17 декабря 2019 года
Сессия — особенный период в жизни студента. Немногие парни и девушки умеют сохранять спокойствие в этот непростой и ответственный момент. Наш мозг устроен так, что пока мы волнуемся, активно задействован отдел, отвечающий за эмоции, а другие участки нервной системы работают в замедленном темпе. Именно поэтому студенту так сложно собраться с мыслями и вспомнить ответы на простые, казалось бы, вопросы. Психологи Московской службы психологической помощи раскрывают секреты, как собраться и взять себя в руки перед сессией.
СЕКРЕТ 1. УЧИТЕ НЕОБХОДИМЫЙ МАТЕРИАЛ СИСТЕМАТИЧЕСКИ
«Здесь все просто: необходимо подготовиться. Чтобы чувствовать себя уверенно во время экзамена, материал действительно нужно учить. Причем желательно не накануне экзамена, а в течение нескольких месяцев, чтобы знания отложились в долговременную память», — говорит психолог Екатерина Астахова.
СЕКРЕТ 2. МЕХАНИЧЕСКОЕ ЗАЗУБРИВАНИЕ НЕ ПОМОЖЕТ
Обращаемся за помощью к центральной нервной системе. Она устроена так, что лучше запоминается материал, который был осознан. Внимание: механическая память отлично работает, но с возрастом ее активность снижается, поэтому воспроизвести материал так же легко, как стихотворение на утреннике в детском саду, не получится. То есть обязательно нужно понимать тему, тогда она уверенно и надолго зафиксируется в коре головного мозга.
СЕКРЕТ 3. НАЙДИТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ
«Обращаемся за помощью к смыслам. При подготовке к экзамену важно понимать, для чего вам нужны эти знания. Если цель мотивирующая, то материал будет запоминаться легко. Важно сформулировать свой смысл, который вы вкладываете в процесс. Например, сдать экзамен, чтобы стать хорошим специалистом», — уверен психолог.
СЕКРЕТ 4. ПОМНИТЕ: ПАНИКА ЗАРАЗНА
Обращаемся к себе. В период сессии поведение окружающих может негативно отражаться на вашем спокойствии. Так, например, подружка постоянно грузит вас своими переживаниями, тем самым усиливая и ваше беспокойство. Старайтесь ограничить свой круг общения перед экзаменом, если чувствуете, что человек усиливает вашу панику.
СЕКРЕТ 5. ПРОГОВОРИТЕ СВОИ ТРЕВОГИ
«И наоборот — обращаемся к другим. Если вы ощущаете, что вам тяжело справиться с тревогой, поговорите об этом с близким человеком — родителями, сестрой или братом, которые сейчас не сдают сессию. Необязательно ждать от них совета, достаточно озвучить свои переживания, извлечь их из себя. Ведь часто именно в этот момент становится легче», — поясняет Астахова.
СЕКРЕТ 6. СОН — ВАША ОПОРА
Вечером перед экзаменом просмотрите еще раз билеты, ответы к ним, проговорите особенно важные моменты. Это вам придаст уверенности на самом экзамене. Опять обращаемся к центральной нервной системе, ведь именно от нее зависит результат. В ночь перед экзаменом необходим сон. Нервной системе необходимо хорошенько отдохнуть, набраться сил и окончательно переварить материал. Перед сном будут полезны любые занятия, снимающие напряжение: прогулка, теплая ванна, расслабляющая музыка.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы