Ситуация с распространением коронавирусной инфекции и необходимостью соблюдать режим самоизоляции заставила людей изменить привычный образ жизни. Первые две недели, находясь исключительно дома, большинство семей легко находило занятия по душе: совместные игры, наведение порядка, просмотры любимых фильмов. Но карантин продолжается, и находиться дома становится сложнее. Психолог в социальной сфере Центра «Детство» Нина Основина рассказывает, что делать, когда вместе уже находиться тяжело, а выходить из дома пока нельзя.

«Во-первых, каждый из нас должен четко понимать и осознавать всю серьезность происходящего. Домашний карантин — это вынужденная необходимая мера, в борьбе с распространением пандемии. От неукоснительного соблюдения самоизоляции зависят жизни людей в прямом смысле этого слова. Во-вторых, попробуйте разобраться в ваших истинных желаниях и подумать, что с ними можно сделать. Задайте себе вопросы, какие эмоции вас переполняют, какие желания возникают столь остро, что от невозможности их исполнить возникает стресс», — говорит Нина Основина.

СТРЕСС И ДЕПРЕССИЯ

Большинство людей из-за длительного пребывания дома стали испытывать состояние, схожее с депрессией. Люди раздражаются друг на друга, испытывают чувство апатии, гнева по отношению друг к другу. Каждый склонен думать, что такие чувства и эмоции испытывает только он. «Поверьте, это не так. Для облегчения стрессового состояния и снятия нарастающего ощущения дискомфорта попробуйте поговорить о чувствах каждого члена семьи. С этого стоит начать, так как это поможет выявить все недосказанности, прояснить их, и понять куда двигаться дальше», — советует психолог.

Проведите внутри семьи переговоры. Сядьте в круг и по очереди расскажите о своих чувствах. Перед этим введите обязательное правило: не перебивать, уважительно относиться к чувствам и эмоциям каждого члена семьи, не переходить на личности, говорить от своего имени. Временно выключите телефоны, чтобы не отвлекаться. Поочередно выплесните из себя все эмоции и недосказанности, это позволит освободиться от негатива. А главное, вы поймете, что у большинства членов семьи схожие с вашими ощущения. Ситуация, когда ты не один в своих эмоциях, уже способствует сплочению.

После того, как все выговорятся, обсудите еще один немаловажный вопрос: кому и чего остро не хватает. И вместе подумайте, как можно максимально приблизить желаемое к действительному, не нарушая при этом режима самоизоляции. Поддержите друг друга.

ПИКНИК, ШОПИНГ И ДИСКОТЕКА, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА

«Мы все уже устали сидеть дома. С наступлением теплых весенних дней всем хочется на улицу, на пикник. Женщины же помимо этого, как правило, скучают по шоппингу, им хочется обновок. Подросткам не хватает ощущения некоторой свободы и выплеска энергии, а малыши скучают по общению со своими друзьями из детского сада. С мужчинами немного проще: записи важных футбольных матчей еще не все пересмотрены. Ну или они просто, осознавая всю степень ответственности за свою семью, держатся более стойко», — рассуждает Нина Основина.

Психолог предлагает несколько идей для досуга во время самоизоляции.

Устройте пикник, не выходя на улицу

Замените привычный для всех обед или ужин за столом нестандартным событием в квартире. Расстелите плед посреди самого большого пространства в квартире — в комнате, гостиной. Готовые блюда должны быть максимально приближены к тем, которые вы обычно употребляете на пикнике: запеченный картофель, много зелени, овощи. Можно даже шашлык приготовить, максимально похожий на обычный, если мясо заранее замариновать и запечь в духовке.

Посуду лучше использовать одноразовую, чтобы не нарушить визуализацию. Позаботьтесь заранее о музыкальном сопровождении: это могут быть звуки леса, ветра, пение птиц или же шум водопада, — кому что нравится. Если позволяет погода, можно открыть окно, чтобы впустить в квартиру свежий воздух. Позвольте себе максимально расслабиться и предаться ощущениям того, что вы находитесь на полноценном пикнике. Не обсуждайте текущие дела и проблемы, все дела и заботы оставьте на потом: ведь вы на отдыхе.

«Шоппинг» в гостиной? Почему бы нет!

А давайте заглянем в шкаф, перетряхнем все забытые вещи, которые вы уже отложили в дальние углы, и подумаем, что можно с ними сделать? Интернет просто пестрит различными видеоуроками по переделке «обреченных на ссылку» вещей. И деньги сэкономите и получите новую уникальную вещь. Не бойтесь творить, хотя для первого эксперимента лучше выбрать вещь, которую не жалко.

Устройте детям дискотеку

И потанцуйте вместе с ними! Пусть это будет приятным сюрпризом для ваших подростков. Приглушите вечером свет, создайте по возможности красивый полумрак. На имитированной стойке (любое свободное пространство поверхности мебели) расположите бокалы с любимым соком ваших детей, незатейливые канапе, фрукты. В плейлист включите именно те композиции, которые любят ваши дети. В этом вам помогут социальные сети, например, «ВКонтакте», в которых есть список любимых треков ваших чад. Позвольте себе расслабиться и потанцевать всей семьей. Только не включайте музыку слишком громко, чтобы не мешать соседям и закончите до 22:00, чтобы дети вовремя легли спать.

Визит гостей

Если в семье есть малыши, устройте им «визит гостей». Пусть к вашим деткам придут в гости их любимые игрушки, а ваши дочки и сыночки угостят их чаем и сладостями. Подыграйте малышам — озвучивайте гостей, попытайтесь изобразить у игрушек жесты. Все это максимально приблизит желаемое к действительному и разовьет воображение.

Берегите себя и своих близких. Оставайтесь дома — в безопасности!

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru

Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09

Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru

Экстренная психологическая помощь —

051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)

#коронавирус2020 #стопкоронавирус

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы