9 апреля 2025 года
Город помогает и поддерживает москвичей с инвалидностью с рождения и на протяжении всей жизни. Для горожан с ментальными особенностями в столице работает Центр сопровождаемого проживания «Гурьевский», где ребята учатся самостоятельной жизни. Тренер Федерации кудо России Кирилл Симанькин рассказал, как занятие боевыми искусствами помогает студентам центра стать смелее и не бояться бросать вызов себе и окружающему миру.
«Кудо — боевое искусство, в котором важен не только удар, но и внимание. К пространству, к партнёру, к себе. Во время занятий много дышим и смеёмся, потому что это не про борьбу, а про ощущения в теле и умение их правильно считывать», — рассказал тренер.
В своей работе Кирилл Симанькин развивает два направления: боевое и бесконтактное. Боевое — это динамика, структура, дисциплина. А бесконтактное нацелено на внутреннюю концентрацию, развитие внимания, управление энергией. Оба типа отлично дополняют друг друга и помогают ребятам раскрыть потенциал.
Тренировки по адаптивному кудо включают не только дыхательную гимнастику, в их основе — статические силовые упражнения, которые развивают выносливость, устойчивость и контакт с телом.
«На самом первом занятии ребятам было непросто: многие не могли простоять в стойке больше 10 секунд — уставали, отвлекались. А через пару месяцев они вовсю держат баланс, правильно дышат и оттачивают технику ударов в воздух», — подчеркнул Кирилл Симанькин.
Как отмечает тренер, цель этих занятий — стать сильнее и увереннее в себе, в своих движениях, отсюда и определённая расстановка акцентов во время тренировок, главный из них «внимание вовнутрь», что помогает пробудить скрытые резервы организма.
Ребята замечают, что после тренировок улучшается концентрация, уходит раздражительность и тревожность. Один из студентов признался, что благодаря занятиям начал смотреть людям в глаза, чего раньше избегал.
Тренер назвал пять упражнений из адаптивного кудо, которые помогут «заземлиться» и лучше почувствовать собственное тело:
- Круговые вращения плечами
Встаньте прямо, руки опущены. Медленно вращайте плечами назад 10 раз, затем вперёд. Движения мягкие, с дыханием. Помогает снять зажимы в верхней части спины. - Медленные наклоны головы
Наклон головы вперёд — подбородок к груди. Затем назад, вбок, по кругу. Двигаемся без резкости. Упражнение стабилизирует вестибулярную систему и снижает тревожность. - Статическая стойка
Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, корпус ровный, руки вытянуты вперёд на уровне плеч. Задержаться на 10-30 секунд. Это упражнение развивает баланс, силу и концентрацию. - Удар вперёд в кихоне (базовая техника — прим.ред.)
Одна нога вперёд, руки в кулаках у пояса. Медленно наносим прямой удар — не в силу, а в точность. Следим за дыханием и положением тела. Формирует координацию и ощущение собственного ритма. - Дыхательная гимнастика 4–6
Глубокий вдох на четыре счёта, пауза, медленный выдох на шесть счётов. Повторить 5–7 раз. Снимает напряжение, возвращает внутреннюю устойчивость, помогает справиться с волнением
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы