22 июля 2020 года
«Если вы что-то можете сделать или мечтаете об этом — сделайте это», — сказал однажды Гёте. Звучит просто, но действительно ли так работает достижение целей? Разобраться в механике целедостижения поможет психолог семейного центра САО Софья Бельская.
Как часто с вами было такое: вы ловите себя на мысли, что чего-то хотите, представляете себе результат, планируете достижение этого, но... ничего из задуманного не выполняется? Как те самые «новогодние желания», которые набивают оскомину через несколько лет: «похудеть на N килограммов», «начать откладывать деньги», «сменить профессию» и прочие, прочие цели, погребенные под нашим неумением выстраивать процесс целедостижения. С чего же начать?
Принцип выстраивания целей по SMART
Каждая буква аббревиатуры обозначает обязательный принцип, необходимый для реализации целей:
S — specific. Убедитесь, что цель конкретна.
M — measurable. Убедитесь, что цель измерима. Как правило — в числах (килограммы, рубли, штуки).
A — achievable. Убедитесь, что цель достижима. Заработать миллион за месяц — не подходит.
R — relevant. Убедитесь, что цель согласована с вашими ценностями и не навязана извне.
T — time-bound. Убедитесь, что у цели есть срок.
Это обязательный набор условий для получения желаемого. Мы не достигаем целей и бросаем начатое не потому, что ленивы, забывчивы, слабовольны или невнимательны. Просто «правит балом» наш мозг, которому необходима конкретика. Весь секрет самоконтроля и сильной воли кроется в выборе правильной стратегии. Именно ее обещает нам техника SMART.
Поэтому из фразы «начать откладывать деньги» вряд ли будет понятно, что теперь делать, с какой стороны приступиться. И мы формулируем: «накопить 50 тысяч рублей через 6 месяцев на ремонт спальни, откладывая при этом 10 % от ежемесячного дохода». Звучит совершенно иначе, согласитесь? Мы делаем из призрачной цели четкую задачу.
Отсутствие постановки цели по SMART — лишь одна причина, по которой мы сами же рушим свою цель.
Один шаг вперед в день
Следующий этап, который становится серьезной преградой в целедостижении, — отсутствие действия. И тут мы вспоминаем Гёте. Каждый день делайте хотя бы один шаг к достижению своей цели. Маленький, но один. Именно превращение мечты в цель, цели в задачу, а задачи — в действие и есть техника защиты наших целей от их разрушения.
По этой теме в семейном центре САО с начала июля 2020 года проходит онлайн-марафон «Учусь планировать», где каждый может научиться ставить цели и планировать свое время так, чтобы всегда достигать желаемого. Кроме того, подобные мероприятия, нацеленные на целедостижение и последующее позитивное изменение жизни, проводятся в семейном центре САО круглогодично, что, несомненно, приносит свои результаты.
На протяжении 2019/2020 учебного года один из подопечных семейного центра САО, Владимир, посещал подростковый клуб. Дружественная атмосфера клуба, безопасное пространство, которое создают наставники и сами ребята, а также личная мотивация Володи на изменения помогли ему значительно улучшить навыки социальной адаптации, завести новых друзей, поставить конкретные жизненные цели и даже получить первые результаты. Сегодня Вова уже не робкий подросток без понимания направления своей жизни, а целеустремленный человек с активной жизненной позицией. В следующем учебном году Володя планирует вернуться в семейный центр САО, но уже в качестве волонтера, чтобы помогать ребятам, таким же как и он сам, находить свои мечты, превращать их в цели и делать первые шаги к их осуществлению.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы