20 августа 2020 года
Для ощущения счастья и наполненности жизни человеку необходимо успешно развиваться в разных сферах. Каждый год семейный центр «Родник» организует марафонные встречи с психологом, которые помогают формировать полезные привычки и идти к своей цели.
«Привычка — это важный элемент успешности в любой сфере жизни человека. Ее свойство действовать автоматически, без участия сознания (например, утренний кофе, сбор детей в школу, приготовление ужина или уборка в квартире) позволяет не расходовать энергию осознанности на ежедневные бытовые мероприятия. Таким образом, привычки помогают нам оставаться в здравом уме и оперативно реагировать на сложные или интересные задачи, включать сознание только тогда, когда это действительно необходимо», — рассказывает психолог семейного центра «Родник» Татьяна Лисицина.
Чтобы привычки приводили к намеченной цели или мечте, необходимо четко различать, какие из них работают на вашу реализацию, а какие — уводят с намеченной дороги.
4 ступени формирования полезных привычек:
Четко описываем мечту
Необходимо иметь полное представление о своей мечте. То есть уметь отвечать на вопросы даже о самых незначительных деталях. Зачастую именно наши нечеткие представления о желаемом тормозят нас на пути.
Отвечаем на главный вопрос: зачем мне это?
Ответ определяет, насколько значима для вас мечта, и оценивает силу, с которой вы будете двигаться к ее реализации. Для значительных перемен нужна серьезная мотивация.
Дробим мечту на цели и задачи
Успех в реализации мечты возможен при условии, что вы будете двигаться к ней поэтапно. На этой ступени как раз происходит зарождение полезных привычек, которые со временем станут частью вашей жизни.
Например,
Мечта: стройная фигура, дедлайн — 1 год.
Цель на первую неделю: ежедневно проходить 10 тысяч шагов.
Задачи:
- Взять на себя обязанность забирать детей из школы.
- Гулять с младшим сыном по парку, а не сидеть на лавке возле детской площадки.
- В выходные пойти всей семьей в зоопарк.
ВАЖНО! Если сразу поставить перед собой цель, на достижение которой необходимо более двух недель, произойдет внутренний конфликт. Это вероятнее всего приведет к тому, что человек сорвется и вернется к первоначальной точке.
Награда за каждый успех
Даже маленькой победе нужна награда. Это некая психологическая уловка — прикрепление. Так как в первые недели результат еще не заметен, необходимо продлить мотивацию, продолжая путь через постоянные награждения. Это может быть просто доброе слово самому себе. В результате изменение образа жизни через формирование полезных привычек приведет человека к успеху.
«Как показывают отзывы участников марафонов, успех — это не только про карьеру, в большей части это про самого себя — программиста успешной жизни, выбирающего алгоритм правильных и полезных привычек», — отмечает психолог.
Мнение участника
«Я до сих пор помню, как в первый раз попала на групповую встречу по привычкам к Татьяне. Меня тогда мучил лишний вес после третьих родов. Для меня было удивлением, когда крошечные изменения в моем поведении привели к огромным результатам. Я не только начала ощущать легкость в теле, но и улучшила отношения со всеми членами семьи», — комментирует Ольга Юрьевна, многодетная мама из района Бутырский.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы