23 сентября 2021 года
Быть родителем — задача не из легких. Каждый день мамам и папам приходится сталкиваться с разными вопросами в воспитании и развитии детей, на решение которых требуются силы и время. Что делать, если родительские ресурсы истощились, а на их восполнение уходит много энергии? Психолог семейного центра «Красносельский» Анна Резникова рассказала, как они помогают родителям, попавшим в подобную ситуацию.
Родитель ежедневно вкладывает много сил в воспитание ребенка и его жизнеобеспечение. Но семейные ссоры, активное поведение ребенка, дополнительная работа и другие внешние обстоятельства — все это непосредственно расходует ресурсы матери или отца.
Чувствовать себя уставшим в конце рабочей и учебной недели — это нормально, объясняют психологи. В этот момент важно взять паузу и полноценно отдохнуть.
«Если вы чувствуете апатию или злость по отношению к своему ребенку и близким, то скорее всего вы просто устали от ежедневно поставленных задач. В этом случае попробуйте оставить ребенка с отцом или с бабушкой и дедушкой и посвятите один или два дня себе на восстановление сил», — советует психолог.
Профилактика выгорания
Истощение ресурсов — это крайняя степень усталости, когда обычный отдых уже не помогает. Здесь чаще всего нужна помощь специалиста. В семейных центрах столицы с такими родителями работают психологи: мам и пап учат самостоятельно восполнять свои силы. И делать это правильно.
«В первую очередь нам важно, чтобы родители вовремя научились определять тот момент, когда они чувствуют, что их ресурсы не пределе», — говорит психолог.
Родители вместе с психологом проходят практику «Фрирайтинг». Это способ выплескивания негативных эмоций на бумагу. Упражнение необходимо для того, чтобы негатив, который мы получаем в течение дня, мы могли отражать на бумаге, а не на ребенке.
«Если это упражнение вошло в привычку, то следующим вопросом становится: чем я могу себе помочь, чтобы негативные эмоции ушли?» — говорит Анна Резникова.
После постановки такого вопроса родители ищут варианты, как бы они сами хотели восполнить жизненные силы. К примеру, многие выбирают занятие определенным увлечением — тем, что поднимает им настроение.
«Нельзя устать от того, кого любишь»
Сталкиваясь с различными случаями родительского выгорания, психологи приходят к выводу, что у родителей часто есть установки: «Нельзя устать от того, кого любишь» или «У меня нет времени отдыхать». Они деструктивно влияют на ресурс человека.
Работа с внутренней критикой — также одна из практик, которая применяется в работе с ресурсным состоянием. В этом случае родители проходят психологическую консультацию по проработке негативных убеждений.
«Родительство — это, несомненно, большая радость, а еще огромный труд, который требует каждодневной отдачи, физических и эмоциональных затрат. И эти затраты обязательно требуют регулярного восполнения. Поэтому прямо сейчас остановитесь, выдохните и подумайте, что вдохновляет вас и наполняет силами», — говорит психолог.
С проблемой истощения родительских ресурсов в семейный центр «Красносельский обратилась москвичка Мария П., мать троих детей. Женщина и раньше пользовалась разными практиками для восполнения внутреннего ресурса, но быстро возвращалась к прежнему состоянию.
Специалисты семейного центра предложили москвичке комплекс тренингов, направленных на восполнение и поддержку ресурса, а также практики для самостоятельной работы. Мария освоила практику «Фрирайтинг» и прошла несколько психологических консультаций. Кроме этого, сотрудники помогли найти женщине любимое хобби, которое помогает ей полноценно отдыхать в свободное время.
Помощь рядом
Для поддержки московских семей работают 28 городских организаций: 25 «Моих семейных центров», а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».
Специалисты центров работают над восстановлением отношений между детьми и родителями, оказывают правовую и психологическую помощь, проводят тренинги, развивающие занятия и многое другое. При необходимости оказывается адресная помощь: выдаются социальные электронные сертификаты на продукты, одежду и бытовую технику.
Подробную информацию об услугах можно узнать на странице портала «Мой семейный центр». Для удобства москвичей на портале создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель города может оставить свое обращение, и с ним свяжутся в течение одного рабочего дня.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы