7 июля 2025 года
5 июля отмечается День трудоголика. Карьерный эксперт центра «Профессии будущего» Светлана Семеренко объяснила, как распознать у себя зависимость от работы и вернуть контроль над жизнью.
Главными признаками трудоголизма эксперт выделила регулярные переработки без необходимости и невозможность переключиться на другую деятельность даже в выходные.
«Если при встрече с друзьями вы не можете отвлечься от навязчивых мыслей о работе, не выпускаете телефон из рук, постоянно проверяете деловую переписку и корпоративную почту, а также строите в голове список дел на завтра, то это серьезный повод задуматься и пересмотреть расстановку приоритетов», — отметила Светлана Семеренко.
Она добавила, что отсутствие баланса между работой и личной жизнью может не только плохо сказаться на качестве выполняемых задач и поручений от руководства, но и лишить человека качественного сна, отдыха и пагубно повлиять на его здоровье.
Еще один тревожный признак — восприятие усталости как признака успеха. По словам эксперта, если специалист гордится своей загруженностью и не стремится дать себе возможность отдохнуть и набраться сил, то такое поведение можно выделить как яркий признак трудоголизма, но не трудолюбия.
Пренебрежение личными отношениями, отмена планов ради работы, адаптация всех аспектов своей жизни под профессиональную самореализацию — поведение, также характерное для трудоголиков.
При возникновении какой-либо потребности, которая не относится к выполнению рабочих задач, или при наличии возможности отдохнуть люди, подверженные трудоголизму, начинают испытывать чувство вины, тревогу и даже стыд. Им кажется, что они впустую тратят время, которое могли бы посвятить работе.
Чтобы сбалансировать свою жизнь и избавиться от синдрома трудоголика, важно осознать наличие проблемы и быть готовым ее решать.
Для этого Светлана Семеренко порекомендовала определить строгий лимит рабочих часов. Например, после 19:00 закрывать все рабочие чаты, переносить незавершенные задачи на следующий день и уходить с работы.
«Чтобы замотивировать себя уйти с работы сразу после окончания трудового дня, можно записаться на занятие в творческой студии в определенное время или договориться о встрече с друзьями», — посоветовала эксперт.
Она добавила, что составление чек-листа с обязательными пунктами на день поможет дисциплинировать себя и не забывать о базовых потребностях. В список можно внести такие пункты, как обед вне рабочего места, непродолжительная зарядка каждые два часа, 30-минутная прогулка после окончания рабочего дня.
Использование цифрового детокса, то есть отключения рабочих уведомлений в свободное время, также, по ее мнению, поспособствует избавлению от привычки перерабатывать.
«Трудоголизм часто маскируется под преданность делу. Но если вы не восстанавливаетесь, продуктивность будет только падать. Осознание ситуации и грамотное следование предложенным техникам и советам поможет вернуть гармонию в жизнь и наполниться ресурсами», — заключила эксперт.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы