Летний дауншифтинг: как замедлиться
и по-настоящему отдохнуть

Летом социальные сети наполнены идеальными семейными фотографиями: папа работает с ноутбуком в гамаке, мама печёт пироги, дети счастливо играют. Но в реальной жизни всё иначе. Даже во время отпуска родители совмещают рабочие созвоны, домашние дела и заботу о ребёнке. Почему так происходит и как научиться отдыхать, рассказала психолог семейного центра «Преображение» Департамента труда и социальной защиты населения Москвы Надежда Широносова.

Летний дауншифтинг — это возможность сознательно снизить темп жизни и уделить время себе и близким. Но далеко не всем удаётся по-настоящему переключиться на отдых. Одних не отпускает собственный бизнес, другие опасаются показаться руководству недостаточно вовлечёнными, третьим необходим дополнительный заработок.

«Папы и мамы часто спрашивают психологов: „Как перестать чувствовать, что моя ценность только в выполнении рабочих задач?“ Ответ простой, хотя принять его сложно: разрешить себе быть „неэффективным в профессии“ хотя бы несколько дней в году», — отметила Надежда Широносова.

Ловушка «Я должен»

Родители часто планируют отпуск на время школьных каникул и сразу начинают думать, чем занять ребёнка. Но отдых не должен быть построен вокруг детской программы. Лучше выбрать занятия, которые понравятся всей семье. Именно такие моменты становятся самыми тёплыми воспоминаниями.

Получив удовольствие от летнего дауншифтинга, попробуйте взять этот опыт в свою будничную жизнь. Задайте себе честный вопрос: что действительно делает вас счастливее?

Психолог Надежда Широкова поделилась рекомендациями, которые помогут превратить отдых в по‑настоящему восстанавливающее время — не просто паузу между делами, а ресурс для возвращения сил и внутреннего баланса.

Пересмотрите понятие «удачного отпуска». Если вы не съездили на три курорта и не сделали ремонт на даче, это не провал. Успех — это когда вы хотя бы раз за день поймали себя на мысли: «Мне хорошо с семьей здесь и сейчас».

Снимите фильм или клип про ваше лето. Мы привыкли отключать гаджеты, чтобы «быть в моменте». Попробуйте наоборот: дайте детям задание снять ваш семейный фильм про лето. Пусть они сами напишут сценарий, где родители будут веселиться вместе с детьми: бегать по газону с надувным фламинго, есть мороженое до обеда. Пока вы снимаете видео, внимание переключается с рабочих задач на совместный отдых

Составьте «антисписок дел». Вместо перечня обязательств составьте перечень того, от чего готовы отказаться. Такой подход помогает снизить тревожность и учит спокойнее относиться к незавершённым задачам.

Проведите «аудит впечатлений». В конце недели или отпуска спросите себя: «Какие три момента принесли нам больше всего радости?». Это может быть прогулка под дождём, семейная игра или приготовление ужина. Если сосредоточиться на эмоциях, а не на количестве посещённых мест, отдых запомнится намного сильнее.

Ведите «Дневник дауншифтера». Заведите общую тетрадь или электронный документ, куда каждый вечер все члены семьи могут записать один самый яркий момент дня. Это может быть «как мы кормили уток», «папа смешно чихнул» или «мы видели радугу». К концу лета у вас будет коллекция воспоминаний, которая покажет ценность простых моментов.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы