28 апреля 2020 года
Многие мамы на карантине сталкиваются со сложностями и эмоциональным выгоранием, ошибочно думая, что проблема кроется в них самих. Психолог, основатель проекта «Женские истории», волонтер Центра «Насилию.нет» и многодетная мама Елена Голяковская поделится советами, как сберечь нервы во время карантина с детьми.
Откажитесь от идеи быть «идеальной мамой»
Перестаньте стремиться к недостижимым идеалам. Идеал — это очень относительное понятие, которое каждый трактует по-разному. Та планка, которую вы задираете каждый день, будет взращивать в вас чувство вины перед семьей и самой собой. Попробуйте расслабиться и мыслить более реально. Задавайте себе вопросы, что будет адекватно в той или иной ситуации и принимайте решение исходя из конкретного случая. К примеру, не требуйте от себя 24 часа в сутки развлекать детей полезными занятиями. Если вы считаете, что мама должна держать все под контролем и выдавать готовые решения по всем вопросам, вы совершенно зря держите себя в напряжение. Выдохните, пусть дети сами придумают себе занятия. Они справятся с этой задачей, а вы сможете посвятить полчаса себе.
Больше заботьтесь о себе
Если вы взвинчены, в плохом настроение или подавлены — это непременно передастся вашим детям. Найдите в своем расписание дня время для того, чтобы заняться чем-то расслабляющим. Охраняйте это время. Не уступайте детям и не допускайте вторжения на вашу территорию. Как мама заботится о своей семье, так и семья должна позаботится о маме.
Расслабьтесь по поводу гаджетов
Каждый раз нам становится стыдно, когда мы позволяем ребенку играть в телефон, чтобы выкроить себе время, свободное от детских проблем. Ведь «идеальная мама» так не делает. Но карантин не тот случай, когда надо себя ругать за маленькие слабости. В глобальном смысле, телефон не навредит вашему ребенку. Разумеется, во всем должна быть мера, но не стоит слишком сильно заморачиваться по этому поводу.
Не упрекайте себя
Если вы начинаете упрекать себя и каяться в каких-то недочетах, вы помещаете себя в состояние постоянного напряжения и разочарования. Не будьте к себе слишком строгой, давайте себе право на ошибку. Так же милосердно, как вы прощаете своего супруга и детей, прощайте и себя.
Замедление — это нормально
Вы можете заметить, что ваши дети стали хуже усваивают школьную программу или даже наблюдать небольшой откат в знаниях. Это не страшно. Карантин — достаточно стрессовое время для детей. Им тяжело держать обычный темп, они менее сосредоточены на учебе. Такой откат будет наблюдаться у всех детей в классе, и педагоги будут принимать во внимание этот фактор. Позвольте всем членам семьи пережить время карантина наименее стрессовым образом.
28 апреля в 12:00 Елена Голяковской проведет прямой эфир о том, как справится с эмоциональной нагрузкой во время карантина. Эфир пройдет в Инстраграм аккаунте некоммерческой организации
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы