Сделаю завтра: московский психолог рассказал, надо ли избавляться от прокрастинации

Кто из нас не откладывал на следующий день, а то и месяц то, что следовало бы сделать сегодня? Подобное затягивание обязанностей, особенно если оно происходит постоянно, может весьма существенно осложнить жизнь. Ко Всемирному дню прокрастинации, отмечаемому 25 марта, специалист Московской службы психологической помощи населению Денис Хакимов рассказал о данном явлении и как с ним бороться.

Прокрастинация — склонность к откладыванию насущных обязанностей и дел на неопределенное «потом». Помимо очевидных минусов вроде пропущенных сроков, упущенного времени и накопившихся забот, она способствует появлению и чисто внутренних эффектов: негативизма по отношению к себе, тревоги, низкой самооценки, стресса, чувства вины.

«Здесь, конечно, сразу возникает ассоциация с такой вещью, как лень. Какая между ними разница? Корень обоих явлений заключается в мотивации, но в случае лени побуждение к действию настолько низкое и незначительное для человека, что приступать к работе незачем. Прокрастинация же может быть наполнена активностью, только она служит как бы отвлекающим фактором, уводящим от того, что необходимо в данный момент», — говорит Денис Хакимов.

Какие причины скрыты за этим феноменом?

Недостаточная уверенность в своих способностях и компетенциях, иногда блокирующая даже малейший позыв к активности.

Непонимание смысла задачи, маленький уровень вознаграждения, который за нее обещан. Если нам неясно, зачем что-то делается, то трудно себя заставить напрягаться ради неизвестности.

Страх неудачи. «Лучше никак, чем плохо» — приблизительно такой установкой руководствуется человек, в очередной раз отодвигая дедлайн в некое туманное будущее.

Смещение ответственности. Часто в качестве оправдания прокрастинации приводятся доводы из разряда: приятель не вовремя позвонил, ребенок отвлекает криками и играми, не давая начать уборку, на работе загрузили задачами, и я не успеваю в тренажерный зал и т.д. Нередко кто-то или что-то внешнее по отношению к нам видится помехой, в то время как волевое усилие вроде бы и ни при чем.

Реальные ограничения. Это может быть как состояние здоровья, сильное утомление или накопившийся стресс, так и, к примеру, некомфортное пространство, где негде уединиться и создать необходимую атмосферу для творчества, или же неприятное место работы, совершенно не располагающее к труду.

Прокрастинация — явление не из лучших, и, что самое главное, саботирующее собственный успех и благополучие. Но есть ряд эффективных приемом борьбы с этим состоянием.

Анализ возможностей

Один из основных моментов — осознание собственных сильных сторон и неизбежных барьеров — как интеллектуальных, так и физических. При несовпадении наших ресурсов и тех целей, которых стремимся добиться, желание остается, а вот реальных перспектив для этого не находится. Отсюда и постоянное откладывание в долгий ящик туманных ожиданий. Разобравшись же в том, что нам действительно под силу, неадекватные планы отпадут, уступив место более уместным и реалистичным.

Пересмотр приоритетов

Даже если технически мы в состоянии что-то сделать, это не значит, что оно нужно и необходимо. Возможно, постоянные проблемы при изучении экономики в ВУЗе связаны не с тем, что студенту не дается эта наука, а в том, что она ему неинтересна и была выбрана родителями, хотя сам молодой человек больше симпатизировал «художке». Понимание и признание того, что действительно интересует, придает силы для внутренней активизации, несмотря на различные рода препятствия. Лучше разобраться в себе поможет психолог. На консультации со специалистом, в комфортной атмосфере открытости и доверия, клиент глубже узнает собственный внутренний мир и находит ответы на важные вопросы.

Структурирование

Важный момент — умение не просто абстрактно захотеть чего-то, но и оформить это в виде конкретных слов, действий, задач. Мало просто «улучшить физическую форму», нужно составить расписание, четкую программу из упражнений, вести учет прогресса и т.д. Дробление на небольшие, но понятные и осязаемые части, помогает и лучшему пониманию того, что мы делаем, и конкретной реализации.

Самоограничения

Создание подходящей рабочей среды — один из залогов продуктивности. Если каждые пять минут отвлекаться на смартфон, новостные ленты, различные онлайн-активности, то не приходится говорить о хоть мало-мальски значительном успехе, т.к. всегда есть некий фоновый шум. Важно выработать привычку, выполняя рабочие обязанности, к примеру, читать новости не более двадцати минут в день и т.д.

«Прокрастинация — состояние неприятное, но преодолимое. Понимание причин и следствий, а также актуализация наших внутренних ресурсов и самодисциплина станут инструментом перестройки, которая поможет раскрыться наиболее продуктивным способом», — подытожил специалист.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы