Забота о себе — не роскошь, а жизненная необходимость

День заботы, посвященный трехлетию Школы родственного ухода, прошел в Институте дополнительного профессионального образования. Проект помог более 3,5 тысячам человек освоить навыки долговременного ухода за маломобильными и пожилыми близкими.

В этот день участники, преподаватели и партнеры Школы родственного ухода слушали лекции приглашенных экспертов, участвовали в мастер-классах, делились историями и просто общались. Слоган проекта — «Заботимся о тех, кто заботится», поэтому эксперты и гости в первую очередь обсуждали, как помочь себе, если ухаживаешь за родным человеком.

«Уход за близкими объединяет разные семьи и разных людей. Помогая родным, мы проявляем любовь и внимание, и часто забываем о том, что беречь себя не менее важно. В день рождения проекта Школа родственного ухода мы размышляем вместе, что значит „забота о себе“, учимся поддерживать себя на физическом и ментальном уровнях», — подчеркнул директор Института дополнительного профессионального образования Игорь Тимофеев на открытии мероприятия.

Его слова подтвердила ведущая программы «Доброе утро» на Первом канале, режиссер и продюсер, Ирина Муромцева. Она рассказала, как заботится о своем 76-летнем отце, который страдает болезнью Паркинсона.

Участники встречи делились своими историями, обсуждали трудности, давали советы и задавали вопросы врачу-терапевту, заведующей отделением интенсивного ухода Ивановского дома-интерната для людей с психическими заболеваниями Юлии Кильтиной.

Ухаживаем за близким всей семьей

Юлия Кильтина — автор книги «Растворяющиеся люди. Сохрани себя, ухаживая за близким с деменцией», уже много лет работает с людьми, страдающими этим заболеванием. В книге она систематизировала информацию о диагностике, профилактике, уходе и психологической самопомощи:

«Деменцию важно „не проглядеть“. Существуют признаки, которые могут быть восприняты как милые чудачества старших родственников, но именно они выступают первыми звоночками заболевания. Например, бабушка путает очерёдность дней недели. Не ждите, обращайтесь к специалисту», — рассказала Юлия Кильтина.

По её словам, многие люди, которые ухаживают за близкими, испытывают чувство вины перед старшими родственниками. Это чувство пагубно для одной и для другой стороны, нивелировать его можно простым вопросом самому себе: «А кто делает больше, чем я?» Установка ухаживающего может быть следующей: помощь родственнику — это моя зона ответственности, и я делаю всё возможное, чтобы ему было хорошо.

«Крайне важно, чтобы к процессу ухода за близким, страдающим деменцией, подключалась вся семья, и каждый родственник взял на себя часть заботы. Это поможет предотвратить эмоциональное выгорание одного ухаживающего, который в одиночку заботится о заболевшем», — отметила эксперт.

Гармонизируем душевный хаос

Для людей, которые ухаживают за маломобильными родственниками, важно владеть техниками самовосстановления. Полезными практиками заботы о себе поделились эксперты Школы родственного ухода, Московской службы психологической помощи населению и фонда Альцрус. На мастер-классах участники научились восстанавливать эмоциональный ресурс с помощью песочной и ароматерапии, ассоциативного мышления, физических упражнений и технологий виртуальной реальности.

Заботимся о себе, заботясь о других

Лекция известного психолога Ирины Ковалевой зарядила слушателей оптимизмом и уверенностью в своих силах.

«В жизни происходят различные события, которые не имеют оценки, это просто факты. Человек окрашивает эти события в разные тона, давая им оценку, исходя из своих убеждений и установок. Именно поэтому, можно плакать и жаловаться на судьбу или спокойно решать возникшие вопросы. Выбор всегда за нами», — поделилась Ирина Ковалева.

Заботиться о маломобильном близком непросто, но в наших силах сделать так, чтобы уход был качественным, а ваше общение комфортным. Главное — вовремя восполнять эмоциональный ресурс. Эксперт перечислила симптомы эмоционального выгорания. Этот чек-лист поможет ухаживающим продиагностировать чувства, ощущения и действия, и сделать вывод о своем состоянии:

• Повышенная тревожность
• Перемены в поведении: вспышки гнева, агрессия, апатия
• Ощущение безнадёжности
• Эмоциональное сопротивление, когда любые действия производятся через силу
• Слабость и рассеянное внимание
• Нарушение сна и пищеварения
• Першение в горле

Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием помогут следующие шаги:

• Организуйте режим дня. Чёткий план и время для различных дел уменьшают чувство хаоса и беспокойства.
• Спокойно принимайте помощь. Это не стыдно, а необходимо, особенно в ситуации ухода за близким.
• Найдите источник восполнения ресурса. Это может быть хобби, занятие спортом, вечерняя прогулка.
• Обратитесь за помощью к профессионалам. Экспертный совет позволит шире взглянуть на проблему и решить ее быстрее и качественнее.

Узнать подробно о том, как правильно заботиться о человеке с деменцией можно на онлайн-курсе Школы родственного ухода «Деменция: оценки, подходы, качество жизни». Также каждый месяц для москвичей проходят бесплатные занятия с психологами и группы взаимоподдержки. Узнать актуальное расписание занятий «Школы родственного ухода» и оформить заявку на участие можно на сайте проекта или в специальном разделе на портале столичного Департамента труда и социальной защиты населения.

В случае возникновения затруднений при оформлении заявки или выборе курсов можно связаться с сотрудником школы по телефону: +7 495 607⁠-50⁠-65 (добавочный 4) или получить консультацию по электронной почте: shkolaRU@social.mos.ru.

Смотреть видеозапись с мероприятия можно по ссылкам:

• Public talk «Растворяющиеся люди. Сохрани себя, ухаживая за близким с деменцией»
• Лекция психолога Ирины Ковалевой

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы