27 июня 2024 года
До окончания отпуска осталась всего чуть-чуть, и о работе думать совсем не хочется. Как правило, первое время на рабочем месте, ощутимо тянет вернуться к морю, горам или деревенской тишине. Нередко появляется сложность понимания и выполнения задач, медлительность, рассеянность и даже усталость. О том, как облегчить постотпускной синдром и быстрее вернуть оптимизм, энергичность и продуктивность, рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина.
Адаптация к работе после отпуска — привычное явление. И дело тут даже не в том, насколько хорошо прошел отдых или как сильно мы любим свою работу. Просто организму требуется время, чтобы перестроиться с беззаботного расслабления на осознанное напряжение. Уменьшить стресс от такой перестройки помогут простые рекомендации.
К возвращению на работу будьте готовы
Даже длительного отпуска не всегда достаточно, поэтому многие из нас предпочитают возвращаться из него чуть ли в ночь перед выходом в офис. На самом деле, особенно если отдых был в другом часовом поясе, лучше приезжать заранее, чтобы дать возможность организму акклиматизироваться. Избегайте резкой смены режима дня: примерно за пару-тройку дней до выхода на работу начинайте ложиться спать и вставать раньше. Также обратите внимание на состояние здоровья — первые дни вполне может болеть голова и чувствоваться разбитость. Кроме этого, стоит отказаться от блюд, способствующих сбою пищеварения.
Запрет на негатив
Порой мы сами «нагнетаем» обстановку: «Как же не хочется выходить на работу!», «Завтра приду, и опять кошмар начнется...», «Все, теперь до следующего отпуска пахать и пахать».
А ведь мысли во многом формируют как наше настроение, так и окружающую реальность. Посмотрите на ситуацию в позитивном ключе: у вас есть работа, завтра вы будете прекрасно выглядеть, с радостью пообщаетесь с коллегами и т.д. Если же мысли о рабочих буднях в принципе не вызывают положительных эмоций, может, пора что-то менять?
Четверг и пятница — ваш выход!
Понедельник, как известно, день тяжелый. И все же нередко именно он — первый рабочий день после отпуска. В действительности же приступать к служебным обязанностям гораздо легче в четверг или пятницу: тогда рабочая неделя будет сокращенной, выходные наступят быстрее, а уже следующий понедельник станет обычным без дополнительного «утяжеления». Вспомните об этом при составлении графика отпусков.
Есть ли у вас план?
Как же провести первый рабочий день? Одни советуют начинать с простого, а к трудностям приступать позднее. Другие предлагают следовать выстроенной накануне схеме обязательного выполнения десяти основных задач. Но ведь год на год не приходится. Попробуйте действовать по наитию. Появившись на рабочем месте, вы определенно сможете выбрать между тем, что надо, и тем, чего хочется, с учетом обстоятельств и планов на вас у начальства. Тогда разочарование от «провала» заранее составленных планов точно вас минует.
Мотивация на выбор
Разумеется, первые дни вернуться в рабочий режим бывает сложно. Обрести подходящий настрой получится, если подумать о собственной мотивации, о том, что движет вами, когда отправляетесь на службу. У каждого из нас есть свои причины, чтобы работать и делать это в том или ином месте. Подобные размышления могут очень многое преобразовать как в самом человеке, так и в его жизни.
Все проходит
Привыкание к изменившимся условиям — процесс абсолютно естественный и необходимый. И поэтому просто дайте себе время пережить этот период, уделяя основное внимание тому, что приносит удовольствие. Это может быть любимое хобби или новое увлечение, прогулки на свежем воздухе или фитнес, курс массажа или посещение выставок, встречи со старыми друзьями или обретение новых, в том числе, четвероногих, чирикающих и плавающих.
«Отпуск завершился — это упрямый факт. Однако отдых, выходные и почти все лето, бесспорно, с нами. Кстати, время приятных впечатлений вполне можно продлить, если в первые же свободные от работы дни собрать друзей и устроить настоящий летний праздник. Проверено — обдумывание деталей вечеринки очень помогает поддержанию отличного настроения, пока вы трудитесь в офисе. К тому же, помимо отдыха в субботу и воскресенье, когда можно устраивать мини-путешествия, у каждого рабочего дня есть прекрасные долгие вечера, которые можно проводить с пользой и в свое удовольствие. И чудесные, солнечные, наполненные ароматом кофе, утренние часы тоже! Так что все только начинается, и поводов для счастья по-прежнему множество», — подытожила Екатерина Игонина.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы