24 июля 2023 года
Заботясь о себе, человек получает удовлетворение от жизни, от происходящих в ней событий. Внутренняя гармония помогает выстраивать сбалансированные отношения с близкими. Почему «здоровый эгоизм» очень важен, рассказывает психолог семейного центра «Доверие» Наталья Морозова.
«В здоровом теле — здоровый дух» — не просто красивая фраза, а базовый принцип заботы о себе, уверены специалисты семейных центров Москвы. Когда телу комфортно, мы испытываем позитивные эмоции. И наоборот, психологические состояние прямым образом влияет на физическое здоровье.
«Заботиться о теле — значит обеспечивать его необходимыми ресурсами: здоровой пищей, достаточным сном, отдыхом, физическими нагрузками, контактом с природой, медицинской поддержкой. Именно так можно сформировать и позитивный психологический настрой», — говорит Наталья Морозова.
Любая наша мысль тут же подтягивает к себе соответствующее эмоциональное состояние. Поэтому чрезвычайно важный навык — отслеживать негативные размышления и переключаться на положительные. Например, после ссоры с близким вы продолжаете мысленно прокручивать неприятный разговор, испытывать обиду и тревогу. В этот момент необходимо сместить фокус внимания: принять душ, потанцевать или послушать музыку, посмотреть интересное видео, позвонить близкому, выпить воды и глубоко подышать.
«Самое важное в заботе о себе — научиться владеть внутренними состояниями. Нужно стараться фокусироваться на удовольствии от каждого мгновения. Именно это дает нам ощущение счастья и полноты жизни. Попробуйте в течение недели каждое утро настраиваться на позитивный интересный день и относиться к любым событиям, как к игре: с азартом и вдохновением», — отмечает специалист.
Екатерина обратилась в семейный центр с жалобами на бессонницу, отсутствие радости и интереса к жизни. Женщина одна воспитывает троих детей, все силы и внимание отдавала дочерям. На заботу о себе времени и энергии не оставалось. Когда поняла, что не справляется, часто срывается на близких, решила попросить о помощи у специалистов.
На консультациях и тренингах Екатерина училась ставить себя на первое место и заботиться о себе: высыпаться, вовремя принимать пищу, отдыхать, делегировать дела, обращаться за поддержкой. Вскоре женщина нашла время и на чтение книг, и на занятия спортом, расширила круг общения. В результате ей удалось вернуться в ресурсное состояние, наладить внутрисемейный климат и отношения с детьми.
«Сделайте заботу о себе своей обязанностью. В каждый момент жизни необходимо стараться быть осознанным, прислушиваться к чувствам и эмоциям. Также спрашивать: чего я хочу, куда я иду? Не бойтесь ответственности за собственную судьбу, будьте готовы к решительным действиям и учите этому детей. Не забывайте, что мама и папа — пример, на который ребенок равняется. А если возникают трудности, вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью в семейные центры столицы», — заключает Наталья Морозова.
Справочно
Для поддержки московских семей работают 21 городская организация помощи родителям с детьми: 18 семейных центров, а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».
Специалисты проводят тренинги и занятия, индивидуальные и семейные психологические консультации, оказывают правовую помощь семьям. Кроме того, действует служба медиации, сотрудники которой работают над разрешением семейных и супружеских конфликтов.
Чтобы попасть на консультацию к специалистам, нужно записаться по телефону или обратиться в ближайший семейный центр. Все контакты и информацию об услугах можно найти на портале «Мой семейный центр». Там также можно оставить свое обращение в разделе онлайн-консультаций. Специалисты ответят в течение одного рабочего дня и проконсультируют.
Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: (499) 173-09-09. Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум. На постоянной основе проходят тематические вебинары.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы