25 июня 2020 года
Саморефлексия — это обращение внимания человека на самого себя и на свое сознание. Все мы регулярно задумываемся о том, как прошел наш день, об успехах и неудачах, строим планы на будущее. Казалось бы, это и есть саморефлексия. Но как отделить самокопание от полезной способности саморефлексии и как не скатываться в пропасть самообвинения? Психолог семейного центра «Планета Семьи» Амель Свидерская рассказывает, как размышления о себе и своих поступках могут стать частью саморазвития.
Саморефлексия помогает не совершать одни и те же ошибки ежедневно, понять причину совершения этих ошибок, а также способствует выявлению истинных целей и потребностей, достижению уже поставленных целей. «Саморефлексия — важная часть обучения, которая направлена на взаимодействие с самим собой, со своими навыками и выявление своих потребностей. С ее помощью мы познаем свои сильные и слабые стороны, учимся принимать решения, понимать людей, применять интуицию и можем изменить свою роль в собственной жизни», — считает психолог.
Заведите дневник
Ведение дневника — лучший инструмент в саморефлексии. Для того чтобы понять себя, используйте следующие группы вопросов:
- Сильные стороны. Каковы мои сильные стороны?
- Слабые стороны. Каковы мои слабости?
- Навыки. Какие навыки у меня есть и в чем я хорош?
- Проблемы. Например, обязанности или отвлекающие факторы, которые могут повлиять на учебу или работу.
- Достижения. Чего я достиг?
- Счастье. Что делает меня счастливым?
- Решения. Что я могу сделать, чтобы стать лучше в этих областях?
Саморефлексия поначалу может показаться трудной или даже эгоистичной или смущающей, поскольку она не приходит естественным образом. С регулярной практикой станет намного легче, и конечный результат может быть более счастливым и эффективным для вас.
У саморефлексии нет определенной цели, ее суть в самом процессе. Вы исследуете себя и делаете определенные выводы, которые помогают в дальнейшей жизни.
Эта практика интересна, и очень хорошо, если человек со временем начинает получать удовольствие от самой процедуры знакомства с собой. Поначалу, когда вы не можете придумать, о чем писать, можно воспользоваться следующими подсказками.
Идеальный день
Сто вещей, которые делают вас счастливым. Перечень того, что более всего расстраивает. Памятные случаи, которые вы никогда не забудете. Расскажите о себе десятью словами. Что или кто вас вдохновляет?
В конце дня
Как прошел мой день? Что случилось в течение дня хорошего? Что плохого? Как я чувствовал себя? Какие уроки я вынес из этих событий?
Очень важно задавать себе вопросы, которые касаются принятых решений, действий и поведения, мыслительного процесса, пережитых эмоций, системы убеждений, отношений с людьми, мироощущения, проблем, заботы о здоровье, возможностей и полученных знаний.
Огромное количество вопросов можно придумать. Умение задавать их себе ограничено исключительно пределами воображения конкретного человека. Чем чаще вы себя спрашиваете и отвечаете на поставленные вопросы, тем скорее увидите, что получаете более глубокое понимание не только себя, но и других людей.
Будущее — в твоих руках
Когда мы извлекаем уроки из прошлого, важно также настроить себя на поведение в будущем.
Тщательно проанализировав вопросы и ответив на них, вы получите прочную платформу, которая может понадобиться для прогресса завтра. Саморефлексия помогает не придумывать себе оправдания и не жаловаться на свою жизнь. Она повышает уровень осознанности происходящего, поскольку открывает возможность контролировать себя, быть активным участником событий своей жизни, влиять на собственную судьбу и успех.
Процесс саморефлексии идет рука об руку с осознанностью и самонаблюдением. Если внимательно относиться к тому, что происходит внутри и снаружи, можно собрать ценную информацию и затем использовать ее в ответах на вопросы при саморефлексии. Помимо этого, у вас улучшится память и концентрация, потому что они тесно связаны с вниманием. «Занимайтесь саморефлексией 10–15 минут в день, ведь это удобный и практичный инструмент для саморазвития», — советует психолог.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы