центр».
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы