Мамы редко признаются в том, что им не легко быть в этой роли. Порой за счастливыми фотографиями в социальных сетях стоят усталые домохозяйки, забывшие о своих увлечениях. А когда выдается свободная минутка, они думают не о своем хобби, а о том, что еще нужно сделать.

Родители, как жонглеры с несколькими шарами, учатся правильно расставлять приоритеты, потому что один шар — семья, второй — родственники, третий — хобби. Но как выстроить родительский тайм-менеджмент и не забыть о себе, рассказала специалист семейного центра «Доверие» Елена Воробьева.

Вернуть силы

В центр за помощью обратилась семья Натальи Волковой. В ходе беседы со специалистом женщина нервничала, с трудом сдерживала слезы. Она осталась одна с двумя детьми. Сложности добавило еще и то, что женщина переехала в другой район, где совершенно никого не знала. Дети маленькие: Мише исполнилось 6 лет, а Кристине — 2 года. Родственники вроде и помогали, но сил на малышей и быт едва хватало. Во время беседы Кристина то просилась посидеть на коленках у матери, то соскакивала и выбегала за дверь. Миша же, наоборот, был молчалив и, казалось, безразличен ко всему. Наталья металась от дочки к специалисту и выглядела очень раздражительной.

«Мы выяснили, что уже более 5 лет она занимается только воспитанием детей. О когда-то любимом увлечении — шитье — напоминает футляр от швейной машинки, который стал коробкой для игрушек. Женщина не могла вспомнить, когда в последний раз спала более пяти часов. После отбоя детей всегда находилось много важных дел по дому. Утром же наступал новый день, полный хлопот, от которых уже опускались руки, а дети вызывали только одну эмоцию — раздражение», — рассказывает специалист центра. Приступив к работе с семьей, эксперт совместно с Натальей выделили одну из важнейших задач: вернуть силы ресурсу под названием «мама».

Состояние женщины влияет на всю семью, любой человек может поделиться с другим только тем, чем он сам наполнен. И дети очень тонко чувствуют изменения настроения самого близкого человека. Для них важно, чтобы мама находилась в ресурсном состоянии, ведь они, как сканеры, считывают ее настроение.

Что помогло родителю облегчить свое состояние

Первым шагом стало признание Натальей своих чувств и их ценности. Особенно трудным было осознание того, что она имеет на это право. Раздражаться, а иногда и откровенно злиться на детей — это нормально, так бывает.

На втором шаге были запланированы пересмотры распорядка дня и ведения домашнего хозяйства, распределения всего времени семьи Волковых в течение дня. Ведь теперь жизнь с маленькими детьми превратилась в круглосуточное дежурство, а полноценный ночной сон стал мечтой. Молодая мама с помощью специалиста взвесила силы и возможности. Важно было найти дела не первостепенной важности, а то, что можно было делегировать. Оказалось, что Миша даже рад помогать маме. Мальчик воспринял обязанность следить за ежевечерней чисткой зубов сестренки вполне по-взрослому. Мама с удивлением наблюдала первый процесс с детьми, в который она не была включена.

Как восполнить ресурс

  • Выделить задачи первой важности (своевременный завтрак, прогулка, сон, поход в поликлинику).
  • Распределить дела в зависимости от срочности (сходить наконец в душ или навести чистоту в квартире).
  • Обозначить условные сроки выполнения (если сегодня не получается сходить на осмотр, случится ли что-то ужасное, если отложить это до завтра?).
  • Подумать о том, что можно перепоручить кому-то (здесь из ресурсов были рассмотрены новая знакомая, с сыном которой играл Миша на детской площадке, а также сосед по площадке).
  • Обратить внимание на физические ощущения (комфорт, дискомфорт, боли). Замечая их, можно о себе позаботиться. Занять более удобную позу во время выполнения домашних дел или с помощью различных техник снять напряжение мышц.
  • Использовать свободное время для отдыха. Когда дети в центре занимались на мастер-классах, специалист провожала уставшую маму в комнату для отдыха.

Здесь помогут

Для поддержки московских семей работают 28 городских организаций поддержки семьи и детства: 25 «Моих семейных центров», а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».

Специалисты центров работают над восстановлением отношений между детьми и родителями, оказывают правовую и психологическую помощь, проводят тренинги, развивающие занятия и многое другое. При необходимости оказывается адресная помощь: выдаются социальные электронные сертификаты на продукты, одежду и бытовую технику.

Подробную информацию об услугах можно узнать на странице портала «Мой семейный центр». Для удобства москвичей на портале создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель города может оставить свое обращение, и с ним свяжутся в течение одного рабочего дня.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы