3 октября 2024 года
В столичных реабилитационных центрах специалисты часто сталкиваются с нарушениями сна у людей с инвалидностью и другими особенностями здоровья. Трудности со сном могут привести к обострению хронических заболеваний и ухудшению общего психологического и физического состояния. Директор Центра реабилитации «Бутово» Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Ольга Аванова, назвала простые правила, которые помогут забыть о бессоннице и повысить качество сна.
Здоровый сон для любого человека имеет важное значение и приводит к эмоциональной стабильности.
«Прежде всего необходимо подготовить место для сна. Организуйте удобное спальное место и тишину, отключите все источники света, которые раздражают глаза, проветрите помещение, температура в комнате также должна быть комфортной. Соблюдение этих простых правил позволит не только выспаться, но и почувствовать себя отдохнувшим и полным сил», – отметила Ольга Аванова.
Удобное место для сна
Основная составляющая здорового сна – это кровать. Современные модели предлагают большое количество возможностей: от регулировки наклона спинки до массажного эффекта. Немаловажен и матрас – специалисты рекомендуют отдавать предпочтение ортопедическому матрасу, выполненному из латекса или пенополиуретанового материала, так как они обладают отличной поддержкой, долговечностью и являются гипоаллергенными. Также специалисты рекомендуют раз в десять дней менять постельное белье, это позволит соблюсти гигиену сна.
Оазис тишины
Посторонний шум – то, что может помешать спокойному сну. Создайте в спальне атмосферу тишины и покоя: используйте беруши или специальные шторы, которые помогут приглушить шум, если он есть. Если время вашего отхода ко сну не совпадает с близкими, то попросите их не разговаривать громко и не делать «шумные» дела по вечерам.
Темнота – это комфортно
Свет подавляет выработку мелатонина – гормона сна, поэтому специалисты рекомендуют не позднее чем за час до отхода ко сну отложить в сторону все гаджеты.
«Привычка проверять телефон перед сном или скроллить ленты в социальных сетях может привести к бессоннице и, как следствие, к плохому настроению и самочувствию. Переведите гаджет в беззвучный режим и забудьте о нем до следующего дня», – рассказала Ольга Аванова.
Кроме того, она отметила, что свет с улицы также может помешать уснуть, поэтому в спальне лучше всего повесить плотные шторы или жалюзи. Если же немного света все же нужно, то специалист посоветовала установить ночник, яркость которого не должна превышать 25 Вт.
Дышите полной грудью
Проветривание комнаты перед сном должно стать вашим обязательным ежедневным ритуалом, ведь чем чище воздух – тем лучше дышится, больше кислорода поступает в организм и кровь циркулирует быстрее. Что делать, если воздух за окном совсем не «горный»?
«Люди, проживающие в городе, каждый день сталкиваются с пылью, выхлопными газами и неприятными запахами, которые могут попасть в квартиру при проветривании. С учетом этого спасением могут стать очистители и увлажнители воздуха, которые представлены в большом количестве на различных маркетплейсах и в магазинах техники. Для здорового сна важно, чтобы воздух в спальне был в меру влажным и чистым», – подчеркнула специалист.
Идеальная температура
Температура в спальне должна быть комфортной для сна. Во время ночного отдыха организм находится в покое, все системы человеческого тела работают менее активно, из-за чего температура тела снижается на 1–2 градуса. Оптимальная температура, которая должна быть в комнате – 18-20 °С.
Здоровый сон – это не просто необходимость, а важный вклад в долгожительство и качество жизни всех людей, независимо от их физических возможностей.
В системе соцзащиты города Москвы работают восемь реабилитационно-образовательных и десять реабилитационных центров, в которых дети и взрослые с инвалидностью проходят комплексную реабилитацию. Подробнее о работе каждого центра можно узнать на сайте Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы.