Совсем недавно весь мир оказался в ситуации крайней неопределенности в связи с пандемией. Это психологически сложный период, ведь невозможно было спрогнозировать даже свое ближайшее будущее. Сейчас по-прежнему многие испытывают тревогу относительно дальнейшего развития событий.Как справиться со стрессом от неопределенности, рассказала психолог семейного центра «Хорошевский» Департамента труда и социальной защиты населения Москвы Кира Сидорова.

Контролируйте то, что можете

Продумывание и составление меню, обязательное выполнение утренней зарядки, уборка дома — все эти простые действия помогают вернуть в свою жизнь ощущение контроля над происходящим вокруг. Вы не можете повлиять на глобальные процессы, но вам под силу определить, что будете есть на завтрак.

Займитесь творчеством

В моменты напряжения и переживаний важно выражать свои эмоции и чувства, в том числе и в творческой форме. Занятие любимым видом творчества помогает снять напряжение, настраивает на состояние «здесь и сейчас», отвлекает от грустных мыслей и тревог.

Имейте запасной план

В ситуации, когда все может измениться в один момент, сложно ориентироваться, поэтому стоит продумать планы действий на разные случаи.Внезапно отменившаяся поездка за границу будет не так остро восприниматься, если вы знаете, что даже в этом случае организуете свой отдых.

Говорите о своих переживаниях

Как бы банально это ни звучало, но о своих тревогах и переживаниях лучше говорить. Даже сам факт проговаривания чувств уже снизит их напряжение. Главное, чтобы человек, с которым вы делитесь своими эмоциями, был внимательным и тактичным слушателем. Если же вы не хотите делиться своими переживаниями с близкими, всегда можно обратиться к профессиональным психологам в столичные семейные центры, которые окажут поддержку в трудной ситуации.

Марьяна Шевцова

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы