Как в семейном центре помогли подростку обрести уверенность в себе

Иногда мы бываем не готовы принять те изменения, которые пытаются войти в нашу жизнь. Особенно болезненно это могут воспринимать подростки. В такие периоды самое время найти поддержку извне и обратиться к профессионалам, которые помогут сформировать готовность к переменам, расставить приоритеты, задействовать собственные ресурсы и оказать необходимую помощь. Подробнее о том, как психологи помогают работе в период перемен, рассказала психолог семейного центра «Коптево» Наталья Васильева.

Постройте маршрут

Чтобы решиться на изменения, нужно определить свой старт, место назначения и проложить между ними маршрут. Поэтому начните с цели вашей перемены и сделайте ее более детальной с помощью вопросов: чего вы хотите достичь? Зачем вам это? Как поймете, что у вас получилось? Сколько времени потребуется? Из каких шагов, задач состоит цель? Как она соотносится с вашими желаниями, ценностями?

Как только вы сформируете четкую цель, проверьте себя: какие навыки, силы, ресурсы у вас есть для реализации и что может помешать достижению? Одна из стратегий справляться с проблемами — обращение за помощью к другим. В семейных центрах проводятся групповые психологические занятия, где участники в процессе общения друг с другом учатся пониманию своих чувств и чувств других. После установления контакта специалист стремится раскрыть ресурсы семьи и обнаружить мотивацию к необходимым изменениям. Помогая подросткам преодолеть возникшие трудности, психолог использует разнообразные методы. Так, например, проводятся консультативные занятия, направленные на помощь в адаптации ребенка в коллективе, развитие навыков общения.

«Бывает, что человек оттягивает момент выбора, потому что не верит, что все сложится хорошо. В таком случае стоит разложить все возможные решения проблемы на „приобретения“ и „потери“. Например, я пойду на курс живописи, получу новые знания, познакомлюсь с людьми, но могу потерять свободное время на отдых. Если понимаете, что потери незначительны, то это ваш вариант действий. Такой способ помогает спрогнозировать исход событий и выбрать желаемый», — отвечает психолог Наталья.

Рекомендации, чтобы сделать шаг навстречу переменам:

1. Развивайте гибкость мышления, придумайте несколько вариантов развития событий. Так вы можете обнаружить новое и приятное в том, что раньше отталкивало.
2. Начинайте с плавных изменений — с выполнения задач. Например, если ваша цель «заниматься спортом каждый день», то первый шаг — «заниматься разминкой два раза в неделю». Так будет легче контролировать степень погружения в неизведанное, адаптироваться к новому и привносить его в жизнь.
3. Узнавайте больше о мотивирующих и вдохновляющих вас людях. Почерпнуть заряд энергии можно из книг про достижение результата, интервью со знаменитостями, подкастов, фильмов.
4. Дайте себе право на ошибку. Вы исследователь этого нового пути. Кто знает, что будет происходить и что окажется лучшим решением предстоящих задач?
5. Вспомните достижения из жизни, которые вам нравятся. Чему важному они научили? Что вы приобрели благодаря этим ситуациям? Можно ли этот опыт использовать сейчас?
6. Хвалите себя за старания и замечайте их. Мотивация динамична: сегодня вы достигли результата, а завтра сил нет. Поэтому в такие периоды наиболее нужна поддержка.

Новая глава жизни

В семейный центр «Коптево» обратилась Ксения, 16 лет. Девушка перешла в колледж, и эта перемена воспринималась ею как новый уровень взрослости и ответственности. Ксения не была уверена, что сможет найти друзей и справиться с учебными заданиями. Девушку в семейном центре заинтересовали психологические консультации и работа в группе ровесников. На тренингах Ксения строила линию жизни, где соотносила свои ценности и повседневные дела. Колледж был ступенью на пути ее становления как профессионала, поддержка друзей приносила чувство принятия и одобрения. В работе с тревогой по поводу учебы девушка использовала технику «Мечтатель, критик, реалист». Она представляла три варианта развития событий. Один — когда все получается, второй — когда происходит провал, третий — который скорее всего произойдет в реальности. Эта техника направлена на всесторонний анализ ситуации с выделением главных и приоритетных трудностей, а также помогает найти оптимальный путь решения и приступить к его выполнению.

В направлениях подросткового клуба «Время интересов» Ксения участвовала во флешмобах, училась монтировать видео. Новые увлечения помогли ей найти компанию друзей и реализовывать навыки. Сейчас ее меньше пугает учеба в колледже, так как девушка знает, что можно обратиться за помощью к друзьям и к специалистам семейного центра.

Записаться на занятия подросткового клуба «Время интересов» можно по телефону: 8 (499) 153-80-08.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы