Россияне проводят в режиме онлайн в среднем 6 часов 29 минут. На самоизоляции это время может сильно увеличиться. Мы привыкли начинать свой день с телефона или планшета. Но полезна ли такая тенденция? О том, как отдыхать от социальных сетей, рассказывает психолог Кризисного центра помощи женщинам и детям филиала «Маленькая мама» Светлана Алёхина.

Жизнь в режиме онлайн

На протяжении последних 10 лет наши отношения с техникой сильно изменились. С каждым годом люди все больше приобретают и используют гаджеты. Согласно исследованиям аналитической компании «WeAreSocial», в 2019 году в мире насчитывалось 5,11 миллиарда уникальных мобильных устройств, это на 100 миллионов (2%) больше, чем в 2018 году.

3,26 миллиарда человек заходят в социальные сети. Это на 297 миллионов (10%) человек больше по сравнению с предыдущим годом. Среднее для всех людей в мире время нахождения в онлайн-режиме — 6 часов 42 минуты. В России — 6 часов 29 минут.

Эти данные были получены еще до пандемии Covid-19, когда люди вели привычный образ жизни — гуляли, занимались спортом, путешествовали, ходили на работу, гуляли на природе, встречались с друзьями. В условиях вынужденной изоляции использование смартфонов, планшетов, телевизора у многих людей возрастает. Это напрямую связано с несколькими факторами:

  • Использование приложений для видеосвязи, конференц-связи, международных звонков, звонков близким и друзьям.

  • Для развлечений, самообразования и досуга люди также все чаще обращаются к гаджетам и интернету, ведь там столько всего интересного.

  • Сейчас легко можно посетить музеи в любых точках мира, посмотреть с детьми выступление цирка «Cirque du Soleil», многих театров.

  • Наконец-то можно пересмотреть все популярные сериалы.

Расплата за синий свет

Активное использование гаджетов может сыграть злую шутку. «Кода человек долго пользуется телефоном, компьютером, планшетом, он не замечает, как непроизвольно наклоняется вперед и вниз, увеличивая нагрузку на шейные отделы позвоночника. Это чревато болями в спине, мигренями, чувством скованности», — отмечает специалист.

Гаджеты излучают «синий свет» (bluelight), который при долгом или частом использовании негативно влияет на психическое здоровье. Любите полистать социальные сети перед сном? В это момент у вас нарушается выработка гормона мелатонина, который регулирует внутренние биоритмы человека. Отсюда бессонница, нарушение фаз сна и плохое самочувствие.

«При частом использовании телефона могут развиться психические болезни, к примеру „синдром фантомного звонка“ — когда человеку кажется, что ему звонят или ему приходит сообщение, но на самом деле его гаджет молчит», — отмечает специалист.

Устрой себе digital detox

Лучше почаще устраивать дни «digital detox» — время, когда вы осознано отказываетесь от использования гаджетов и уделяете время себе, своим близким.

Организуйте свой день так, чтобы он был наполнен разнообразными делами: зарядка, чтение бумажных журналов и книг, домашние дела, общение с родными. Обязательно делайте 10-минутные перерывы для отдыха от компьютера. Пройдитесь по квартире, посмотрите в окно вдаль, переключитесь, сделайте несколько физических упражнений. В вечернее время старайтесь отдыхать от гаджетов, уделите время близким, вашим увлечениям, хобби.

Чем полезен «digital detox» и единение с собой:

  • Укрепляет уверенность в себе. Когда вы переключаетесь от внешнего мира, социальных сетей и навязанных обществом стереотипов к своему внутреннему миру, вы все меньше сравниваете себя с другими и все больше с самим собой. В этот период очень полезно провести анализ своей жизни за последние месяцы или годы: чего вы хотели и к чему пришли, чем вы гордитесь, в чем вы стали лучше, что хотите изменить и почему.

  • «Digital detox» и пребывание в одиночестве помогает очистить разум. Научно доказано, что время, проведенное в осознанной тишине наедине с собой, помогает очистить разум. Эта практика дает возможность услышать себя настоящего, свои потребности.

  • Происходит снятие стресса благодаря осознанному снижению темпа жизни. Замедляясь, вы естественным образом сосредотачиваетесь на себе, на том, что важно для вас, а не на соответствии ожиданиям других.

  • Развитие и укрепление собственной независимости. В жизни каждого из нас бывали моменты, когда помочь себе могли только мы сами. Сейчас очень благоприятное время для тренировки самостоятельности и укрепления веры в собственные силы.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы