Специалисты семейных центров рассказывают, как и зачем писать письмо себе в будущее

Иногда подросток испытывает опасение перед новым жизненным этапом: смена места жительства, переход в новую школу... В такие моменты ему нужна поддержка. С начала года специалисты семейных центров помогли более чем 8 тысячам семей, в которых дети испытывают волнение перед переменами. Одна из техник самоанализа и преодоления трудностей — письмо себе в будущее. Метод помогает переосмыслить проблему, взглянуть на нее под другим углом. Подробнее об этом рассказывает специалист семейного центра «Коптево» Светлана Шехватова.

В семейный центр обратилась 15-летняя Дарья. Она была крайне встревожена и растеряна. В ходе беседы с подростком, психолог выяснил, что ее беспокоит неопределенность будущего. Даша учится в 9 классе и не знает, как правильно выстроить свой профессиональный путь. У девушки занижена самооценка, она не знает своих сильных сторон, обесценивает свои успехи. С согласия мамы девочка начала заниматься с психологом центра. Спустя полгода консультаций, тренингов, заданий, психологических игр и практик девочка смогла справиться с тревожащими ее состояниями. Также специалисты центра пригласили Дарью на групповой тренинг, где ребята учились созданию письма себе в будущее.

Специалисты семейных центров дают подросткам подробную инструкцию: «писать максимально конкретно, послание должно отражать то, что сейчас происходит в жизни».

Для того, чтобы было проще написать себе письмо, Светлана Шехватова советует в нем ответить на ряд вопросов:

• О чем я мечтаю?
• Какой я сейчас и каким хочу стать в будущем?
• Чем я занимаюсь в свободное время и хочу ли я заниматься этим дальше?
• Где я живу и где хочу жить в будущем?
• Куда я ездил и где мне больше всего понравилось?
• Что из сегодняшних событий я хотел бы запомнить навсегда?
• Что меня сейчас интересует: музыка, фильмы, книги?

Результат работы воодушевил Дарью: «Написание письма далось мне непросто, трудно было сформулировать свои мысли, подводить итоги своей деятельности. Прописывание и анализ событий в моей жизни — полезная техника. Раньше я о нем не задумывалась. А теперь у меня есть конкретный план действий, и уже не терпится к нему приступить».

«Представить себя в будущем — значит, избежать некоторой части ошибок, которые подростки постоянно совершают, если не задумываются о перспективах. Ребятам в силу возраста трудно идентифицировать себя с тем, кем они были месяц или год назад. Круг их интересов, друзей, жизненные приоритеты меняются быстро. Поэтому важно проводить мониторинг изменений», — отмечает Светлана Шехватова.

Техника письма самому себе работает при условии соблюдения ряда правил:

• Обязательно зафиксировать свои эмоции от тех событий, которые упоминаются в тексте письма. Чем больше, тем лучше. Это пригодится в будущем, когда конверт будет открыт.
• Нужно описывать себя со всеми положительными и отрицательными чертами характера. Здесь можно признаться себе во всем. Не стоит стесняться, ведь это делается исключительно для себя и своего дальнейшего развития. Важна каждая деталь и собственное восприятие себя. Ни в коем случае нельзя винить себя в случившемся, лучше принять этот опыт, осознать его, перенеся свои мысли на бумагу.
• Писать о целях и планах, которые хотите достичь через определенное количество лет. Нужно представить свою новую реальность, записать каждую деталь, это важно.
• Определить срок прочтения письма: год, 3 года, 5 лет, 10.

«Письмо в будущее — это отличный повод обрисовать свои цели и понять, что вам делать в ближайшее время и последующие годы. Таким образом, пользу вы получаете уже в момент, когда садитесь за чистый лист», — заключает Светлана Шехватова.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы