Московская служба психологической помощи постепенно возвращается к привычному режиму работы. Возобновлено очное консультирование и сеансы психологической реабилитации. Москвичи активно обращаются к специалистам, на втором месте по популярности среди запросов  стрессы, тревожные состояния, депрессии. Бороться с этими проблемами хорошо помогают аутогенные тренировки. В чем суть методики, рассказывает психолог Елена Герасимова.

Помощь каждому

Каждый москвич, испытывающий одиночество, тревогу, стресс, в любое время суток может позвонить на телефон неотложной психологической помощи 051 (с городского — 8 (495) 051) или записаться на очную консультацию по номеру: 8 (499) 173-09-09.

С негативными переживаниями обязательно нужно работать, ведь они могут серьезно влиять на здоровье человека. От стресса зачастую возникают соматические расстройства — боли в теле, неприятные ощущения в области грудной клетки. «В таких случаях хорошо помогает аутогенная тренировка. В основу метода входит общее мышечное расслабление и режим дыхания. С его помощью можно научиться контролировать работу организма. Обычно такая тренировка проводится под наблюдением специалиста в слегка затемненной комнате. При желании можно включить релаксационную мелодию для фона. Аутотренинг дает возможность достигнуть без постороннего влияния благотворного, близкого ко сну состояния (самогипноза)», — рассказывает Елена.

Чем полезна аутогенная тренировка

  • Профилактика переутомления, неврозов, психосоматических заболеваний.
  • Нормализуется сон, исчезает бессонница.
  • Избавляет от усталости и восстанавливает силы.
  • Снимает эмоциональное, психическое и физическое напряжение.
  • Развивает познавательные психические процессы (ощущение, восприятие, воображение, память, мышление и внимание).

Внимание! Тренировки противопоказаны:

— при эпилепсии,

— острых эмоциональных состояниях,

— высоком уровне тревожности,

— психотических заболеваниях,

— нахождении в острой кризисной ситуации,

— остром периоде соматических приступов и вегетативных кризов,

— неврозе навязчивых состояний,

— в период болевых приступов, пароксизмов и иных острых дискомфортных состояний.

Пережить расставание

28-летняя Анастасия записалась в Службу психологической помощи на тренинг «Аутогенная тренировка как способ саморегуляции».

«Девушка после разрыва отношений с молодым человеком страдала повышенной тревожностью, бессонницей, отсутствием аппетита. На тренинге при знакомстве с участниками группы Анастасия сомневалась, что ей помогут упражнения. Она не верила, что удастся обрести спокойствие»,  отмечает психолог.

После знакомства тренер с группой проводил упражнения для снятия напряжения, скованности в специальной комнате релаксации. Анастасия неохотно их выполняла, но с любопытством наблюдала за участниками группы. После разогрева психолог перешел к аутотренингу.

Участники группы легли на спину, соблюдая дистанцию. Руки расположены параллельно телу, ладонями вниз. Полная сосредоточенность на внутренних ощущениях и мыслях. Глаза закрыты. Тренер дает установку: «Сосредоточиться на формуле: „Я абсолютно спокоен“ и настроиться на ощущение тяжести, не двигаясь и не разговаривая. Приходящие на первых порах мысли, образы, воспоминания и т. д. не следует отгонять, чтобы не возникало напряжения. Формулы упражнений нужно мысленно повторять за мной многократно и монотонно».

Анастасия поначалу долго не могла успокоиться, шевелила пальцами рук, поворачивала ступни в разные стороны. Потихоньку девушке удалось расслабиться: постепенно снизилось напряжение, успокоилось дыхание и сердцебиение. Когда участники группы делились своими впечатлениями, Анастасия тоже высказалась. Она была удивлена, что упражнения помогают. Девушка прошла все три занятия тренинга и с каждым становилась все более спокойной и умиротворенной.

Что можно сделат самостоятельно

Упражнение «Дыхание»

Встаньте или сядьте, расслабьтесь. Дышим животом, а не грудью. Для многих это может быть непривычно. При вдохе надуваем живот, задерживаем дыхание, а при выдохе живот как бы сдуваем. Пробуйте дышать на счет один, два, три, четыре — делаем глубокий вдох. На счет один, два, три — задерживаем дыхание и держим-держим... И на счет один, два, три, четыре — долгий и продолжительный выдох.

Такое упражнение делается в течение 3–5 минут в день.

Обучиться методам саморегуляции можно в Московской службе психологической помощи — как на тренингах по аутогенной тренировке, так и в рамках индивидуально подобранной программы психологической реабилитации. Для жителей столицы услуги оказываются бесплатно. Подробная информация на сайте и по единому справочному телефону: 8 (499) 173-09-09.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы