19 мая 2020 года
Самоизоляция изменила привычный порядок вещей. Однако вместе с ограничениями появилось и время для чего-то нового и интересного. Например, можно попытаться разобраться в себе, понять, какие сферы жизни требуют особого внимания. В этом может помочь техника «Колесо жизненного баланса». Подробней о ней рассказывает психолог, медиатор семейного центра САО Нелли Саркисян.
Техника «Колесо жизненного баланса» — методика, позволяющая посмотреть на себя со стороны, разобраться, насколько гармоничны вы сами с собой и с окружающим миром.
Что для этого нужно? Нарисуйте на бумаге обычный круг. Разделите его на восемь секторов, которые будут соответствовать наиболее важным сферам вашей жизни: здоровью, отношениям в семье, работе / карьере, финансам, личностному росту, отдыху / хобби, духовности, окружению. Картинка должна олицетворять именно ваши представления об идеальной жизни, поэтому и набор ценностей у человека может быть свой.
Сектора разбейте на 10 равных частей от 0 до 10, начиная от центра круга. Оцените сферы деятельности по условной шкале от 1 до 10 баллов согласно уровню вашей удовлетворенности, где 1 — все очень плохо, 10 — идеально.
Вопросы, приведенные далее, помогут вам при выставлении оценок.
Итак:
- Здоровье.
Как часто я болею, обращаюсь ли к врачам? Правильно ли питаюсь? Занимаюсь ли спортом? Крепко ли сплю? - Отношения в семье.
Какие у меня отношения с собой, с родителями, со второй половинкой, с детьми? - Работа / карьера.
Приносит ли работа удовольствие? Достиг ли я профессионализма? Является ли работа моим призванием? - Финансы.
Живу ли я в достатке? Есть ли увеличение дохода за последний год? Правильно ли распределяю свой бюджет? Сколько источников дохода на данный момент? Занимаюсь ли благотворительностью? - Личностный рост.
В чем я успешен и на что способен? Есть ли ощущение полноты жизни? - Отдых / хобби.
Есть ли любимое занятие или интересы? Какие места хотелось бы посетить? Интересно ли я провожу праздничные дни и выходные? - Духовность / творчество.
Во что я верю? Что является для меня духовной основой? Насколько раскрыт мой творческий потенциал? - Окружение.
Какие отношения у меня с родственниками, коллегами, партнерами по бизнесу? Много ли друзей, которых можно назвать настоящими?
Закрасьте части секторов и посмотрите, похожа ли фигура на колесо. Чем ближе фигура к кругу, тем гармоничнее ваша жизнь. На ниши с низким показателем необходимо обратить особое внимание! Поставьте по каждой сфере деятельности 2-3 цели, создайте план по осуществлению и начните действовать. Для успешной реализации задуманного используйте планинг или обычный ежедневник.
Умение диагностировать себя, определять точки роста и ставить цели может стать вашей дорожной картой по самоизоляции и компасом в новую жизнь.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы