8 июля 2020 года
Мы всегда ждем начала отпуска в надежде набраться сил, отдохнуть, завершить какие-либо домашние дела, которые вечно откладывались на потом. И вот наступают эти долгожданные 28 дней отдыха, а сил как не было, так и нет. Иногда нам кажется, что после отпуска нужен еще один отпуск. Что же делать и как перезагрузиться, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.
Почему не отдыхается
Наша общая беда заключается в том, что мы не умеем останавливаться. Вокруг нас постоянный круговорот дел, задач, дедлайнов. На работе мы погрязаем в рутине, а по дороге домой все наши мысли заняты домашними делами, которые мы не успеваем сделать и откладываем на драгоценные выходные.
Мы не можем полноценно отдохнуть, потому что в дни отдыха продолжаем заниматься тем же. В выходные мы решаем отложенные задачи, пытаемся успеть посетить то или иное мероприятие, встретиться с друзьями.
Даже когда мы куда-то уезжаем во время отпуска, стресс продолжает накапливаться: выбор отеля, адаптация к другому климату, планирование экскурсий, потерянный багаж, ожидание в бесконечных очередях. На отдыхе планы меняются, но желание получить максимум — нет.
Мы составляем списки обязательных достопримечательностей и нервничаем, если что-то не получается. Вроде и впечатлений масса, но вместе с ними копятся напряжение, стресс и усталость. Все из-за нашей постоянной спешки, активности, желания использовать возможности и объять необъятное. При всем этом наш мозг привыкает получать и обрабатывать информацию, поэтому мы страдаем от ничегонеделания.
Мы ошибочно воспринимаем свою гиперактивность как эффективный тайм-менеджмент. Однако не осознаем, что такой ритм жизни — прямой путь к неврозам, депрессии и иным расстройствам.
Ваш отдых будет замечательным, если при его планировании вы не забудете о своем самочувствии, положительных эмоциях и хорошем настроении, а также о людях, которые будут рядом с вами.
Готовьтесь к отдыху
Начните подготовку к отдыху заблаговременно. Для этого составьте список дел, которые вам необходимо завершить, чтобы они вас не отвлекали. Например, оплата счетов, посещение врача, получение каких-либо документов.
Если же вы планируете всей семьей уехать, заранее договоритесь с кем-либо о поливке цветов и присмотре за котом. Введите за правило не оставлять дела на потом и забудьте фразу «займусь этим в отпуске».
Помните, что отпуск и выходные придуманы для полноценного отдыха, а не для разгребания накопившихся дел и бытовых проблем. А ощущение завершенности поможет настроиться на отпускной лад.
Отложить все рабочие вопросы
Не стоит в отпуске проверять рабочую почту, отвечать на звонки и сообщения коллег, если они не могут подождать окончания вашего отдыха. Решите все важные дела до ухода в отпуск, чтобы не беспокоиться о происходящем в офисе, пока вы будете отдыхать.
Передайте текучку коллегам, распределите обязанности. А вообще, стоит поговорить с коллегами об условиях вашего общения с ними в отпуске, чтобы не было последующих обид и разногласий.
Оставьте работу на работе
Во время отпуска не разговаривайте о работе. Такие разговоры не отпускают вашу голову с работы, и вы начинаете прокручивать в голове незавершенные дела, думать о том, что же происходит во время вашего отсутствия, а иногда переживать, что пропускаете «самое интересное».
Поиграйте в простую игру: если вы заговорили о работе, то ваши близкие, с кем вы проводите отпуск, придумывают вам задание.
Правильно выбирайте компанию
От отношений тоже нужен отдых. Усталость и разочарование — итог отдыха с человеком, от общения с которым вы устали. От общения с токсичными, тяжелыми людьми лучше вы себя не почувствуете, поэтому постарайтесь оградить себя от тех, кто вызывает негативные эмоции.
Зачастую нам не хватает времени побыть со своей семьей, поэтому совместный отпуск может немного восполнить эти пробелы яркими воспоминаниями и положительными эмоциями. Однако если вы испытываете напряжение и усталость в отношениях со своей второй половиной, то, возможно, лучше будет рассмотреть раздельные варианты отдыха.
Высыпайтесь
Хороший здоровый сон — залог полноценного отдыха. Систематическое недосыпание делает нас раздражительными, всем недовольными. Мы жертвуем сном ради домашних дел, поздних встреч с друзьями, на которые не хватает времени среди недели, а потом по утрам просыпаемся уставшими.
Возьмите за правило спать достаточное количество времени и очень скоро вы будете чувствовать себя более свежими и отдохнувшими.
Активное времяпровождение
Гиперактивность вредит нашему здоровью, однако не следует забывать о своем организме, которому нужна физическая нагрузка. Сменить деятельность — лучший отдых, поэтому включите в свой отпускной день занятия спортом — например, йога на природе либо катание на велосипеде. Если вы планируете посещать экскурсии и достопримечательности — выбирайте пешие маршруты.
Учитесь переключаться
Постарайтесь чередовать пассивный и активный отдых в отпуске. Например, один день вы занимаетесь чтением книг, рисованием или просто отдыхаете на пляже, а другой день посвящаете экскурсиям, пешим прогулкам, дайвингу.
В этот ритм вы легко сможете войти, если будете учитывать то, чем занимались накануне. Но в большинстве случаев «накануне» — это дорога к месту отдыха: перелеты и переезды, поэтому не планируйте в первый день отдыха никакой активности. Благодаря этому вы легче адаптируетесь к обстановке, наберетесь сил и выспитесь.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы