Навигация по сайту
Настройка режима отображения
Закрыть
Гарнитура
Без засечек С засечками
Цветовая схема
Ц Ц Ц Ц Ц
Кернинг
Маленький Средний Большой
Изображения
Показать Скрыть Ч/б
Размер текста
A A A
Настройки по умолчанию
Версия для слабовидящих доступна только на десктопной версии.
Другие сайты государства
Закрыть

Понять и победить: столичный психолог рассказывает, как избавиться от курения осознанно

1 июня 2020 года

Понять и победить: столичный психолог рассказывает, как избавиться от курения осознанно

В Международной классификации болезней регулярное употребление табака относится к классу психических и поведенческих расстройств и определяется как синдром зависимости. Даже если человек в полной мере осознает вред курения, ему бывает крайне сложно отказаться от сигарет. Почему так происходит и как бросить вредную привычку, рассказывает психолог филиала «Восточный» Московской службы психологической помощи Юрий Пономарев.

Большинство курильщиков старше 30 лет продолжают курить не потому, что им это нравится. Они чувствуют непреодолимое желание продолжать и не могут победить пагубную привычку. При этом многие из них неоднократно пытались избавиться от этой зависимости.

Это связано с тем, что привычка курить укореняется в человеке на двух уровнях: физическом и психологическом. Физическая зависимость бывает настолько сильной, что преодолеть ее самостоятельно не получается, приходится обращаться за медицинской помощью. Однако как никотин встраивается в обмен веществ на уровне физиологии, так и само действие курения занимает определенное место в психической жизни человека и выполняет некую функцию.

Чтобы избавиться от тяги к курению, необходимо понять, какая это функция, и заменить ее более здоровым процессом. «То есть чтобы сделать первый шаг на пути к свободе от курения, необходимо понять мотив, побуждающий взяться за сигарету. В течение жизни мотив может измениться», — отмечает психолог.

Например, в подростковом возрасте любопытство и желание все попробовать подвигает лишь к первой пробе, но не является причиной формирования устойчивой привычки. Попробовав курить, подростки понимают, что это чем-то им помогает. К примеру, самоутвердиться через подражание — стремление быть похожим на значимого другого человека. «Курение может стать для подростка символом самостоятельности и независимости, давать ощущение взрослости. Ритуалы, связанные с курением, — способ легко установить контакт в среде сверстников. Встречаются и специфические мотивы, например, с помощью курения снизить вес. В семьях, где родители курят, ребенок может даже и не задумываться, зачем ему это нужно, а просто начать курить, потому что так принято», — рассказывает Юрий.

У взрослого человека может быть масса различных причин курения. Проанализировав их, все основные мотивы можно объединить в три группы:

  • Стремление нормализовать свое эмоциональное состояние. С помощью сигареты человек стимулирует себя, пытается взбодриться, сосредоточиться или, наоборот, успокаивается, получает ощущение безопасности и комфорта — хотя бы временно, пока он курит. Не правда ли, странно, что одно и то же вещество и бодрит, и успокаивает? Это лишний раз доказывает важность психологической составляющей проблемы. В эту же группу можно отнести курение как награду за какую-то проделанную работу, как средство провести время (борьба со скукой).
  • Приобретение уверенности в себе. Когда курение помогает наладить отношения с другими людьми, являясь темой для общения. Либо, подражая своей манерой курить какой-то значимой для себя личности, человек избавляется от тревоги и неуверенности, играя определенную роль. А также когда эта привычка позволяет человеку поднять свой статус, демонстрируя окружающим дорогую зажигалку или престижную марку сигарет.
  • Эстетическое удовольствие от самого ритуала курения. Открывание пачки, поджигание сигареты, стряхивание пепла, вид дыма, идущего от сигареты, и клубов выдыхаемого дыма, удовольствие от его вкуса и запаха.

«Задумайтесь, какое из описаний больше соответствует вашим ощущениям во время курения. Если вам тяжело определить свой мотив, попробуйте завести дневник, в котором будете отмечать каждую выкуренную сигарету. Описывайте, когда и в каких обстоятельствах вы закурили, что чувствовали и думали. Осознание мотивов курения поможет найти способ решения проблемы без сигареты. Если самостоятельно избавиться от вредной привычки не получается, стоит обратиться к психологу, который поможет посмотреть на ситуацию со стороны и понять себя», — заключил специалист.

На круглосуточный телефон неотложной психологической помощи можно обратиться по номеру «051» (8 (495) 051 — с мобильного).

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Категория новости:Социальная поддержка

Новости по теме