Работа из дома: как сохранить психологическое здоровье на удаленке

29 апреля 2020 года

Большинство сейчас работает удаленно, из дома. Многим это дается непросто. Семья, личные дела, домашние хлопоты, работа — все смешалось. Звонки коллег, просьбы домочадцев, школьные чаты, тревожащие новости. Порой хочется убежать и просто побыть в одиночестве. Как позаботиться о своем психологическом здоровье и не терять продуктивность, рассказывает психолог Московской службы психологической помощи Ольга Шевченко.

Соблюдайте временные границы. Выполняйте работу в определенном месте и по запланированному графику. Постарайтесь найти территорию в квартире, где вам не будут мешать. Отключайте чат с коллегами \ клиентами в период завершения работы или выходных. Переодевайтесь! Спрашивайте себя: я сейчас на работе?
Составляйте утром план работы на день. По старинке, на бумаге. В течение дня периодически сверяйтесь с ним. Отмечайте галочками выполненное. Спрашивайте себя: что я сейчас должен делать?
Хвалите себя за сделанные дела — большие и маленькие! Спрашивайте себя: что сегодня я уже сделал? Говорите себе: Я молодец! Я умница!
Устраивайте перерывы на отдых. Не делайте ничего в это время. Вашей психике нужны силы для переработки и осмысления новых условий труда. Спите не менее шести часов. Спрашивайте себя: как мне сейчас?
Давайте глазам и ушам отдых от цифровых устройств. Позвольте вашему мозгу переключаться на другие задачи. Смотрите на предметы и вещи из реального мира. Выглядывайте в окно или с балкона. Слушайте музыку без слов. Читайте больше книг (не на электронных носителях).
«Включайте» свое тело. Делайте хотя бы минимальные физические упражнения. Записывайте что-то карандашом. Жестикулируйте. Переминайтесь. Поднимайтесь, садитесь, потягивайтесь, похлопывайте по телу. Спрашивайте себя: что с моим телом сейчас?
Замедлите темп работы. Реакцией нашей психики на текущую ситуацию сначала является собранность, ускорение работы и объема сделанного по сравнению с обычным темпом, а потом истощение, замедление. Это нормально. Позвольте себе выполнять что-то не за сутки, а за двое, не за неделю, а за три недели. Спрашивайте себя: это дело действительно срочно?
Позвольте себе делать что-то неправильно! Да, да. Вы не можете выполнять все на хорошо и отлично. Удовлетворительно — это тоже нормальная оценка. И двойка. Вы можете многое не уметь делать. Говорите себе: здесь я бессилен, я не могу это сделать по-другому. Спрашивайте себя: это дело действительно важно?
Делайте что-то хорошо. То, что важно и получается. Например: ваше рабочее место дома — важно! Для вашего здоровья. Как вы его организовали? Вашему телу комфортно? Что еще можно сделать? Сделайте это хорошо. Спрашивайте себя: а что еще я могу сделать хорошо?
Общайтесь с коллегами. Делитесь своим рабочим опытом, выслушивайте их. Благодарите их как можно чаще, хвалите. Говорите: спасибо тебе, ты замечательный, это здорово.
Будьте добрее к себе и другим. Помните! Вы не один (одна). Нас много, на удаленке: в городе, стране, мире. Мы работаем и живем. Огорчаемся и радуемся. В чем-то отдаляемся, а в чем-то становимся ближе и понятнее друг другу и самим себе.