Апатия, тоска, быстрая утомляемость, чувство ненужности, нежелание ходить в офис — все это может быть не просто усталостью, а признаками профессионального выгорания. В такие периоды человек физически и эмоционально истощен. Он теряет былую работоспособность, ссорится с коллегами и родными, становится равнодушным к происходящему. Как помочь себе в такой ситуации, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи Алексей Икорский.

Точка невозврата

Профессиональное выгорание не возникает внезапно. Рабочие конфликты, внезапные перегрузки, срочные задания — все это вызывает стресс. Напряжение день за днем нарастает, человек терпит, продолжает максимально выкладываться. Но в какой-то момент оно достигает максимума, тогда и происходит эмоциональное выгорание.

Чаще всего выгоранию подвержены представители помогающих профессий: медицинские и социальные работники, психологи, педагоги, менеджеры всех уровней.

Неисполненные желания разрушают

Профессиональное выгорание возникает, когда человек игнорирует свои желания в работе. Закрывает глаза на низкую зарплату, отсутствие безопасности, комфорта, стабильности, самореализации. Также это состояние может возникнуть, если человек приносит одни потребности в жертву другим.

«Например, главная цель сотрудника — стабильный доход в семейный бюджет. Эта цель подчиняет себе все „незначительные“ желания и мечты. Но особенность в том, что они не исчезают — просто мы пытаемся их не замечать. Со временем заблокированные потребности лишают интереса, вовлеченности, приводя к выгоранию», — отмечает психолог.

Чтобы этого избежать, старайтесь не игнорировать свои желания и мечты.

Повод для беспокойства

Определить, что вы или ваш близкий человек «выгорел», можно по ряду признаков. Человек в таком состоянии постоянно чувствует усталость, быстро утомляется, плохо спит. Возможны одышка, потливость, повышение артериального давления, болезни сердечно-сосудистой системы. Настроение чаще плохое, неадекватные реакции. Человек может вести себя импульсивно, пытаться сбросить напряжение через сигареты и алкоголь.

«В такие периоды человек не стремится узнавать что-то новое, ему тоскливо, работа выполняется только формально. Активно отдыхать тоже не хочется, повышается конфликтность. Наступает профессиональный кризис. Порой для выхода из него даже приходится сменить работу», — рассказывает психолог.

Специалисты отмечают, что не всегда можно справиться с эмоциональным выгоранием в одиночку. Иногда помощь психолога просто необходима.

Специалисты Московской службы психологической помощи населению всегда готовы провести индивидуальную консультацию, помочь выйти из кризиса. Единый справочный телефон: 8 (499) 173-09-09. Круглосуточно работает телефон экстренной психологической помощи «051»

Как не «сгореть» на работе. девять важных советов психолога:

  1. Ставьте в работе конкретные цели.
  2. Находите время для отдыха.
  3. Равномерно распределяйте нагрузку.
  4. Заранее готовьте себя к стрессовым ситуациям на работе. Продумайте план действий в случае форс-мажора.
  5. Радуйтесь и гордитесь своими достижениями, хвалите себя.
  6. Научитесь переключаться с одного вида деятельности на другой.
  7. Старайтесь избегать ненужной конкуренции.
  8. Больше общайтесь с родными и друзьями.
  9. Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы