Ресурс сна для укрепления здоровья

С годами мы начинаем понимать, что самое главное наше богатство — это здоровье. Чтобы его сохранить, мы порой тратим много времени и средств, но при этом абсолютно не пользуемся тем, что нам подарено природой и находится под рукой. Особенно остро эта проблема проявляется в критических ситуациях, например, во время сезонных эпидемий респираторных заболеваний или пандемии новых штаммов вирусов. О том, насколько важен полноценный сон для здоровья, рассказывает психолог-медиатор семейного центра «Красносельский» Владимир Графский.

«Основа крепкого здоровья — эффективно функционирующая иммунная система нашего организма. Именно крепкий иммунитет позволяет нам справляться со всевозможными вирусами и инфекциями. Помимо генетических показателей, основа хорошо работающей иммунной системы организма — правильный образ жизни, психологическое равновесие, сбалансированное питание и крепкий здоровый сон», — говорит Владимир Графский.

Доказано, что хроническое недосыпание влияет на артериальное давление, уровень сахара в крови, развитие сердечной недостаточности и депрессии, что может приводить к гипертонии, сахарному диабету, инфаркту миокарда. Отсутствие сна отрицательно сказывается и на микрофлору кишечника, сокращая её разнообразие, которое важно для поддержания защитных механизмов организма. У людей с полноценным сном состав микрофлоры намного разнообразнее. Они защищены от таких проблем со здоровьем, как болезнь Паркинсона,аутоиммунные заболевания, депрессия и другие психические расстройства.

Из-за неправильного сна в организме не вырабатывается нужное количество гормона мелатонина и в результате падает иммунитет. Мелатонин рассматривается как защитник от онкологии, и снижение его количества влечёт за собой серьёзные риски.

«Как обычно у нас происходит переход от бодрствования ко сну? Мы допоздна продолжаем заниматься мелкими домашними делами. Иногда думаем о незавершенных делах и планах на завтра. Подолгу засиживаемся у экранов телевизоров и даже в постели „зависаем“ в мобильных телефонах. Последнее особенно вредит процессу засыпания. Выработка мелатонина происходит под управлением маленького шишковидного и чувствительного к свету органа в нашем мозге — гипофиза. Голубой спектр, излучаемый экранами телевизоров, телефонов и различных гаджетов влияет на гипофиз, вследствие чего происходит замедление выработки гормона сна», — говорит Владимир Графский.

Итак, каких правил надо придерживаться, чтобы иметь качественный сон и этим укреплять свое здоровье и свой иммунитет?

• Нельзя есть за два часа до сна. Также лучше не смотреть телевизор, не играть в компьютерные игры и не сидеть в телефоне. Вместо этого успокойте ваши нервы: почитайте, послушайте мелодичную музыку.

• Чтобы перед сном освободить голову от забот и раздумий о предстоящих проблемах, за несколько часов до сна напишите список важных планируемых дел и спокойно ложитесь спать.

• Откажитесь от физической нагрузки перед сном. Спортивные тренеровки важны и нужны, но после них организму нужно время на восстановление. Поэтому ко сну он будет не готов.

• Позволяйте себе кратковременный дневной сон. Сон в течение 10-20 минут может восстановить бодрость и свежесть восприятия.

• Серьезно относитесь к оборудованию своей спальни. Повесьте плотные затемняющие шторы, чтобы с улицы не проникал свет. Купите высококачественный матрас. Можете использовать всевозможные современные специальные устройства: ортопедическую подушку, трекер сна, генератор белого шума, маску для сна.

• Уберите мобильный телефон подальше от кровати. Даже кратковременные включения его экрана и подаваемые время от времени сигналы могут помешать организму погружаться в глубокий сон.

• Если вам мешают высыпаться члены семьи, обсудите с ними эту проблему. Если вы не высыпаетесь, стоит поговорить начистоту со своим партнёром, детьми, семьёй. Это поможет совместно изменить ситуацию, найти требуемое время для ночного отдыха и наконец нормализовать свой сон.

Ну а если вам все же трудно выполнять все эти правила, то не стесняйтесь обращаться к специалистам. Если у вас хроническая бессонница, другие проблемы физиологического характера или вас мучают кошмары, то можно обратиться за помощью к психологам. Действительно, условия жизни в современном мегаполисе, современные ритмы и образ жизни не очень способствуют здоровому сну. Поэтому тут нужны дополнительные усилия, осуществляемые под руководством специалиста. Новое направление в этой область — слип-коучинг — позволит вам восстановить природные ритмы организма, выработать индивидуальную программу сна, получить нужные знания и умения в формате группового тренинга.

Источник: портал «Маам.ру»

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы