«Я плохая мать»: столичные психологи дали рекомендации, как перестать ругать себя

Многим мамам приходилось сталкиваться с критикой посторонних, а порой даже слышать в свой адрес фразы: «Что ты за мать!», «Все не так!», «Ну кто так делает!», «Я делаю по-другому». Но самое страшное, по мнению психологов, когда беспощадным критиком для себя становится сама женщина. Как избавиться от этих мыслей, рассказывает психолог семейного центра «Палитра» Анастасия Бычкова.

Когда человек совершенно собой недоволен, не видит своих достижений, сосредотачивая внимание только на недостатках или ошибках, он уничтожает радость, счастье, надежду и любовь вокруг себя. Критик, который живет внутри нас, питается негативными мыслями, а они порождают чувство вины и мешают двигаться вперед.

Формируем положительный образ

Используйте только позитивные прилагательные, описывая себя, и пусть этот образ станет частью вашего «Я». Это упражнение желательно выполнять каждое утро, сразу после пробуждения, программируя свое сознание на счастливый и продуктивный день.

Маме, которая обрушивается на саму себя с критикой и упреками, также следует уяснить, что никто не идеален. Не заложено в природе абсолюта. Но вы склонны устанавливать для себя завышенные стандарты и нормы, подкармливая свой перфекционизм. А потом ругаете себя за то, что не соответствуете придуманному идеалу. Это наполняет жизнь тревогой и беспокойством, не позволяя наслаждаться общением со своим ребенком. Разве смысл материнства не в том, чтобы просто быть матерью?

«Научитесь прощать: и себя, и посторонних людей. Все совершают ошибки и терпят неудачи, иногда значительные, иногда — не очень. Делать ошибки — это нормально! Смысл в том и состоит, чтобы признавать свои ошибки и пытаться исправить, а не корить себя за то, что совершил их. Будьте менее категоричны к себе. Великими людей делает не отсутствие ошибок, а то, что они находят в себе силы простить себя: извлечь урок из сложившейся ситуации и двигаться дальше», — говорит психолог.

Хвалим себя

Чаще хвалите себя. Если вам доводилось услышать от своего чада: «Мамочка, ты самая лучшая!», то вы уже достойны любой похвалы! Ибо слова ребенка всегда самые искренние. Находите в своей жизни такие моменты, за которые вы сами себе благодарны. Пусть это будут даже незначительные и обыденные вещи, как приготовленный завтрак.

Учимся новому и мыслим позитивно

Поставьте для себя другую цель — например, каждый день узнавать что-то новое, чему-то учиться. Лучше всего, если это можно будет делать совместно с ребенком. Вот и повод лишний раз себя похвалить, верно?

И никогда не забывайте, что позитивный поток мыслей способствует притяжению хороших и благоприятных событий в вашу жизнь. Это значит не просто сказать себе: «Все будет хорошо!», а поэтапно визуализировать события с максимально удачным исходом. Ложась вечером в кровать, проживите грядущий день, наполнив его яркими красками.

Ведем дневник

Заведите дневник и записывайте туда все свои мысли и эмоции. Это поможет вам справиться со всеми трудностями, с которыми вы можете столкнуться. Поможет осознать, какая критика несправедлива и мешает двигаться вперед. Записывая те события, за которые вы похвалили себя, вы сможете позже вернуться к ним и перечитать, стимулируя позитивное мышление. Постарайтесь следовать этим простым правилам хотя бы в течение семи дней, и вы уже почувствуете изменения. А уже через 21 день вы полностью сформируете у себя привычку мыслить рационально и позитивно.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы