Как правильно соблюдать карантин: пять советов для тех, кто пережил инсульт

«Оставайтесь дома!» — этот призыв касается каждого жителя нашего города, но особенно для тех, кто находится в группе риска: людей старше 65 лет и пациентов с хроническими заболевания, в том числе переживших инсульт. Врач-невролог и медицинский эксперт фонда «ОРБИ» Наталья Корявцева дала несколько советов о том, как правильно вести себя во время карантина тем, кто пережил инсульт или входит в группу риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Соблюдайте диету

Скорее всего, лечащий врач уже назначил вам соблюдать средиземноморскую диету. Продолжайте следовать предписаниям. Это совсем несложно, учитывая, что этот рацион питания очень разнообразен. Закупите побольше рыбы, морепродуктов, свежих овощей и фруктов. Откажитесь от красного мяса и добавьте в меню вместо полдника горсточку орехов. Главное помните, что покупки лучше совершать онлайн с доставкой. Пожилые москвичи и люди с инвалидностью могут обратится за помощью к социальным помощникам.

Фильтруйте новостной поток

Не смотрите новости нон-стоп. Береги свое психологическое здоровье. Скорее всего, вы заметили, что после инсульта вы стали тревожнее, чем раньше. Это нормально! Просто надо адаптироваться к изменившимся бытовым условиям и наполнить свой день хорошими новостями. Смотрите любимые советские кинокомедии, слушайте музыку, как можно чаще общайтесь с семьей. Доверяйте только официальным ресурсам.

Не бойтесь самоизоляции

Ваш враг — не четыре стены, а риск заболеть. Но не принимайте всю ситуацию близко к сердцу. Воспринимайте свой дом, как крепость, где вам ничего не угрожает. Используйте момент замедления для решения домашних дел, саморазвития и планирования.

Займитесь собой

Воспользуйтесь возможностями бесплатных подписок онлайн-сервисов. Не забывайте, что вам как никогда важно заниматься образовательной деятельностью для того, чтобы избежать деменции. Карантин — самое время для того, чтобы решать кроссворды, изучать иностранные языки и посещать бесплатные онлайн-экскурсии.

Больше сотни полезных бесплатных ресурсов для самообразования, саморазвития и развлечения можно найти на портале «Я дома».

Больше двигайтесь

Даже в 30 квадратных метрах можно найти возможности для занятий фитнесом. Займитесь основательной уборкой. Например, мытьем окон или разбором антресолей. Во время этих домашних дел вам придется много наклоняться и подниматься. Это идеальная комбинация аэробной и силовой нагрузки. Но не забывайте следить за своими ощущениями. Не перенапрягайтесь. Если чувствуете дискомфорт, покалывания или затруднения дыхания, остановитесь и отдохните.

Узнать больше о профилактике инсульта можно на сайте Фонда «ОРБИ».

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы